Радужная диета: худеем легко, минус 5-7 кг за неделю

Радужная диета
Радужная диета - это эффективно, полезно и нескучно.

Благодаря этой системе питания ты потеряешь 5-7 кг за две недели и насытишь организм полезными веществами

Белый понедельник

Белые продукты богаты калием и кальцием, укрепляют кости и связки.

К ним относятся: картофель, грибы, белая фасоль, редька, цветная, белокочанная капуста, молоко, йогурт и кефир, творог, сыр, макароны, белое мясо, тунец.

творог

Примерное меню:

  • Завтрак: творог со сметаной, брынза или тофу, минеральная вода или стакан кефира.
  • Обед: отварной рис и курица, тушеная белая фасоль или цветная капуста.
  • Полдник: макароны с тертым сыром.
  • Ужин: йогурт или ряженка.

Красный вторник

Красные продукты обеспечивают организм лецитином, магнием, селеном. К ним относятся: томаты, свекла, сладкий перец, красный лук, красная смородина, вишня, гранат, малина, клубника, арбуз, красное мясо, гречка, шоколад.

томатный сок

Примерное меню:

  • Завтрак: 2 ломтика красного мяса, томатный сок.
  • Обед: украинский постный борщ, салат из свеклы, 2 запеченных помидора или красных болгарских перца, вишневый сок или кисель.
  • Полдник: 200 г красных ягод или фруктов (малина, клубника, яблоки).
  • Ужин: 100 г мяса, овощное рагу.

Оранжевая среда

Оранжевые продукты снабжают организм бета-каротином, витамином С.

К их числу относятся: морковь, тыква, апельсины, абрикосы, мандарины, дыня, финики, лесные орехи, лосось,креветки, облепиха.

тушеная тыква

Примерное меню:

  • Завтрак: морковная запеканка и сок.
  • Обед: тушеная тыква либо тыквенный крем-суп, салат с перцем, фрукты или ягоды на выбор.
  • Полдник: дыня.
  • Ужин: кусочек лосося-гриль, йогурт или ряженка, овощной салат.

Желтый четверг

Желтые продукты содержат бетакаротин, витамины С, А, Е, цинк и биофлавоноиды. К ним относятся: кукуруза, чечевица, корица, орехи, ананас, лимон, бананы, грейпфруты, яблоки, мед, яичный желток.

куриный бульон

Примерное меню:

  • Завтрак: 2 куска цельнозернового хлеба, мед, 1/2 грейпфрута.
  • Обед: куриный бульон, тушеные кабачки.
  • Полдник: 1 запеченное яблоко или ломтик дыни.
  • Ужин: салат из желтого перца с сыром и кукурузой.

Зеленая пятница

Зеленые продукты – прекрасный источник антиоксидантов. В зеленом списке: огурцы, авокадо, спаржа, морская капуста, руккола, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, зеленый горошек, зеленые яблоки.

запеканка из брокколи

Примерное меню:

  • Завтрак: запеканка из брокколи, зеленый чай.
  • Обед: зеленый борщ или суп из шпината, кресс-салат с оливковым маслом.
  • Полдник: 1 стакан огуречного коктейля с мятой или гроздь винограда.
  • Ужин: фруктовый или овощной салат, йогурт или ряженка.

Фиолетовая суббота

Синие и фиолетовые продукты успокаивают. Они богаты витаминами С, Д, Е, РР, группы В, цинком, калием. К ним относятся: баклажаны, сардины, сельдь, красная капуста, маслины, ежевика, черника, сливы, инжир, черная смородина, красный базилик.

тушеные баклажаны

Примерное меню:

  • Завтрак: 2 сливы и немного ягод.
  • Обед: тушеные баклажаны, салат из
    свеклы, ягоды.
  • Полдник: чернослив.
  • Ужин: сардины, салат из цветной капусты с оливковым маслом, сливовый сок.

Радужное воскресенье

Каждый прием пищи в этот день должен поддерживать определенную цветовую гамму.

запеченный лосось

Примерное меню:

  • Завтрак – желтый: салат из желтых помидоров, бутерброд с желтым
    сыром, фруктовый чай.
  • Обед – красный: запеченный лосось с соевым соусом, томатный сок.
  • Полдник – оранжевый: салат из оранжевых фруктов, морковный сок.
  • Ужин – зеленый: отварная спаржа с лимонным соусом, зеленый чай.

Фото в тексте: pixabay.com

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Навстречу стройности
Навстречу стройности: огуречная, кабачковая и еще ТОП-3 лучших летних диет
Следующий пост
какие продукты помогут избавиться от отеков
3 продукта, которые помогают избавиться от отеков и лишней жидкости в организме

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Фитнес и здоровье

Как наследуется внешность: размер груди, черты лица и особенности кожи

Наследование цвета глаз и конституции тела – давно исследованные моменты.
Читать
Showbiz

Победительница шоу «Холостяк 10» рассказала о романах с женатыми мужчинами

В интервью ведущей Нового канала Анне Олицкой Даша Ульянова откровенно раскрыла всю правду о своих отношениях.
Читать
Showbiz

Ирина Филиппова: «Всегда говори «ДА!»»

Беседа с Ириной Филипповой всегда вдохновляет, дарит инсайты и наполняет неким магнетизмом. Сразу хочется действовать! Нам кажется, что в период карантина это особенно актуально!
Читать
Фитнес и здоровье

3 продукта, которые следует добавить в свой рацион для улучшения памяти

Для эффективной работы головного мозга важны не только физическая активность, полноценный сон и свежий воздух, но и сбалансированное питание.
Читать