Фітнес-тренерка дала поради, як не набрати зайву вагу у стресовий період

зайва вага
Фахівчиня з правильного харчування, відома фітнес-тренерка Марина Боржемська розповіла, які продукти треба вживати українцям, щоб мати гарну фізичну форму і позбуватись стресу, та дала поради, які допоможуть не набирати зайву вагу.

Насамперед Марина Боржемська радить звернути увагу на сезонні продукти. Зараз це ягоди і деякі овочі. В цей період вони, як правило, мають нормальну ціну та є справжнім джерелом корисних речовин і вітамінів.

Марина Боржемська

Ягоди, фрукти, овочі та зелень! Обов’язково вживайте зелень. Так, через стрес люди активно починають споживати їжу й їм не хочеться їсти зелень. Це відбувається неконтрольовано. Але підходьте до цього обмірковано. Вживайте продукти, які здатні зменшити стрес. Це можуть бути фрукти та овочі, які містять вітаміни групи В, наприклад, полуниця, яблука, помідори, морква тощо.

Треба закласти собі правило 3-х прийомів їжі: сніданок, обід і вечеря. Це аксіома від якої неможна відступати. Харчуючись хаотично вберегти ідеальну форму не вдасться.

Раджу вести харчовий щоденник. Туди треба вписувати все, що ви споживаєте протягом дня. Але все ж, дотримуйтесь 3-разового харчування, до якого можна додавати перекуси. Але проміжок між вживанням їжі має бути не менше ніж 2-3 години. Звісно, є виключення, наприклад, люди із цукровим діабетом мають їсти невеличкими порціями кожні 1,5 години

– зазначила фітнес-тренерка в інтерв’ю з ведучими програми «Ранок з Україною» каналу «Україна».

девушка с фигурой

На перекуси експертка радить обирати сезонні фрукти, смузі та коктейлі з додаванням несолодкого йогурта. В першу частину дня можна навіть перекусити кавою з тостом. Крім того, фахівчиня з правильного харчування зазначила – для чоловіків і жінок здоровий раціон може бути однаковий, за винятком порції. Чоловіки швидше витрачають калорії та спалюють жири, тож у них на тарілці має бути більше складних вуглеводів у вигляді каш і білка – правильно приготованого нежирного м’яса чи будь-якої риби. І звісно, не варто нехтувати фізичними навантаженнями, адже все спожите має спалюватись протягом дня.

Предыдущий пост
вагітна жінка
Психологіня розповіла, як вагітній жінці спокійно виносити дитину під час війни
Следующий пост
пам'ять
Чому з'являються провали в пам'яті під час війни

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

«МастерШеф 13»: кто покинул шоу в 4 выпуске - 02.03.2024

После битвы черных фартуков кулинарный проект «МастерШеф 13» в 4 выпуске покинул второй участник.
Шоубиз

«МастерШеф 13»: чем кулинары-любители удивили судей в 4 выпуске шоу

В новом выпуске 13 сезона главного кулинарного реалити страны «МастерШеф» ждали мастер-классы судей!
Lifestyle

ТОП-10 подарков на любой вкус к Международному женскому дню

Международный женский день – прекрасная возможность порадовать свою вторую половинку, маму, сестру или подругу чем-то особенным.