5 самых эффективных упражнений пилатеса для стройной фигуры за 10 минут в день

пилатес 10 минут
Пилатес ‑ один из самых эффективных видов спорта для красивой и подтянутой фигуры. Для ежедневного пилатеса нужно не более 10 минут в день, а заниматься им можно и дома.

Эти 5 упражнений пропабатывают все тело, делая фигуру стройной и красивой. Уделяй всего 10 минут в день занятиям и результаты тебя поразят!

Пресс и ноги

Ляг на спину, согни ноги, подними корпус, а ногами сделай «ножницы». Повтори 10-15 раз. 

/storage/shares/uploads/files/PILATES_CHEST-COORDINATION%20%281%29.gif

Икры и ягодицы

Встань на четвереньки и толкай вверх нижнюю часть тела, поднимаясь на носочки. Повтори 10-15 раз. 

/storage/shares/uploads/files/PILATES_CHEST-KNEES-OFF.gif

В ТЕМУ: 5 упражнений для красивой спины и ровной осанки

Стройные ноги

Ляг на бок и совершай круговые движения нижней ногой. По минуте для каждой ноги. 

/storage/shares/uploads/files/PILATES_ABDUCTOR-CIRCLES-INSIDE-OF-A-DIME.gif

Ровная спина

Ляг на живот и поднимайся с помощью рук так высоко. как только можешь. Старайся с каждым днем подняться чуть выше. Выполни 8-10 подъемов. 

/storage/shares/uploads/files/PILATES_T-PRESS%281%29.gif

Подтянутые руки

Возьми в руки гантели, или бутылка с водой. Подними вверх, разведи в стороны. Повтори 15-20 раз. 

/storage/shares/uploads/files/PILATES_ARM-CIRCLES.gif

Эти 5 упражнений занимают не более 10 минут в день, а результат от них впечатляет! Ты получишь не только стройную фигуру, но и желаемую растяжку, чтобы сесть на шпагат.

Предыдущий пост
6 главных фуд-трендов 2017 года
Что модно есть: 6 главных фуд-трендов 2017 года
Следующий пост
Девушка похудела на 60 килограммов
Девушка похудела на 60 килограммов благодаря тому, что фотографировала еду

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

В шоу «МАСКА» рассекретили Джмеля: это звезда известного юмористического шоу

В шестом выпуске шоу «МАСКА» на канале «Украина» решили снять маску с Джмеля.
Гороскоп

Гороскоп на 28 ноября 2021 года для всех знаков Зодиака

28 ноября 2021 года – обратите в этот день внимание на проблемы, которые вы упорно игнорируете.
Гороскоп

Таро-прогноз на неделю с 29 ноября по 5 декабря 2021 года

Карты Таро могут не только рассказать о будущем, но и помочь управлять им, избегая ошибок и неприятностей.
Showbiz

«Холостячка 2. Как выйти замуж»: смотреть онлайн выпуск от 26.11.2021

Любимое пост-шоу «Как выйти замуж» в самом разгаре. В студии будут обсуждать самые острые и горячие моменты «Холостячки», участники смогут объяснить свои поступки и слова.