Диета «Весна»: как избавиться от 10 килограмм лишнего веса за 35 дней

Диета «Весна»
За 35 дней на диете «Весна» можно сбросить до 10 кг!

Плюсом диеты «Весна» является тот факт, что за 35 дней организм перестроится и привыкнет есть здоровую пищу небольшими порциями. Поддерживать форму станет легче! Во время диеты стоит соблюдать правильный питьевой режим – это очень важно для успешного процесса похудения! В день выпивай 1,5 литра чистой воды или травяного чая (без сахара).

Правила весенней диеты

Накануне первого дня диеты поужинай до 16:00. Это должен быть легкий белковый ужин (куриная грудка, нежирная рыба, омлет).

На протяжении всех 35 дней ужинать рекомендуется не позднее 18:30.

Если не можешь жить без сладкого, раз в день (утром, до 12 часов) можешь полакомиться ломтиком шоколада.

Когда в меню указаны овощи, можно есть любые, кроме картофеля. Картошку можно употреблять только тогда, когда об этом прямо указано в меню.

девушка худеет

Если случилось так, что во время диеты ты сорвалась и съела что-либо недозволенное, не терзай себя угрызениями совести, а просто продолжай диету.

C 4-го по 10-й, а также с 15-го по 22-й день, когда рацион не расписан по приемам пищи, всю еду следует разделить на 3-5 порций.

Дольше 35 дней эту диету соблюдать нельзя!

Употребление свежих овощей позволяет поддерживать нормальную функцию кишечника, стимулирует выделение пищеварительного сока и усиливает его активность.

Меню диеты «ВЕСНА»

1, 2, 3 дни диеты

После пробуждения: 150 мл теплой воды (рекомендуется щелочная минеральная вода без газа), 7 капель лимонного сока или ломтик лимона, 1 столовая ложка меда – размешать и сразу выпить.

Завтрак (через 15 минут): несладкий чай или кофе.

Обед: отварная куриная грудка и сырые овощи – 300-350 г. Можно поделить обед на две части и поесть, например, в 12:00 и в 15:00.

Ужин: отварная капуста вместе с отваром (200 г капусты и 300 мл воды). Варить 20 минут без соли. Отвар выпить не спеша примерно за полчаса.

4 день диеты

Нежирный творог – 500 г и нежирный кефир (или другой кисломолочный напиток) – 0,5 литра. Разделить на 5 приемов.

5 день диеты

5 печеных или сваренных в мундире картофелин, нежирный кефир – 0,5 литра.

6 день диеты

Отварное нежирное мясо – 500 г, нежирный кефир – 0,5 литра.

7 день диеты

Нежирный творог – 500 г и нежирный кефир – 0,5 литра.

кефир

8 день диеты

Сметана (10-15%) – 500 г, нежирный кефир – 0,5 литра.

9 день диеты

Сухофрукты в неограниченном количестве (от изюма лучше отказаться) и нежирный кефир – 0,5 литра.

10 день диеты

Вода – 1 литр, нежирный кефир – 1,5 литра.

11 день диеты

Минеральная щелочная вода без газа – 1,5 литра.

12 день диеты

Завтрак: чай без сахара.

В 12 часов: твердый сыр – 50 г или нежирный творог – до 100 г.

Через 2 часа: яйцо вкрутую и чай без сахара.

Полдник: несладкий йогурт или творог (150-200 мл).

Ужин: отварное мясо или куриное филе – 100 г, овощной салат на растительном масле – 200-300 г.

13 и 14 дни диеты

Завтрак: несладкий чай (кофе), твердый сыр – 100 г.

Обед: отварное мясо, рыба или куриное филе – 150 г, яйцо вкрутую, твердый сыр – 30 г.

твердый сыр

Ужин: отварное мясо, рыба или куриное филе – 200 г, овощной салат с лимонным соком и зеленью.

На ночь: мятный чай (1 ст. л. мяты на стакан кипятка).

15 день диеты

На выбор: нежирный творог – 300 г, молоко – 1 литр либо нежирный творог – 500 г, кефир – 0,5 литра.

