4 упражнения, чтобы избавиться от боков навсегда за 5 минут в день

нет бокам
Чтобы к весне иметь стройную талию без боков, достаточно поработать над ней несколько минут в день.

Чтобы достичь быстрого результата и избавиться от боков навсегда, нужно делать упражнения на разные группы мышц ежедневно. Эти 4 упражнения прорабатывают живот и избавляют от боков максимально. 

Планка с подтягиванием ноги

Стань в планку с ровной спиной, поочередно подтягивай колени к локтям. Выполни 10-15 подходов для каждой ноги. 

/storage/shares/uploads/files/sarah-abworkout-008new.gif

Выталкивание ног поочередно

Ляг на спину и поочередно толкай ногой вверх, задействуя косые мышцы преса — именно они влияют на избавление от боков. Толкай по 15-20 раз каждой ногой. 

/storage/shares/uploads/files/sarah-abworkout-007.gif

Комплексный подход

Борьба с боками будет вдвое эффективнее, если сделать упражнение, которое задейсвует косые мышцы с двух сторон.

В ТЕМУ: 5 простых способов ускорить обмен веществ и есть что угодно

Стань на четвереньки и подтягивай колено к локтю. Сделай 15-20 повторений для каждой ноги. 

/storage/shares/uploads/files/sarah-abworkout-001.gif

Подъем ног

Работа над прессом важна для тонкой талии. Одно из самых эффективных упражнений — подъем ног. Выполни его 20-30 раз. 

/storage/shares/uploads/files/sarah-abworkout-002new.gif

Всего 5 минут в день и о боках можно забыть навсегда!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
После свадьбы муж и жена за год сбросили на пару 137 килограммов (фото)
После свадьбы муж и жена за год сбросили на пару 137 килограммов (фото)
Следующий пост
5 лайфхаков, как похудеть каждой девушке
5 лайфхаков, которые помогут похудеть каждой девушке: комментарий диетолога

Новости партнёров

Fresh

Психология

Научитесь говорить «нет» без чувства вины: стратегии развития личности

Полномасштабное вторжение помогло многим расставить приоритеты в жизни. Оказалось, что работа или домашние дела могут подождать, а вот собственное здоровье, встречи с родными людьми, путешествия или новые впечатления – нет.
Психология

Контролируйте свои эмоции: как разрешать конфликты без агрессии

А вы знали, что злоба и агрессия – совершенно разные понятия? Злость – это эмоция, агрессия – поведенческая реакция, к которой может повлечь злобу. Как не перевести первое во второе (и еще многое интересное) рассказывает психологиня.