Эффективная тренировка с мячом дома: 5 упражнений за 20 минут (фото)

Эффективная тренировка с мячом дома: 5 упражнений за 20 минут (фото)
Самый обыкновенный мяч может стать прекрасным инвентарем в домашних тренировках. Этот комплекс упражнений можно делать дома.

Обычные приседания и выпады – это обязательная часть любой тренировки, потому что эти упражнения идеально прорабатывают все самые проблемные женские зоны. А мяч немного повышает эффективность, добавляя дополнительную нагрузку.

Выбирай любой мяч, который у тебя есть дома, идеально подойдет футбольный, потому что он достаточно тяжелый и большой.

Тренировка состоит их 5 упражнений, которые нужно делать по 15-20 раз каждое. Повтори 4 круга – это и будет полноценная тренировка.

В ТЕМУ: 

Обратные выпады

/storage/shares/uploads/files/1%2814%29.gif

Делай выпады назад, а мяч проводи через ноги.

В ТЕМУ: 

Боковые выпады

/storage/shares/uploads/files/2%2814%29.gif

Делай выпады в сторону, а мяч выноси вперед, затем вернись в исходную позицию и подыми мяч и ногу вверх, как на картинке.

В ТЕМУ: 

«Бабочка»

/storage/shares/uploads/files/50-shades-butterfly-bridge.gif

Ляг на коврик, зажми мяч между ступнями, разведи ноги в стороны и в таком положении подымай таз вверх.

В ТЕМУ: 

Выпады

/storage/shares/uploads/files/5%289%29.gif

Ходи по квартире выпадами – это очень эффективное упражнение.

В ТЕМУ: 

«Мостик»

/storage/shares/uploads/files/6%283%29.gif

Ляг на коврик, мяч зажми между коленками и подымай корпус вверх.

В ТЕМУ: 

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от "Единственной"!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Ученые назвали главный ингредиент, который поможет очистить организм после праздников
Ученые назвали главный ингредиент, который поможет очистить организм после праздников
Следующий пост
3 напитка из доступных продуктов, которые помогут похудеть
3 напитка из доступных продуктов, которые помогут похудеть

Новости партнёров

Fresh

Психология

Как решают проблемы мужчины и женщины?

Психолог рассказала, какие различия есть в мужском и женском подходах к проблемам.
Showbiz

Светлана Лобода одержала очередную победу благодаря аудитории из Украины

Видеохостинг YouTube опубликовал топ-видео, которые смотрели украинцы в 2021 году.
Фитнес и здоровье

Как похудеть с помощью имбиря, не прилагая усилий: 3 главных правила

Имбирь ‑ уникальный продукт, который может не только защитить организм от простуды, но и запросто будет способствовать похудения. Главное понимать, как его правильно использовать для этой цели.
Гороскоп

Гороскоп на 2022 год для Львов: любовь, здоровье и финансы

Для большинства семейных Львов в 2022 году предстоит перенести некоторые проверки в отношениях, год будет нелегкий.