Как сбалансировать режим питания в жаркий период: три важных правила

Чем питаться летом
Лето - настоящее испытание для организма. В этот период необходимо корректировать свое питание.

Эксперт ток-шоу «Хорошее здоровье» (телеканал «Интер»), врач-диетолог, эндокринолог и кандидат медицинских наук Катерина Кондратюк рассказала, как сбалансировать свой режим питания в жаркий период.

Катерина Кондратюк

Катерина Кондратюк

Овощи и фрукты

Специалист отметила, что обильные завтраки, сытные обеды и плотные ужины лучше оставить в прошлом.

Налегайте на свежие овощи и фрукты, которые содержат большое количество жидкости. В летний период необходимо их потреблять не менее 250 грамм фруктов в сутки и вдвое больше овощей. Причем, именно сезонных, самых лучших и наиболее витаминизированных овощей и фруктов. А это все виды ягод, огурцы, помидоры, кабачки, арбузы, дыни и многое другое.

Овощи и фрукты

Запрет на жирное

Также диетолог посоветовала летом есть меньше жирных жареных блюд, реже использовать майонез, заменив его натуральным йогуртом или сметаной. И не забывать про необходимость употребления кисломолочных блюд, бобовых, а также растительных и животных белков.

Витамины в организме не накапливаются, поэтому я за сознательное рациональное питание каждый день. А лето - это время свежих овощей, зелени и фруктов, из которых можно делать холодные супы, смузи и прохладительные напитки. Мясо и птицу лучше добавлять в холодном виде к салатам. Свежие ягоды станут отличным дополнением к кашам. Не стоит забывать и про морепродукты, обязательно включайте их в свой рацион.

морепродукты

Водный баланс

Также, по словам врача, очень важно восстанавливать водный баланс.

Пейте побольше воды и прохладительных напитков, до 2.5 литра в день. Тело обязательно отблагодарит вас ощущением легкости, высокой работоспособностью и потерей лишних килограммов.

девушка пьет воду

Смотри премьеру нового ток-шоу «Хорошее здоровье» 11 августа на телеканале «Интер» (вторник-пятница, 13:20).

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
зрение
Как заботиться о своем зрении: ежедневные упражнения и гимнастика для глаз
Следующий пост
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Фитнес и здоровье

Как подготовить ребенка к школе: 23 совета от психолога Светланы Ройз

Уже совсем не за горами учебный год. А это значит, что детям и родителям придется менять летний график и адаптироваться к новому школьному году.
Читать
Showbiz

Очень сексуально и ярко: Вера Брежнева восхитила соблазнительной фигурой в эффектном мини

Популярная певица Вера Брежнева – обладательница идеальной фигуры.
Читать
Фитнес и здоровье

Как правильно принимать семена льна для красоты и здоровья: 3 секрета

Семена льна ‑ бесценный продукт для красоты и здоровья девушки. Они выводят токсины и шлаки, способствует уменьшению целлюлита, делают кожу более упругой, а также укрепляют корни волос.
Читать
Мода и красота

5 культовых сумок всех времен, в которые стоит инвестировать

Деньги можно вкладывать не только в драгоценности, но и брендовые аксессуары, которые не только долго прослужат своей хозяйке, но и останутся, как реликвия для будущих поколений. Взять к примеру, эти пять сумок!
Читать