Диета «Весна»: как избавиться от 10 килограмм лишнего веса за 35 дней

Диета «Весна»
Чтобы к пляжному сезону успеть привести себя в отличную форму, начинай программу похудения уже сейчас. За 35 дней на диете «Весна» можно сбросить до 10 кг!

Плюсом диеты «Весна» является тот факт, что за 35 дней организм перестроится и привыкнет есть здоровую пищу небольшими порциями. Поддерживать форму станет легче! Во время диеты стоит соблюдать правильный питьевой режим – это очень важно для успешного процесса похудения! В день выпивай 1,5 литра чистой воды или травяного чая (без сахара).

Правила весенней диеты

Накануне первого дня диеты поужинай до 16:00. Это должен быть легкий белковый ужин (куриная грудка, нежирная рыба, омлет).

На протяжении всех 35 дней ужинать рекомендуется не позднее 18:30.

Если не можешь жить без сладкого, раз в день (утром, до 12 часов) можешь полакомиться ломтиком шоколада.

Когда в меню указаны овощи, можно есть любые, кроме картофеля. Картошку можно употреблять только тогда, когда об этом прямо указано в меню.

девушка худеет

Если случилось так, что во время диеты ты сорвалась и съела что-либо недозволенное, не терзай себя угрызениями совести, а просто продолжай диету.

C 4-го по 10-й, а также с 15-го по 22-й день, когда рацион не расписан по приемам пищи, всю еду следует разделить на 3-5 порций.

Дольше 35 дней эту диету соблюдать нельзя!

Употребление свежих овощей позволяет поддерживать нормальную функцию кишечника, стимулирует выделение пищеварительного сока и усиливает его активность.

Меню диеты «ВЕСНА»

1, 2, 3 дни диеты

После пробуждения: 150 мл теплой воды (рекомендуется щелочная минеральная вода без газа), 7 капель лимонного сока или ломтик лимона, 1 столовая ложка меда – размешать и сразу выпить.

Завтрак (через 15 минут): несладкий чай или кофе.

Обед: отварная куриная грудка и сырые овощи – 300-350 г. Можно поделить обед на две части и поесть, например, в 12:00 и в 15:00.

Ужин: отварная капуста вместе с отваром (200 г капусты и 300 мл воды). Варить 20 минут без соли. Отвар выпить не спеша примерно за полчаса.

4 день диеты

Нежирный творог – 500 г и нежирный кефир (или другой кисломолочный напиток) – 0,5 литра. Разделить на 5 приемов.

5 день диеты

5 печеных или сваренных в мундире картофелин, нежирный кефир – 0,5 литра.

6 день диеты

Отварное нежирное мясо – 500 г, нежирный кефир – 0,5 литра.

7 день диеты

Нежирный творог – 500 г и нежирный кефир – 0,5 литра.

кефир

8 день диеты

Сметана (10-15%) – 500 г, нежирный кефир – 0,5 литра.

9 день диеты

Сухофрукты в неограниченном количестве (от изюма лучше отказаться) и нежирный кефир – 0,5 литра.

10 день диеты

Вода – 1 литр, нежирный кефир – 1,5 литра.

11 день диеты

Минеральная щелочная вода без газа – 1,5 литра.

12 день диеты

Завтрак: чай без сахара.

В 12 часов: твердый сыр – 50 г или нежирный творог – до 100 г.

Через 2 часа: яйцо вкрутую и чай без сахара.

Полдник: несладкий йогурт или творог (150-200 мл).

Ужин: отварное мясо или куриное филе – 100 г, овощной салат на растительном масле – 200-300 г.

13 и 14 дни диеты

Завтрак: несладкий чай (кофе), твердый сыр – 100 г.

Обед: отварное мясо, рыба или куриное филе – 150 г, яйцо вкрутую, твердый сыр – 30 г.

твердый сыр

Ужин: отварное мясо, рыба или куриное филе – 200 г, овощной салат с лимонным соком и зеленью.

На ночь: мятный чай (1 ст. л. мяты на стакан кипятка).

