Утренняя йога: 5 минут, которые заменят тебе зарядку, кофе и спортзал

сурья намаскар
Сурья намаскар, в переводе с идиш: приветствие солнцу. Это самый распространенный и самый важный комплекс упражнений из йоги. А все потому, что он способен творить чудеса.

Этот простой комплекс рекомендуется делать по утрам, на голодный желудок. Он заряжает энергией, потому что разгоняет кровь и поднимает давление. При этом он не вреден, как кофе, и эффектот подобного пробуждения длится гораздо дольше. 

Сурья намаскар — уже полноценная утренняя зарядка, а ускорение обмена веществ, которое наступает после недели ежедневной практики комплекса сурья намаскар, заменит диету, или поход в спортзал. 

Важнее всего в комплексе: правильное дыхание. Глубоко вдохни и расслабься. 

В ТЕМУ: 5 упражнений для стройных ног за 7 минут в день, которые можно сделать везде

Выдох: стань ровно, пятки вместе, спина прямая. Сложи руки перед грудью. 

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-1.jpg

Вдох: Подними руки вверх и прогни спину. 

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-2.jpg

Выдох: Наклонись и поставь руки на пол, по бокам от ступней. Если не можешь нагнуться так низко, обхвати ладонями колени. 

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-3.jpg

Вдох: Одну ногу заведи назад, вторую согни в колене. Подними голову и выпрями спину.

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-4.jpg

Выдох: Отставь назад вторую ногу, опусти голову и выгни спину. 

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-5.jpg

Задержка дыхания: опусти колени, голову и грудную клетку, оставляя таз приподнятым. 

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-6.jpg

Вдох: выгни спину на максимум. 

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-7.jpg

Выдох: вернись в позу №5.

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-8.jpg

Вдох: выставь вперед одну ногу и подними голову, как в позе №4, только с другой ногой. 

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-9.jpg

Выдох: Собери ноги и максимально наклонись. 

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-10.jpg

Вдох: подними руки и выгни спину. 

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-11.jpg

Выдох: Опусти руки перед собой. 

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-12.jpg

Перемещения только кажутся сложными на первый взгляд, достаточно повторить их несколько раз и ты запомнишь порядок йоговских поз наизусть. 

/storage/shares/uploads/files/output_ytiqhf.gif

Лучше всего начать с повторения комплекса 3-4 раза и дойти хотя бы до 8-10 повторений каждое утро. Тогда всего за 5 минут в день ты решишь три проблемы сразу: кофе, зарядка и спортзал станут просто не нужны. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
осанка
5 упражнений для красивой спины и ровной осанки
Следующий пост
диета замена продуктов
7 продуктов, которые легко заменить для быстрого похудения

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Showbiz

Алина Гросу развелась с мужем практически после свадьбы: детали семейной драмы

Певица Алина Гросу призналась, что после громкой свадьбы с московским бизнесменом Александром Комковым летом 2019-го года, пара рассталась.
Читать
Образование и Lifestyle

Осенний Стамбул в период карантина: почему стоит ехать прямо сейчас?

Начнем с главного: для поездки в Турцию не нужно сдавать тест на covid-19. По возвращению в Украину также ничего не потребуется. То есть дело за малым, купить билеты и забронировать гостиницу. Кстати, тут же совет. Лучше купить билет на регулярный рейс, так как чартеры могут и отменить. Дело сделано? Тогда отправляемся за впечатлениями!
Читать
Showbiz

Голда Виноградская: «Вкус – это мускул, который можно тренировать»

Что значит быть модной, как развить в себе чувство стиля и нужно ли следовать последним fashion тенденциям?
Читать
Фитнес и здоровье

Какая вода угрожает здоровью и какую можно употреблять: ответ санитарного врача

Радиация, которая течет прямо из-под крана. Целый зоомир в кружке. Люди ежедневно употребляют огромное количество воды и считают, что делают это с пользой для организма.
Читать