Как питаться в период карантина: Анита Луценко поделилась удачным вариантом меню на неделю

Как питаться в период карантина
Для многих людей на карантине главным развлечением стали набеги на холодильник. Но продолжая в том же духе, есть риск к лету существенно набрать вес.

В программе «Зірковий шлях» на канале «Украина» фитнес-тренер Анита Луценко поделилась удачным вариантом питания на неделю.

Анита Луценко
Анита Луценко
Анита Луценко – звездный тренер, эксперт по похудению, мастер спорта по спортивной аэробике и многократная чемпионка Украины и Европы по аэробике и фитнесу. Она – молодая мама, которая быстро вернулась в прекрасную форму после родов.

Вообще диетологи советуют в это непростое карантинное время питаться так, чтобы половину тарелки занимали овощи, также не забывать о белках и углеводах.

Фрукты можно только по одному, максимум два в день. Есть стоит три раза в день, чтобы промежутки между приемами пищи были 3-4 часа.

Фитнес-тренер Анита Луценко предлагает такой способ питания.

Нужно все время чередовать – овощи, каши. Варианты белка – 2 раза в неделю есть мясо, 2 раза – рыбу, 2 раза – птицу, – поделилась Анита.

полноценное питание

На время карантина Луценко проводит марафон «14 дней без сахара», не позволяя есть сладкое и даже сухофрукты, в которых содержится сладкое «зло».

Анита обещает невероятный результат, а главное – закрепление очень полезной привычки – не есть сладкое.

Главное правило челленджа – никакого сладкого. Конфеты, булки, печенье, шоколадки, «здоровые» сладости – все прячешь или выбрасываешь и даже не смотришь в их сторону.

Что же можно есть каждый день?

  • Каши (любые), цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Картофель печеный, но только 1-2 раза в неделю.
  • Молочные продукты: творог, йогурт без добавок (но не магазинные с ягодами), кефир, сыр (до 30 г в день), сметану.
  • Из жиров выбирай полезные: авокадо, жирная рыба, орехи и семена (до 20 г в день), масло сливочное жирность не ниже 82% (1 ч. л. в день), растительные нерафинированные масла.
  • Овощи свежие, паренные, варенные, мороженые, квашеные, зелень.
  • Ягоды или фрукты (до 350 г в день). Важно соблюдать количество.
  • Рыба и морепродукты, мясо, птица, яйца, бобовые.

Ниже – твое меню на первую неделю от Аниты Луценко. Составляй список и отправляйся за покупками.

питание во время карантина

питание во время карантина

питание во время карантина

питание во время карантина

питание во время карантина

питание во время карантина

питание во время карантина

Фото в тексте: Depositphotos.com, Instagram.com

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
выбираем подушку
Как выбрать подушку, на которой будет комфортно спать
Следующий пост
Защити себя от коронавируса
Защити себя от коронавируса: как правильно снимать маску и что делать после возвращения домой

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Foodstyle

Полезно ли употреблять квашенные продукты и какова их норма для человека: ответ диетолога

В Украине в разгаре сезон квашеной капусты. Говорят, что ежедневное употребление квашеной капусты благоприятно влияет на мужское долголетие, а еще сохраняет силу до глубокой старости.
Читать
Showbiz

Гурт БЕZ ОБМЕЖЕНЬ провів Секретний концерт для жителів Львова в центрі міста

БЕZ ОБМЕЖЕНЬ – відомі українські рок-романтики, які завоювали багато сердець своєю щирістю та вмінням відверто ділитись своїми почуттями. Кожен виступ гурту – це шалений потік енергії та емоцій.
Читать
Фитнес и здоровье

Как правильно проводить самообследование груди: рекомендации гинеколога Людмилы Шупенюк

Ведущая и врач проекта «Я соромлюсь свого тіла» на СТБ, гинеколог Людмила Шупенюк, рассказала, как проводить самостоятельный осмотр груди.
Читать
Showbiz

Владимир и Кристина Остапчуки рассказали, планируют ли они стать супругами перед Богом

Недавно ведущий шоу «МАСКА» на канале «Украина» Владимир Остапчук и его возлюбленная Кристина официально поженились.
Читать