10-минутная домашняя тренировка для ног: 5 упражнений

10-минутная тренировка для ног дома: 5 лучших упражнений
Ноги, в особенности верхняя часть, - это зачастую самая проблемная зона у женщин. Для того, чтоб ножки всегда оставались стройными есть только один метод ‑ регулярные упражнения.

В этой с одной стороны простой и быстрой, а с другой – абсолютно универсальной и эффективной тренировке собраны все самые лучшие упражнения для ног. Они займут всего лишь 10 минут в день, но при этом эффект будет заметен уже через неделю регулярных занятий.

Степ

/storage/shares/uploads/files/1%2815%29.gif

Это упражнение выполняется со степером, но ты можешь делать его с любым возвышением. Это может быть кровать, диван, невысокий стул или ступенька в доме. Главное, подымать ногу как можно выше и не забывать двигать руками.

По 10 повторений на каждую ногу.

В ТЕМУ: 

Выпады назад

/storage/shares/uploads/files/2%2815%29.gif

Это классическое упражнение в любой тренировке на ноги. Важно выполнять его с ровной спиной и следить, чтоб колено ноги, которая приседает была на уровне со ступней, а не выходила за нее.

По 10 повторений на каждую ногу.

В ТЕМУ: 

Приседания-плие

/storage/shares/uploads/files/3%2813%29.gif

Это именно то упражнение, которое помогает подтянуть внутреннюю часть бедра. Эта зона у женщин обычно больше всего страдает.  

20 повторений.

В ТЕМУ: 

Боковые выпады

/storage/shares/uploads/files/4%2814%29.gif

Это упражнение на боковые мышцы бедер. Отводи ногу немного в сторону и назад, а затем сделай мах в сторону.

По 10 повторений на каждую ногу.

В ТЕМУ: 

Мостик

/storage/shares/uploads/files/5%2810%29.gif

Это упражнение помогает укрепить ягодичную мышцу. Ляг на спину и подымай бедра вверх, а затем опускай, напрягая ягодицы.

20 повторений.

В ТЕМУ: 

Повтори еще 2 подхода этих упражнений, и на этом твоя домашняя тренировка окончена! 

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от "Единственной"!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
4 зимних продукта для эффективности детокса кожи
4 зимних продукта для эффективного детокса кожи
Следующий пост
5 фитнес-трендов, которые будут популярны в 2017 году
5 фитнес-трендов, которые будут популярны в 2017 году

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 22 января 2022 года для всех знаков Зодиака

22 января 2022 года – этот день может ознаменоваться разнообразными находками и идеями, которым со временем вы найдете применение.
Красота

Ночной уход за телом: что и как использовать перед сном

Ухаживать за своей кожей и наслаждаться нежностью даже ночью? Подари своему телу самую трепетную заботу круглые сутки!
Гороскоп

Гороскоп на февраль 2022 года для всех знаков Зодиака: любовь, здоровье и финансы

Гороскоп на февраль 2022 года для всех знаков Зодиака сможет посодействовать тебе в планировании своих дел с минимальными потерями времени и усилий.
Showbiz

Известный хитмейкер BAZHANA презентовала теплый проект с социальным подтекстом

Известный хитмейкер BAZHANA ( Ольга Животкова) презентовала красивое видео на лирическую песню в своем исполнении - «Главный человек». Песню о самом ценном, о нежности и признании к любимым.