Как похудеть после длительного карантина: идеальное меню и размер порций

Как похудеть после длительного карантина
Итальянцы на карантине набрали в среднем 2 лишних килограмма. Такие результаты 55-дневной самоизоляции. Украинский карантин тоже понемногу подходит к концу, а впереди – лето.

Карантин стал настоящим испытанием для большинства украинцев. Один из вызовов – наладить режим: упорядочить питание, спорт и отдых. Ведь на улицу выходить не желательно, а усидеть дома с детьми – еще та задача.

Правильный настрой

Удержаться от употребления вкусняшек крайне трудно, ведь хозяйки почти целый день проводят на кухне. Поэтому проблема избыточного или недостаточного веса – скорее психологическая, чем физиологическая.

Когда в наш желудок попадает еда, это создает ощущение какой-то стабильности и покоя. Другой способ борьбы с тревогой – это когда человек абсолютно отказывается от пищи

– объясняет психолог Инна Велигурская.

девушка готовит еду

Чтобы наладить питание, психолог советует прежде всего – признаться себе, что есть проблема, и не есть механически.

Надо сказать себе – стоп, я поужинал, а то, что мне сейчас хочется поесть – это состояние тревоги. Физические нагрузки, объятия, секс, конечно, если по желанию – помогают побороть стресс

– советует психолог.

Правильное меню и порции

Чтобы сбросить вес – не обязательно голодать, подчеркивают диетологи. Надо просто упорядочить свое меню.

Представим себе тарелку, ее надо разделить пополам – половину, даже большую часть тарелки, должны занимать овощи, вторую, меньшую часть тарелки, должно занимать небольшое количество белковых продуктов – это яйца, нежирное мясо, птица, бобовые, грибы

– комментирует диетолог Оксана Скиталинская в эфире программы «Ранок з Україною» на канале «Украина».

девушка ест салат

Есть стоит два-три раза в день, небольшими порциями. Мясо – не жарить, а тушить с небольшим количеством масла, на десерт выбирать фрукты, ягоды и черный шоколад.

Людям с недостаточным весом можно употреблять больше каш и увеличить количество приемов пищи. Также очень важна обычная зарядка. Физические нагрузки не только делают тело стройным, но и борются со стрессом.

Предыдущий пост
Детокс
Домашний детокс: как правильно очистить организм, не навредив здоровью
Следующий пост
У врача
7 вещей, о которых нельзя врать в кабинете врача

Новости партнёров

Fresh

Психология

5 типов женщин, которые одиноки и не понимают, почему

Победить одиночество и найти своего человека проще, чем кажется. Иногда достаточно изменить модель поведения.
Фитнес и здоровье

Как вернуть запах и вкус после болезни COVID-19: рекомендации врача отоларинголога

Исчез вкус и запах – это один из самых распространенных симптомов во время болезни COVID-19. Но вот проходит он после болезни далеко не у всех. А кое-кто жалуется на то, что все имеет один запах и вкус.
Гороскоп

Гороскоп на 17 мая 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

17 мая 2021 года - старайтесь в этот день контролировать эмоции.
Foodstyle

Ягодный чизкейк без выпекания

Чизкейк без выпечки - прекрасное решение для любого праздника!