Как правильно считать калории, чтобы похудеть

калории
Один из самых простых способов похудеть, который может освоить каждая.

Подсчет калорий — легкий способ похудеть. Ведь на нем не нужно отказываться вообще ни от чего, просто урезать количество съедаемого.

Как считать калории

Чтобы похудеть на подсчете калорий, нужно создать их дефицит. Чем больше дефицит, тем скорее похудение. Но при дефиците калорий более чем в 500 ккал может начаться обратный процесс: быстрое похудение, нарушение обмена веществ и потом отсутствие возможности сбросить вес даже при маленьких порциях.

В идеале, дефицит калорий от еды должен составлять 300 ккал, еще 200 ккал должен сжигать спорт.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_78294354_m-2015%283%29.jpg

Так, нужно высчитать свою норму калорий, отнять от нее 300, если занимаешься спортом и 500, если не занимаешься. Это и будет норма калорий для похудения.

Как узнать свою норму калорий

Для расчета своей нормы калорий есть две основные формулы: формула Харрис-Бенедикт и формула Маффина-Джеора.

Формула Харрис-Бенедикт:

Количество потребляемых за день калорий в этой формуле называется базовым уровнем метаболизма (БУМ). Для женщин формула такова.

В ТЕМУ: 

БУМ = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Если ты занимаешься спортом, нужно скорректировать эту цифру:

Редко: раз в неделю — БУМ x 1.2
Средне: три раза в неделю — БУМ x 1.55
Интенсивно: каждый день — БУМ х x 1.725

Формула Маффина-Джеора:

Количество сжигаемых за день калорий в формуле Маффина-Джеора называется основной обмен веществ (ООВ).

Для женщин рассчитать ООВ по этой формуле можно так: ООВ = 9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) - 4,92 х возраст - 161

При занятиях спортом изменяй ООВ так же, как и в предыдущей формуле.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_19949431_m-2015%281%29.jpg

Как узнать калорийность блюд

Таблица калорийности основных продуктов питания есть в Интернете. Кроме того, есть много приложений для смартфонов, которые рассчитывают калорийность продуктов и готовых блюд. Учти, продукты придется взвешивать, ведь обычно калорийность указана на 100 грамм.

Калорийность продовольственных продуктов указана по закону Украины на упаковках.

Предыдущий пост
Японская диета глубокого дыхания: как похудеть
Японская диета глубокого дыхания: как похудеть
Следующий пост
Как средиземноморская диета борется с депрессией
Как средиземноморская диета борется с депрессией

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Андрей Данилко может «лишиться» квартиры на Крещатике из-за шоу «Маска»

В новом выпуске на сцену шоу «МАСКА» выйдут шесть загадочных участников. Среди них – величественный Лев, вокруг личности которого не утихают споры как в сети, так и среди звездных детективов.
Астрология

Кармический гороскоп на 27 февраля 2021 года: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 27 февраля 2021 года – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Астрология

Гороскоп на март 2021 года для всех знаков Зодиака: любовь, здоровье и финансы

Гороскоп на март 2021 года для всех знаков Зодиака сможет посодействовать тебе в планировании своих дел с минимальными потерями времени и усилий.
Фитнес и здоровье

8 важных правил для сохранения здоровья кишечника

Львиная доля заботы о защите нашего организма от вирусов и бактерий приходится на кишечник. Позаботившись о здоровье этого органа, ты позаботишься о своем иммунитете.