Утренняя йога: 5 минут, которые заменят тебе зарядку, кофе и спортзал

сурья намаскар
Сурья намаскар, в переводе с идиш: приветствие солнцу. Это самый распространенный и самый важный комплекс упражнений из йоги. А все потому, что он способен творить чудеса.

Этот простой комплекс рекомендуется делать по утрам, на голодный желудок. Он заряжает энергией, потому что разгоняет кровь и поднимает давление. При этом он не вреден, как кофе, и эффектот подобного пробуждения длится гораздо дольше. 

Сурья намаскар — уже полноценная утренняя зарядка, а ускорение обмена веществ, которое наступает после недели ежедневной практики комплекса сурья намаскар, заменит диету, или поход в спортзал. 

Важнее всего в комплексе: правильное дыхание. Глубоко вдохни и расслабься. 

В ТЕМУ: 5 упражнений для стройных ног за 7 минут в день, которые можно сделать везде

Выдох: стань ровно, пятки вместе, спина прямая. Сложи руки перед грудью. 

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-1.jpg

Вдох: Подними руки вверх и прогни спину. 

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-2.jpg

Выдох: Наклонись и поставь руки на пол, по бокам от ступней. Если не можешь нагнуться так низко, обхвати ладонями колени. 

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-3.jpg

Вдох: Одну ногу заведи назад, вторую согни в колене. Подними голову и выпрями спину.

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-4.jpg

Выдох: Отставь назад вторую ногу, опусти голову и выгни спину. 

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-5.jpg

Задержка дыхания: опусти колени, голову и грудную клетку, оставляя таз приподнятым. 

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-6.jpg

Вдох: выгни спину на максимум. 

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-7.jpg

Выдох: вернись в позу №5.

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-8.jpg

Вдох: выставь вперед одну ногу и подними голову, как в позе №4, только с другой ногой. 

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-9.jpg

Выдох: Собери ноги и максимально наклонись. 

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-10.jpg

Вдох: подними руки и выгни спину. 

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-11.jpg

Выдох: Опусти руки перед собой. 

/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-12.jpg

Перемещения только кажутся сложными на первый взгляд, достаточно повторить их несколько раз и ты запомнишь порядок йоговских поз наизусть. 

/storage/shares/uploads/files/output_ytiqhf.gif

Лучше всего начать с повторения комплекса 3-4 раза и дойти хотя бы до 8-10 повторений каждое утро. Тогда всего за 5 минут в день ты решишь три проблемы сразу: кофе, зарядка и спортзал станут просто не нужны. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
осанка
5 упражнений для красивой спины и ровной осанки
Следующий пост
диета замена продуктов
7 продуктов, которые легко заменить для быстрого похудения

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 25 января 2022 года для всех знаков Зодиака

25 января 2022 года – в этот день вам предстоит заботиться о чужих интересах едва ли не больше, чем о своих собственных.
Lifestyle

Что можно сделать из остатков ткани: 15 оригинальных идей для украшения дома

После пошива одежды или штор у тебя осталась ткань, и ты не знаешь, что с ней делать? Пусти ее в дело! Используй остатки текстиля в дизайне интерьера. Как именно, смотри наши подсказки.
Showbiz

«Игры талантов»: стартовали съемки грандиозного игрового шоу

Стартовали съемки грандиозного игрового шоу «Игры талантов», премьера которого состоится на телеканале «Украина» уже в феврале.