15 день диеты

На выбор: нежирный творог – 300 г, молоко – 1 литр либо нежирный творог – 500 г, кефир – 0,5 литра.

  • ВАЖНО! С 16 по 22 дни приемы пищи каждые 2 часа, примерно в 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов. Каждое утро можно выпивать чашку чая или кофе без сахара.

16 день диеты

400 г печеного в духовке картофеля в мундире, 0,5 литра кефира 1%.

17 день диеты

400 г нежирного творога, 0,5 литра кефира.

18 день диеты

400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира.

19 день диеты

400 г отварного куриного филе без соли, 0,5 литра кефира.

20 день диеты

400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира.

21 день диеты

1,5 литра минеральной воды без газа.

вода без газа

22 день диеты

400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира.

23 день диеты

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 2 яйца, а также тушеная на растительном масле капуста, стакан томатного сока (без соли, желательно свежевыжатый).

Ужин: приготовленная на пару рыба.

24 день диеты

Завтрак: кофе и сухарик.

Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты.

Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира.

25 день диеты

Завтрак: кофе, сухарик.

Обед: кабачок, обжаренный на растительном масле, яблоки.

Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты.

26 день диеты

Завтрак: кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, салат из 3 больших отварных морковок, приправленный растительным маслом, 15 г сыра.

Ужин: любые фрукты.

27 день диеты

Завтрак: тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком.

Обед: большая отварная или обжаренная на растительном масле рыба, стакан томатного сока.

Ужин: любые фрукты.

28 день диеты

Завтрак: кофе.

кофе

Обед: отварное куриное филе – 500 г, салат из свежей капусты и моркови.

Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, заправленный растительным маслом и лимонным соком.

29 день диеты

Завтрак: чай.

Обед: отварная говядина – 200 г, фрукты.

Ужин: выбирай меню ужина любого дня с 23-го по 28-й (кроме 25-го).

30-й день диеты – как 29-й.

31-й день диеты – как 28-й.

32-й день диеты – как 27-й.

33-й день диеты – как 26-й.

34-й день диеты – как 25-й.

35-й день диеты – как 24-й.

Держи вес в норме!

После 35 дней, проведенных на диете, у тебя появится новая задача: не набрать потерянные килограммы снова! Здесь тебе и понадобиться вновь обретенная привычка – есть понемногу, но чаще (4-5 раз в день). И не нужно думать, что гастрономические удовольствия теперь вообще не для тебя. Просто они должны несколько видоизмениться. Бери пример с француженок, которые считаются самыми стройными женщинами в мире. Позволяй себе такие лакомства, как качественный сыр (например, пармезан, горгонзолла), перепелиные яйца, хорошее сухое вино, каперсы, свежие овощи и фрукты. Можно съесть и вкусный хрустящий круассан, но только на завтрак!

И помни, что ты живешь не для того, чтобы есть, а ешь, чтобы жить! Учись получать удовольствие от еды. Качество, а не количество – вот твой новый гастрономический девиз.

Фото в тексте: pixabay.com

Предыдущий пост
Витамин С
Витамин С действенный против COVID-19? Ответ врачей и диетологов
Следующий пост
Профилактика инсульта
Профилактика инсульта: 9 шагов, сделать которые под силу каждому

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

«Холостяк 11»: смотреть онлайн 10-й выпуск от 07.05.2021

В новом выпуске проекта «Холостяк 11» Михаил Заливако будет знакомиться с родителями участниц.
Гороскоп

Гороскоп на 8 мая 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

8 мая 2021 года - день может быть нелегким, но постарайтесь держать себя в руках.
Showbiz

Светлана Тарабарова показала, как проводит теплые весенние дни с сыном

Не секрет, что появление детей зачастую частично возвращает в детство их родителей. Ведь ребенок требует соучастия в любых своих интересах и играх.
Красота

Маски для волос: 5 лучших составов для домашнего обертывания

Обертывание - одна из самых эффективных процедур для ухода за волосами в домашних условиях. Из чего приготовить супермаску?