5 самых эффективных упражнений пилатеса для стройной фигуры за 10 минут в день

пилатес 10 минут
Пилатес ‑ один из самых эффективных видов спорта для красивой и подтянутой фигуры. Для ежедневного пилатеса нужно не более 10 минут в день, а заниматься им можно и дома.

Эти 5 упражнений пропабатывают все тело, делая фигуру стройной и красивой. Уделяй всего 10 минут в день занятиям и результаты тебя поразят!

Пресс и ноги

Ляг на спину, согни ноги, подними корпус, а ногами сделай «ножницы». Повтори 10-15 раз. 

/storage/shares/uploads/files/PILATES_CHEST-COORDINATION%20%281%29.gif

Икры и ягодицы

Встань на четвереньки и толкай вверх нижнюю часть тела, поднимаясь на носочки. Повтори 10-15 раз. 

/storage/shares/uploads/files/PILATES_CHEST-KNEES-OFF.gif

В ТЕМУ: 5 упражнений для красивой спины и ровной осанки

Стройные ноги

Ляг на бок и совершай круговые движения нижней ногой. По минуте для каждой ноги. 

/storage/shares/uploads/files/PILATES_ABDUCTOR-CIRCLES-INSIDE-OF-A-DIME.gif

Ровная спина

Ляг на живот и поднимайся с помощью рук так высоко. как только можешь. Старайся с каждым днем подняться чуть выше. Выполни 8-10 подъемов. 

/storage/shares/uploads/files/PILATES_T-PRESS%281%29.gif

Подтянутые руки

Возьми в руки гантели, или бутылка с водой. Подними вверх, разведи в стороны. Повтори 15-20 раз. 

/storage/shares/uploads/files/PILATES_ARM-CIRCLES.gif

Эти 5 упражнений занимают не более 10 минут в день, а результат от них впечатляет! Ты получишь не только стройную фигуру, но и желаемую растяжку, чтобы сесть на шпагат.

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
6 главных фуд-трендов 2017 года
Что модно есть: 6 главных фуд-трендов 2017 года
Следующий пост
Девушка похудела на 60 килограммов
Девушка похудела на 60 килограммов благодаря тому, что фотографировала еду

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Образование и Lifestyle

Вдогонку за летом: топ-3 места, где можно провести бархатный сезон в Украине

Ведущая тревел-шоу «Le Маршрутка» (Новый канал) Леся Никитюк рассказала, что посмотреть в родной стране.
Читать
Астрология

Любовный гороскоп на неделю с 28 сентября по 4 октября 2020 года для всех знаков Зодиака

Узнай в нашем любовном гороскопе на неделю, что ждет семейные пары, как вести себя с супругом, ждать ли бури или наслаждаться гармонией и умиротворением.
Читать
Астрология

Кармический гороскоп на 27 сентября 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 27 сентября 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Showbiz

Эффектные костюмы 2,7-метровой высоты: знакомимся с дизайнерами шоу-детектив «МАСКА»

Телеканал «Украина» продолжает работу над украинской адаптацией всемирно известного проекта The Masked Singer - «МАСКА».
Читать