Как подкачать ягодицы: 5 упражнений за 10 минут в день

ягодицы
Красивые округлые формы ягодиц не сделаешь одной диетой, нужен спорт. Есть и хорошие новости: есть несколько эффективных упражнений, которые займут совсем немного времени.

Эту тренировку можно сделать дома, вместо зарядки, перед сном и даже в обеденный перерыв. Результат тебя удивит!

Ходьба

Подтянуть дряблую кожу ягодиц поможет ходьба с выпадами. Пройдись 4-6 раз с начала до конца комнаты широким шагом, глубоко приседая. 

/storage/shares/uploads/files/giphy%287%29.gif

Балерина

Это упражнение придает ягодицам округлую форму. Стань к стулу и поднимай прямую ногу 30-50 раз, сразу без перерыва начинай поднимать вторую. Сделай 2-3 подхода. 

/storage/shares/uploads/files/giphy%20%281%29.gif

В ТЕМУ: 

Подъем коленей

Делаем ягодицы упругими. Ложись на пол, одно колено обхвати рукой и поднимайся с помощью второй ноги, со всей силы напрягая ягодичные мышцы. Сделай по 25 подъемов на каждую ногу. 

/storage/shares/uploads/files/giphy%20%282%29.gif

Толчки

Одно из самый эффективных упражнений для ягодиц: оно подтягивает кожу, сжигает лишний жир и придает округлую форму там, где нам и нужно. Стань на четвереньки и толкай каждую ногу вверх от 30 до 50 раз. 

/storage/shares/uploads/files/giphy%20%283%29.gif

Приседания с прыжком

Приседания — самые лучшие упражнения для красивых ягодиц. Добавь к каждому приседанию прыжок вверх, чтобы калории сжигались еще быстрее. Сделай 15-20 таких прыжков. 

/storage/shares/uploads/files/giphy%20%284%29.gif

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
3 напитка из доступных продуктов, которые помогут похудеть
3 напитка из доступных продуктов, которые помогут похудеть
Следующий пост
5 правил питания успешных людей
5 правил питания успешных людей

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 3 декабря 2021 года для всех знаков Зодиака

3 декабря 2021 года – в этот день следует придерживаться баланса. Не перегружайте себя.
Психология

Как решают проблемы мужчины и женщины?

Психолог рассказала, какие различия есть в мужском и женском подходах к проблемам.
Showbiz

Светлана Лобода одержала очередную победу благодаря аудитории из Украины

Видеохостинг YouTube опубликовал топ-видео, которые смотрели украинцы в 2021 году.
Фитнес и здоровье

Как похудеть с помощью имбиря, не прилагая усилий: 3 главных правила

Имбирь ‑ уникальный продукт, который может не только защитить организм от простуды, но и запросто будет способствовать похудения. Главное понимать, как его правильно использовать для этой цели.