Диета по гликемическому индексу: что нужно знать

Диета по гликемическому индексу: что нужно знать
Что такое гликемический индекс и почему у него есть диета?

У продуктов питания есть не только калорийность и питательность, но и гликемический индекс, который отвечает за уровень сахара в нашей крови и то, как эти продукты перевариваются в организме. 

Диету по гликемическому индексу изначально придумали для тех, кто болен сахарным диабетом и только чуть позже начали использовать для похудения. 

Диетологи нашли список продуктв с низким гликемическим индексом: они позволяют углеводам медленнее всасываться в кровь и продлить чувство сытости. 

В ТЕМУ Как хранить бананы, чтобы они долго не портились

Принципы гликемической диеты 

https://negoloday.net/images/diety/dieta-po-glikemicheskomu-indeksu.jpg

Так, если говорить просто: чем больше углеводов в питании, тем выше гликемический индекс (ГИ). Поэтому принципы у диеты следующие: 

  • сократить быстрые углеводы;
  • увеличить употребление сложных углеводов;
  • есть больше белка и клетчатки;
  • сделать свое меню менее жирным; 
  • не смешивать жиры и быстрые углеводы; 
  • соблюдать режим питания и сохранять интервал между приемами пиши не более трех часов; 
  • пополнять водный баланс. 

Продукты с низким гликемическим индексом

Не секрет, что на такой диете нас больше всего будут интересовать продукты с низким гликемическим индексом, которые можно употреблять без страха и зазрения совести. 

Так, список таких продуктов очень обширный. Голодной не останешься, а вот худой обязательно станешь. 

Продукты с низким гликемическим индексом:

  • морепродукты и нежирная рыба;
  • приправы, соевый соус;
  • грибы и орехи;
  • яйца;
  • овощи, бобовые и ягоды;
  • постное мясо;
  • дикий рис;
  • горький шоколад;
  • молоко и йогурт;
  • фрукты: слива, айва, черешня, вишня, цитрусовые, гранат, яблоки, персик;
  • цельнозерной хлеб

Также, иногда можно поесть овсянку, гречку, макароны твердых сортов, виноград, банан и дыню, фреши и изюм. Но только в ограниченных количествах.  

https://e1.am.phnx.pics/phnx/kolobok/99/99/48/999948/image_main/5ddb6379b77e8ade40c4dfe8f5a4f669-quality_70Xresize_crop_1Xallow_enlarge_0Xw_698Xh_465.jpg

Какие продукты запрещено есть

Категорически запрещено есть на диете по гликемическому индексу следующие продукты: 

  • хлебобулочные изделия;
  • соленый сыр;
  • жирные супы и жирное мясо; 
  • кондитерские изделия;
  • маринованные овощи;
  • газированные напитки.

Стоит не забывать, что нужно питаться каждые три часа маленькими порциями и строго по списку. Тогда ты обязательно похудеешь.

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Можно ли пить кофе беременным?
Можно ли пить кофе беременным?
Следующий пост
лиф
7 мифов о лифчике, в которые многие верят

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Астрология

Кармический гороскоп на 7 августа 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 7 августа 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Foodstyle

Овощной гратен из блинов: оригинальный рецепт

Гратен – простое в приготовлении и очень вкусное блюдо для домашнего обеда или ужина.
Читать
Психология

6 приемов для оральных ласк, которые сведут его с ума

Для того, чтобы добиться успехов на почве орального секса, необходима не только желание, но и знание некоторых важных приемов.
Читать
Showbiz

DZIDZIO устроил денежный дождь на площади Рынок во Львове

Популярный артист DZIDZIO удивил публику неожиданным появлением в центре Львова. Артист под свой зажигательный хит представил, как проходит утро миллионера.
Читать