Как сбалансировать режим питания в жаркий период: три важных правила

Чем питаться летом
Лето - настоящее испытание для организма. В этот период необходимо корректировать свое питание.

Эксперт ток-шоу «Хорошее здоровье» (телеканал «Интер»), врач-диетолог, эндокринолог и кандидат медицинских наук Катерина Кондратюк рассказала, как сбалансировать свой режим питания в жаркий период.

Катерина Кондратюк

Катерина Кондратюк

Овощи и фрукты

Специалист отметила, что обильные завтраки, сытные обеды и плотные ужины лучше оставить в прошлом.

Налегайте на свежие овощи и фрукты, которые содержат большое количество жидкости. В летний период необходимо их потреблять не менее 250 грамм фруктов в сутки и вдвое больше овощей. Причем, именно сезонных, самых лучших и наиболее витаминизированных овощей и фруктов. А это все виды ягод, огурцы, помидоры, кабачки, арбузы, дыни и многое другое.

Овощи и фрукты

Запрет на жирное

Также диетолог посоветовала летом есть меньше жирных жареных блюд, реже использовать майонез, заменив его натуральным йогуртом или сметаной. И не забывать про необходимость употребления кисломолочных блюд, бобовых, а также растительных и животных белков.

Витамины в организме не накапливаются, поэтому я за сознательное рациональное питание каждый день. А лето - это время свежих овощей, зелени и фруктов, из которых можно делать холодные супы, смузи и прохладительные напитки. Мясо и птицу лучше добавлять в холодном виде к салатам. Свежие ягоды станут отличным дополнением к кашам. Не стоит забывать и про морепродукты, обязательно включайте их в свой рацион.

морепродукты

Водный баланс

Также, по словам врача, очень важно восстанавливать водный баланс.

Пейте побольше воды и прохладительных напитков, до 2.5 литра в день. Тело обязательно отблагодарит вас ощущением легкости, высокой работоспособностью и потерей лишних килограммов.

девушка пьет воду

Предыдущий пост
Как справиться с аллергией
Важно знать! Почему возникает аллергия и как с ней бороться
Следующий пост
коронавирус
Когда стоит ждать четвертую волну пандемии коронавируса: врач-кардиолог сделала прогноз

Новости партнёров

Fresh

Foodstyle

Чем заменить сахар в рационе: 5 сладких альтернатив

Чем же заменить белый сахар, чтобы жить сладко и чувствовать себя спокойно за свое питание? Есть варианты.
Гороскоп

Гороскоп на 16 октября 2021 года для всех знаков Зодиака

16 октября 2021 года – верьте в себя и придерживайтесь силы воли.
Showbiz

«Холостячка 2. Как выйти замуж»: смотреть онлайн выпуск от 15.10.2021

Любимое пост-шоу «Как выйти замуж» вернулось. В студии будут обсуждать самые острые и горячие моменты «Холостячки», участники смогут объяснить свои поступки и слова.