The certificate issuer's certificate has expired. Check your system date and time.
Какие упражнения подойдут для тренировки проблемных мест дома

3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды

3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды
Не смотря на то, что за окном все еще зима, и погода никак не располагает к открытым вещам, каждая девушка хочет идеально выглядеть без одежды.

Редакция «Единственной» предлагает твоему вниманию 3 несложных упражнения, которые будут заботиться о том, чтобы твое тело было идеальным, когда ты обнажена. А, значит, они будут работать над самыми сложными недостатками и не займут много времени.

Планка

/storage/shares/uploads/files/planka-upraznenie.jpg

Планка – это идеальное упражнение для тех, кто хочет хорошо выглядеть, однако не может или не любит долго заниматься.

Для его выполнения тебе нужно лечь на живот, а затем встать на локти. При этом, тело нужно поднять таким образом, чтобы образовалась прямая линия.

Очень важно не допустить ситуации, чтобы попа провисала, или наоборот, была слишком высоко.

Планка – идеальное упражнение для тренировки рук, спины, пресса и ног. Вначале держи планку в течение 10-20 секунд, с каждым днем увеличивая время на 5-7 секунд.

Подъем ноги

/storage/shares/uploads/files/20651215-1-1482515532-650-d917d883f1-1482831115.jpg

Это упражнения призвано работать с ягодицами и задней поверхностью бедра.

Прими упор на колени и ладони: руки под плечами, колени под бедрами, спина – идеально прямая. Подними согнутую ногу до уровня таза и опусти назад. Сделай 20 повторений, после чего выпрями ноги и подними ее максимально вверх. Сделай 20 повторений.

В ТЕМУ: 5 фитнес-трендов, которые будут популярны в 2017 году

Затем, не кладя ногу на пол, максимально выпрями ногу и задержи ее в таком положении в течении 15 секунд. Расслабься.

Выполни то же самое на другую ногу.

Приседания

/storage/shares/uploads/files/Sil-ny-e-i-krasivy-e-nogi-prisedaniya-po-vsem-pravilam1.jpg

Без приседаний, к сожалению, невозможно хорошо проработать нижнюю часть тела.

Вставь прямо. Ноги – шире плеч. Следи, чтобы тебе было удобно. Спина ровная.

В ТЕМУ: 3 причины, почему йога помогает справиться с депрессией

Медленно начни сгибать колени. Обрати внимание на то, чтобы бедра уходили назад (словно ты собираешься сесть). Глубина приседа – средняя. Руки во время выполнения упражнения уходят вперед. Если у тебя есть гантели, возьми их в руки, чтобы усложнить упражнение. Медленно вернись в исходное положение.

Необходимо сделать 3 подхода по 15 раз.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_71022169_s-2015.jpg

Перед началом выполнения комплекса упражнений не забудь сделать небольшую разминку. Можно выполнить бег на месте, прыжки на скакалке или потанцевать под любимую песню. Тренируйся каждый день, и уже через 3 недели ты увидишь, как проблемные места начнут выглядеть лучше.

Фото: Depositphotos

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

 

Предыдущий пост
4 признака, что в твоем рационе слишком много углеводов
4 признака, что в твоем рационе слишком много углеводов
Следующий пост
Синтетические витамины
Врачи объяснили, как влияют на организм аптечные витамины

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 19 октября 2021 года для всех знаков Зодиака

19 октября 2021 года – попробуйте настроить себя на позитив и во всем искать вдохновение.
Showbiz

7 крутых женских комедий для хорошего вечера

Что посмотреть с подругами, когда вы решили наконец собраться вместе вечером?
Психология

5 причин, почему не стоит бояться родов: опыт Инны Мирошниченко

Я прошла это дважды. И оба раза боялась. Первый раз, потому что не знала, что меня ждет, а второй - потому что знала.