8 правил, как выбрать диету, которая на самом деле сработает

как выбрать диету, правила сидения на диете, как сидеть на диете
Не торопись при выборе диеты! Ведь одно неверное решение может привести не только к разочарованию и стрессу, но даже спровоцировать проблемы со здоровьем. Не спеши и выбирай метод похудения с умом - а мы подскажем, как именно это сделать.

При выборе диеты соблюдай следующие правила:

  1. Реши для себя, сколько килограммов хочешь скинуть. Возможно, тебе в этом поможет высчитывание индекса массы своего тела. Делается это просто: нужно разделить свой вес (кг) на рост в квадрате (м2). Например, при весе 60 кг и росте 170 см индекс массы тела равен: ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7.


    Если ИМТ колеблется между 18,5 и 24,9 - твой вес в норме. Если между 25 и 29,9 - есть лишние килограммы, надо бы немного сбросить. И если число меньше, чем 18,5 - значит, худеть нельзя ни в коем случае. Наоборот, лучше бы набрать!

    /storage/shares/uploads/files/Depositphotos_16212321_m-2015%281%29.jpg

  2. Посчитай, сколько времени у тебя уйдет на похудение. Рекомендуется избавляться от 1-2 килограмм в неделю, чтобы не подорвать здоровье.
  3. Соответственно, выбери дату, к которой нужно достичь своей цели. Пусть дэдлайн мотивирует тебя придерживаться диеты.

    В ТЕМУ: Полдник при похудении: отказываться или нет
  4. Обрати внимание, что по-настоящему хорошая диета должна длиться не менее одного месяца. Не пытайся следовать диетами, которые обещают результаты в течение 5-7 дней. Как правило, они дают эффект йо-йо - вес возвращается обратно, часто даже сверх.
    /storage/shares/uploads/files/Depositphotos_72510151_m-2015.jpg
  5. Спланируй, как будешь питаться, когда закончишь диету. Учти, что вернуться в привычный рацион - не вариант, так как чревато, опять же, эффектом йо-йо.
  6. Постарайся избавиться от негативных привычек в питании. Например, строго запрети себе есть по ночам, добавлять сахар в чай, солить все подряд, покупать полуфабрикаты и фаст-фуд.
  7. Попробуй есть большую часть пищи в первой половине дня (на завтрак и обед). Не забывай, что завтрак активизирует обмен веществ и потому помогает терять вес намного быстрее.
  8. Самая эффективная диета всегда сопровождается физическими упражнениями. Потому обязательно найди время для небольшой активности хотя бы пару раз в неделю.

В ТЕМУ: 5 правил похудения, о которых все забывают

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
кейт миддлтон спорт
Секрет стройной фигуры Кейт Миддлтон
Следующий пост
тренировка для проблемных зон живота, бедер и ягодиц
Как подтянуть фигуру: тренировка для проблемных зон живота, бедер и ягодиц

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Foodstyle

Источник здоровья и красоты: в чем польза яблок для организма

Существует множество сортов и вкусов яблок: одни – сладкие и сочные, другие – кислые и терпкие.
Читать
Мода и красота

Самые модные плащи, куртки и тренчи осени 2020: тепло, удобно и комфортно

Выглядеть модно, современно и актуально – это не просто желание, а потребность каждого из нас идти в ногу со временем.
Читать
Психология

Природа лени: как она устроена и нужно ли с ней бороться

Лень - это нежелание делать что-либо или вообще все. И у нее есть важное отличие от прокрастинации.
Читать
Психология

5 важливих речей та звичок, які допомагають жінці залишатися в ритмі сучасного життя

Сучасній жінці важливо залишатися активною з ранку і до самого вечора. Але в ХХІ столітті нас оточує так багато суєти, інформації та подій, що багато хто відчуває себе хронічно втомленими та позбавленими будь-якої мотивації.
Читать