Как питаться в период карантина: Анита Луценко поделилась удачным вариантом меню на неделю

Как питаться в период карантина
Статья эксперта
Для многих людей на карантине главным развлечением стали набеги на холодильник. Но продолжая в том же духе, есть риск к лету существенно набрать вес.

В программе «Зірковий шлях» на канале «Украина» фитнес-тренер Анита Луценко поделилась удачным вариантом питания на неделю.

Анита Луценко
Анита Луценко – звездный тренер, эксперт по похудению, мастер спорта по спортивной аэробике и многократная чемпионка Украины и Европы по аэробике и фитнесу. Она – молодая мама, которая быстро вернулась в прекрасную форму после родов.

Вообще диетологи советуют в это непростое карантинное время питаться так, чтобы половину тарелки занимали овощи, также не забывать о белках и углеводах.

Фрукты можно только по одному, максимум два в день. Есть стоит три раза в день, чтобы промежутки между приемами пищи были 3-4 часа.

Фитнес-тренер Анита Луценко предлагает такой способ питания.

Нужно все время чередовать – овощи, каши. Варианты белка – 2 раза в неделю есть мясо, 2 раза – рыбу, 2 раза – птицу, – поделилась Анита.

полноценное питание

На время карантина Луценко проводит марафон «14 дней без сахара», не позволяя есть сладкое и даже сухофрукты, в которых содержится сладкое «зло».

Анита обещает невероятный результат, а главное – закрепление очень полезной привычки – не есть сладкое.

Главное правило челленджа – никакого сладкого. Конфеты, булки, печенье, шоколадки, «здоровые» сладости – все прячешь или выбрасываешь и даже не смотришь в их сторону.

Что же можно есть каждый день?

  • Каши (любые), цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Картофель печеный, но только 1-2 раза в неделю.
  • Молочные продукты: творог, йогурт без добавок (но не магазинные с ягодами), кефир, сыр (до 30 г в день), сметану.
  • Из жиров выбирай полезные: авокадо, жирная рыба, орехи и семена (до 20 г в день), масло сливочное жирность не ниже 82% (1 ч. л. в день), растительные нерафинированные масла.
  • Овощи свежие, паренные, варенные, мороженые, квашеные, зелень.
  • Ягоды или фрукты (до 350 г в день). Важно соблюдать количество.
  • Рыба и морепродукты, мясо, птица, яйца, бобовые.

Ниже – твое меню на первую неделю от Аниты Луценко. Составляй список и отправляйся за покупками.

питание во время карантина

питание во время карантина

питание во время карантина

питание во время карантина

питание во время карантина

питание во время карантина

питание во время карантина

Фото в тексте: Depositphotos.com, Instagram.com

Предыдущий пост
Дмитрий Карпачев
С какого возраста дети должны спать отдельно: мнение психолога Дмитрия Карпачева
Следующий пост
Защити себя от коронавируса
Защити себя от коронавируса: как правильно снимать маску и что делать после возвращения домой

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Пісні Світлани Лободи відтепер можна спробувати на смак - кошти йдуть на благодійність

Співачка Світлана Лобода продовжує допомагати українцям під час війни.
Психология

Психолог розповів, що робити, якщо дитину цькують у новій закордонній школі

Через повномасштбану війну, яку розпочала росія проти України, тисячі українців вимушені були виїхати за кордон та почати життя спочатку.
Психология

Психологиня розповіла, як бути, якщо нічого не хочеться робити

Ведуча та психологиня реаліті «Екси» Наталя Єжова розповіла, як віднайти життєві сили та енергію.
Фитнес и здоровье

Лікар розповів, коли саме потрібно робити вакцину від вірусу віспи мавп

Відомо, що щеплення від натуральної віспи також є чудовою профілактикою від вірусу віспи мавп.