10-минутная домашняя тренировка для ног: 5 упражнений

10-минутная тренировка для ног дома: 5 лучших упражнений
Ноги, в особенности верхняя часть, - это зачастую самая проблемная зона у женщин. Для того, чтоб ножки всегда оставались стройными есть только один метод ‑ регулярные упражнения.

В этой с одной стороны простой и быстрой, а с другой – абсолютно универсальной и эффективной тренировке собраны все самые лучшие упражнения для ног. Они займут всего лишь 10 минут в день, но при этом эффект будет заметен уже через неделю регулярных занятий.

Степ

/storage/shares/uploads/files/1%2815%29.gif

Это упражнение выполняется со степером, но ты можешь делать его с любым возвышением. Это может быть кровать, диван, невысокий стул или ступенька в доме. Главное, подымать ногу как можно выше и не забывать двигать руками.

По 10 повторений на каждую ногу.

В ТЕМУ: 

Выпады назад

/storage/shares/uploads/files/2%2815%29.gif

Это классическое упражнение в любой тренировке на ноги. Важно выполнять его с ровной спиной и следить, чтоб колено ноги, которая приседает была на уровне со ступней, а не выходила за нее.

По 10 повторений на каждую ногу.

В ТЕМУ: 

Приседания-плие

/storage/shares/uploads/files/3%2813%29.gif

Это именно то упражнение, которое помогает подтянуть внутреннюю часть бедра. Эта зона у женщин обычно больше всего страдает.  

20 повторений.

В ТЕМУ: 

Боковые выпады

/storage/shares/uploads/files/4%2814%29.gif

Это упражнение на боковые мышцы бедер. Отводи ногу немного в сторону и назад, а затем сделай мах в сторону.

По 10 повторений на каждую ногу.

В ТЕМУ: 

Мостик

/storage/shares/uploads/files/5%2810%29.gif

Это упражнение помогает укрепить ягодичную мышцу. Ляг на спину и подымай бедра вверх, а затем опускай, напрягая ягодицы.

20 повторений.

В ТЕМУ: 

Повтори еще 2 подхода этих упражнений, и на этом твоя домашняя тренировка окончена! 

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от "Единственной"!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
4 зимних продукта для эффективности детокса кожи
4 зимних продукта для эффективного детокса кожи
Следующий пост
5 фитнес-трендов, которые будут популярны в 2017 году
5 фитнес-трендов, которые будут популярны в 2017 году

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Фитнес и здоровье

Долой целлюлит: включи в свой ежедневный beauty-ритуал 10-минутный самомассаж

Массаж разгоняет лимфу, устраняет застойные явления, разглаживает кожу. Освой приемы!
Читать
Образование и Lifestyle

Panasonic исполняет мечты: стань статистом в телесериале «Могучие Рейнджеры»

«Могучие рейнджеры» («Power Rangers») - один из самых популярных телесериалов в мире.
Читать
Фитнес и здоровье

Как сохранить здоровье щитовидной железы без гормонов и операции: ТОП-3 важных фактора

Смена сезона – это стрессовый период для организма. Особенно для щитовидной железы. Побереги себя!
Читать
Образование и Lifestyle

Куда поехать в 2021 году в Украине: 5 удивительных мест на Галичине

В этих местах вас ждет по-настоящему захватывающий отдых.
Читать