  • ВАЖНО! С 16 по 22 дни приемы пищи каждые 2 часа, примерно в 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов. Каждое утро можно выпивать чашку чая или кофе без сахара.

16 день диеты

400 г печеного в духовке картофеля в мундире, 0,5 литра кефира 1%.

17 день диеты

400 г нежирного творога, 0,5 литра кефира.

18 день диеты

400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира.

19 день диеты

400 г отварного куриного филе без соли, 0,5 литра кефира.

20 день диеты

400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира.

21 день диеты

1,5 литра минеральной воды без газа.

вода без газа

22 день диеты

400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира.

23 день диеты

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 2 яйца, а также тушеная на растительном масле капуста, стакан томатного сока (без соли, желательно свежевыжатый).

Ужин: приготовленная на пару рыба.

24 день диеты

Завтрак: кофе и сухарик.

Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты.

Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира.

25 день диеты

Завтрак: кофе, сухарик.

Обед: кабачок, обжаренный на растительном масле, яблоки.

Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты.

26 день диеты

Завтрак: кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, салат из 3 больших отварных морковок, приправленный растительным маслом, 15 г сыра.

Ужин: любые фрукты.

27 день диеты

Завтрак: тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком.

Обед: большая отварная или обжаренная на растительном масле рыба, стакан томатного сока.

Ужин: любые фрукты.

28 день диеты

Завтрак: кофе.

кофе

Обед: отварное куриное филе – 500 г, салат из свежей капусты и моркови.

Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, заправленный растительным маслом и лимонным соком.

29 день диеты

Завтрак: чай.

Обед: отварная говядина – 200 г, фрукты.

Ужин: выбирай меню ужина любого дня с 23-го по 28-й (кроме 25-го).

30-й день диеты – как 29-й.

31-й день диеты – как 28-й.

32-й день диеты – как 27-й.

33-й день диеты – как 26-й.

34-й день диеты – как 25-й.

35-й день диеты – как 24-й.

Держи вес в норме!

После 35 дней, проведенных на диете, у тебя появится новая задача: не набрать потерянные килограммы снова! Здесь тебе и понадобиться вновь обретенная привычка – есть понемногу, но чаще (4-5 раз в день). И не нужно думать, что гастрономические удовольствия теперь вообще не для тебя. Просто они должны несколько видоизмениться. Бери пример с француженок, которые считаются самыми стройными женщинами в мире. Позволяй себе такие лакомства, как качественный сыр (например, пармезан, горгонзолла), перепелиные яйца, хорошее сухое вино, каперсы, свежие овощи и фрукты. Можно съесть и вкусный хрустящий круассан, но только на завтрак!

И помни, что ты живешь не для того, чтобы есть, а ешь, чтобы жить! Учись получать удовольствие от еды. Качество, а не количество – вот твой новый гастрономический девиз.

Фото в тексте: pixabay.com

Предыдущий пост
здоровье ног
Врач-подолог рассказала, как сохранить красоту и здоровье ног летом
Следующий пост
Меню для зорких глаз
ТОП-6 витаминов, которые нужны для хорошего зрения у взрослых и детей

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

День Вишиванки: зірки та телеведучі розповіли про особливе значення народного українського оберегу

Вишиванка має величезне значення для кожного українця не лише як елемент святкового, народного вбрання, а й як складова українського культурного надбання.
Showbiz

Чекай мене: Макс Барських оголосив благодійний тур Німеччиною

Частина коштів, зібрана з цих концертів, буде перерахована на потреби ЗСУ.
Showbiz

Олександр Педан зізнався, чому зайнявся соціальними проектами: «Я був на роздоріжжі»

Український телеведучий та громадський діяч Олександр Педан розповів, що його мотивує.
Lifestyle

Надішли підтримку поштою: Укрпошта доставить листи та малюнки сучасним героям

Нині 348 тисяч військовослужбовців, 136 тисяч лікарів та 74 тисяч співробітників ДСНС захищають Україну, рятують життя під обстрілами, гасять пожежі та розбирають завали після бомбардування міст.