Как японская диета помогает похудеть на 10 килограммов за 13 дней

Как японская диета помогает похудеть на 10 кг за 13 дней
Как японская супердиета помогает сбросить до 10 кг за каких-то две недели?

Известную японскую супердиету придумали в клинике, где разрабатывали правильное здоровое питание. Они поняли, что низкоуглеводное питание с большим количеством белком куда эффективнее. Но требует большого внимания.

Так, японская диета требует 20 дней — 7 дней мы к диете готовимся, а 13 на ней сидим. И еще 26 дней выходим из диеты, конечно же. Лишние килограммы не возвращаются, если ты не отходишь от правил.

Главные правила японской диеты: 

  • едим по списку и следуем меню; 
  • нельзя сахар, соль и мучное; 
  • пьем 2 литра воды в день;
  • повторяем диету максимум два раза в год.

Как подготовиться к японской диете

Этап подготовки перед японской диетой пропускать нельзя — резкая смена питания бьет по организму просто жестоко. 

/storage/shares/uploads/files/yaponskay-dieta1_opt-11.jpg

За неделю до того, как сядешь на «японку», откажись от фаст-фуда, сладкого и мучного. Уменьши порции на 20 процентов и сократи свое питание на 500 ккал в день. И не забывай пить воду

Японская диета: меню на 13 дней

Как мы уже говорили, нужно четко следовать меню не отходить от списка. Поэтому записывай свой рацион питания на будущие две недели.

День 1

На завтрак черный кофе или зеленый чай. На обед едим 2 вареных яйца и 150 грамм салата (пекинская капуста, морковка, чайная ложка растительного масла) и 200 мл томатного сока. 

На ужин 150 грамм отварного минтая и 100 грамм пекинской капусты.

День 2 

На завтрак тост из ржаного хлеба, черный кофе или зеленый чай. На обед 200 грамм запеченной трески, 150 грамм пекинской капусты. На ужин — 200 грамм отварной говядины и 200 мл кефира.

/storage/shares/uploads/files/5227b2ece9ed21eb5949860631e0d43c_1.jpg

День 3 

На завтрак кофе или чай, на обед 1 вареное яйцо и 150 грамм тертой морковки, а на ужин 2 яблока.

День 4 

На завтрак тост, кофе или чай. На обед кабачок поджаренный и 2 яблока. На ужин 200 грамм говядины, 2 вареных яйца и 150 грамм капусты. 

День 5 

На завтрак 150 грамм тертой моркови с лимонным соком, на обед 200 г запеченного хека и 200 мл томатного сока, на ужин запеченный хек (200 грамм) и пекинская капуста 150 грамм.

День 6 

На завтрак кофе или чай, на обед 300 грамм куриной грудки и 150 грамм салата, на ужин 2 вареных яйца и 150 грамм морковки.

День 7

На завтрак зеленый чай, 200 грамм говядины и 200 грамм фруктов, любой из предыдущих вариантов на ужин.

День 8

На завтрак черный кофе, на обед 250 грамм куриной грудки и 150 грамм салата, на ужин 2 отварных яйца и 150 грамм тертой морковки.

День 9 

На завтрак 100 грамм тертой морковки, на обед 200 грамм минтая и томатный сок. На ужин 200 грамм фруктов. 

День 10

На завтрак черный кофе, на обед сырое яйцо и тертая морковка, 15 грамм твердого сыра. На ужин 200 грамм фруктов.

День 11

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_173917830_m-2015.jpg

На завтрак черный кофе и сухарик из ржаного хлеба, на обед жареный кабачок и на ужин 2 яйца, 200 грамм говядины и 100 грамм свежей капусты.

День 12

На завтрак кофе или чай, сухарик. На обед 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты и 1 чайн. ложка оливкового масла На ужин 100 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира

День 13

На завтрак черный кофе, на обед ничего, а на ужин 2 вареных яйца, 200 грамм капусты и 200 мл томатного сока.

Как выходить из японской диеты?

А теперь самое главное. Когда ты прожила эти 13 дней на условных «хлебе и воде», нужно из нее правильно выйти. Тебе захочется накинуться на еду, но этого нельзя делать.

Выходим из диеты 26 дней, постепенно увеличивая порции на 50 грамм (мясо и рыба), а овощи на 100 грамм. 

На завтрак 200 грамм каши на воде, а фруктовый ужин замени на полноценный прием из белков. Питайся 5 — 6 раз в день и все у тебя будет хорошо.

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
энергия
6 способов быть в три раза энергичнее в зимнее время
Следующий пост
Как выглядит идеальный тренажёр для похудения
Как выглядит идеальный тренажёр для похудения

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Фитнес и здоровье

Легкою ходою: як правильно доглядати за ногами влітку

Кожен день має свій ритм. Та коли ноги стають болючими та набряклими, ти можеш втратити його.
Читать
Фитнес и здоровье

Смузи-диета: как похудеть на 1-4 килограмма за одну недели

Если правильно придерживаться смузи-диеты, можно худеть дома естественно и без вреда для здоровья. Общие принципы диеты на смузи, ее преимущества и недостатки, есть ли противопоказания.
Читать
Showbiz

Стало известно имя первого судьи четвертого сезона шоу «Танці з зірками»

Поклонники популярного развлекательного шоу «Танці з зірками» на канале «1+1» наконец узнали имя первого судьи проекта.
Читать
Мода и красота

Без единого волоска! Как и при помощи чего избавиться от нежелательных волос

Египетские красавицы для избавления от нежелательной растительности на теле использовали воск, знатные римлянки – специальные нити, на которые накручивали волоски, чтобы затем их выдернуть.
Читать