Диета "Три кулака": простой способ быстро похудеть и питаться правильно

диета три кулака
Любая диета пугает ограничениями, строгостью а подборе продуктов, взвешиванием и подсчетом калорий. Только не диета три кулака, где подбор правильных продуктов проходит легко и интуитивно.

Придумал диету киевский врач Олег Терн. Подобный тип питания помогает сбросить, набрать и нормализовать вес, в зависимости от целей. 

Любая порция состоит из протеинов, сложных углеводов и фруктов. Размер каждой из составляющих порции должен быть объемом с кулак, отсюда и название. Есть рекомендуемый список продуктов для каждой категории.

Протеины

http://img.yasmina.com/RlSwhkEOvJXEn0MpPMrJPJT5jyg=/800x0/smart/http://harmony-assets-live.s3.amazonaws.com/image_source/bf/5f/bf5f70a294de92007b331fffdca272c1f276fa65.jpg

  • Куриные грудки.
  • Морепродукты и рыба.
  • Творог.
  • Протеиновый порошок.
  • Яйца.
  • Овощи.

Сложные углеводы

http://i.huffpost.com/gadgets/slideshows/360090/slide_360090_4022931_free.jpg

  • Гречка.
  • Коричневый рис. 
  • Отруби.
  • Пшено.
  • Овсянка.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Хлеб из муки грубого помола.

Фрукты

http://www.strong-women.nl/wp-content/uploads/2015/04/Fruit-W1040.jpg

  • Яблоки.
  • Груши.
  • Цитрусовые.
  • Сливы.
  • Киви.
  • Черешня
  • Клубника

Кроме того, рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день и регулярно тренироваться. 

Диета для похудения делится на четыре этапа: разгрузочный, поддерживающий и загрузочный. 

https://blog.shop-apotheke.at/wp-content/uploads/2016/06/Diaet-Luegen.jpg

Разгрузочный день: порции сложных углеводов заменяются порциями овощей, перекусы можно делать только белковые. 

В поддерживающие дни порцию овощей нужно заменить порцией сложных углеводов. Разрешены два перекуса: три порции фруктов, или одна порция белка и две порции фруктов. 

http://tvoymalysh.com.ua/uploads/files/Depositphotos_79690616_m-2015.jpg

В загрузочный день нужно съесть порцию белка, порцию сложных углеводов, и порцию овощей на завтрак, обед и ужин. Кроме обычных фруктовых перекусов можно позволить себе какую угодно еду на обед и ужин. Например, бокал вина, или кусок торта.

В ТЕМУ: Диетолог развеяла главный миф о целлюилте, который пугал всех женщин

Во время диеты рекомендуется отказаться от:

  • Сладкого
  • Алкоголя
  • Сигарет

Диета три кулака признана врачами одной из самых простых и здоровых. На ней легко худеть и поддерживать вес, вариантов сочетания трех видов разрешенных продуктов может быть множество, а их количество размером с кулак позволяет быстро и просто определить нужную порцию.

При правильном подходе с такой диетой можно потерять до 10 килограмм за месяц. Удачи!

Предыдущий пост
5 советов, как пережить критические дни
5 проверенных советов, как пережить критические дни
Следующий пост
Упражнения для спины на стуле
4 упражнения для спины, которые можно делать, не вставая со стула

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Переход на зимнее время: куда переводить часы и что нужно знать про этот день

Когда переводить часы на зимнее время, в какую сторону переводить часы и как пережить это время без ущерба для здоровья, рассказываем в нашем материале.
Фитнес и здоровье

Можно ли вылечить бесплодие? Методы лечения

Согласно статистике, 20 % украинских пар репродуктивного возраста испытывают трудности в зачатии ребенка естественным путем. Однако современная медицина располагает целым рядом репродуктивных технологий, помогающих решить даже самые сложные проблемы.
Lifestyle

14 простых идей, как сделать декор к Хэллоуину вместе с ребенком

Если ты планируешь весело провести Хэллоуин, тогда смотри, какой интересный декор можно сделать своими руками вместе с детьми.
Showbiz

Владимир Остапчук примерил на себя образ маньяка-убийцы Фредди Крюгера

На сцене проекта «МАСКА» Владимир Остапчук предстанет перед зрителями невероятном образе. Ведущий превратится в маньяка-убийцу Фредди Крюгера.