3 упражнения на 4 минуты, которые помогут не поправиться на праздниках

3 упражнения на 4 минуты, чтобы не поправиться
Новогодние праздники ‑ период, когда не позволить себе съесть что-то лишнее просто невозможно. Какие 3 упражнения помогут тебе не набрать лишние килограммы ‑ читай в нашем материале.

Так уж сложилось, что в новогодние праздники украинские столы заставлены едой. И, как правило, эта еда далеко не самая полезная. Нужно признать, удержаться от чего-то вкусненького на столе – задача не простая, особенно в новогодний период. Чтобы не допустить каких-либо негативных влияний новогоднего застолья на фигуру, ежедневно выполняй три упражнения. Поверь, они не займут много времени, но помогут поддержать вес.

Планка

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_118560118_m-2015.jpg

Планка – идеальное упражнение, когда времени на тренировку мало, но тренироваться надо. Она помогает похудеть, а также укрепляет мышцы спины, пресса, ягодиц и ног.

Время ее выполнения – не более 1,5 минуты. За то результат – потрясающ. Чтобы правильно сделать планку, тебе нужно встать на колени. Затем, поставь руки перед собой. На выдохе займи позицию, словно ты планируешь делать отжимания. Очень важно, что в мышцы пресса, ягодиц и ног были максимально напряжены, а в спине не было прогиба.

В ТЕМУ: 5 советов, как сделать спорт привычкой

Подробности того, как делать планку правильно, смотри в видео.

Жабка

/storage/shares/uploads/files/fullsize%281%29.jpg

"Жабка" – упражнение, которое не позволит лишнему весу задерживаться в районе ягодиц и бедер. Также оно отлично укрепляет поясницу.

Для его выполнения займи такую же стартовую позицию, как и в предыдущем упражнении. Далее, максимально расставь ноги и опусти колени. Спина должна быть ровной, без прогибов.

В ТЕМУ: 4 упражнения для стройных ног, которые можно делать сидя

Находись в принятом положение в течение 2 минут.

Бабочка

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_72923437_m-2015.jpg

Бабочка  - также отличное упражнение для бедер, которое не займет много времени, и даст хороший результат. Сядь прямо, спина должна быть идеально ровной. Сложи ноги перед собой, стопа к стопе и максимально разведи колени в сторону. Не пружинь. Займи крайнюю допустимую для тебя позицию и задержи ее в течение 1 минуты, Далее начни пружинить.

В ТЕМУ: 4 позы йоги для домашних тренировок, которые помогут похудеть

Выполняй этот несложный комплекс ежедневно, и твоя фигура не пострадает даже от майонезных салатов. 

Фото:  Depositphotos

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от "Единственной"!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Как питаться зимой, чтобы не поправиться к весне
Как питаться зимой, чтобы не поправиться к весне: 4 главных правила
Следующий пост
3 низкокалорийных коктейля для новогодних посиделок с друзьями
3 низкокалорийных коктейля для новогодних посиделок с друзьями

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Фитнес и здоровье

8 простых правил сделать утро бодрым, чтобы проснуться в хорошем настроении и полной сил

С наступлением прохладных осенних дней все труднее просыпаться по утрам, хочется подольше понежиться в кровати, а звук будильника становится кошмаром...
Читать
Showbiz

Нервный срыв и беременность: чем закончился проект «Кохання на виживання» для Насти и Ильи

После съемок «Кохання на виживання 4» в Перу Настя и Илья поженились!
Читать
Мода и красота

Как и чем очищать кожу лица: простая инструкция для сияния и здорового блеска

Ежедневное очищение лица и тела – обязательная процедура для утра и вечера, которая позволяет поддерживать кожу в идеальном состоянии.
Читать
Образование и Lifestyle

9 must-have речей, які повинні бути в сумочці у супержінки

Бути бездоганною протягом дня - нелегке завдання, проте сучасний ритм життя вимагає від нас неймовірної практичності та мобільності.
Читать