3 кроссфит-упражнения, которые можно делать дома

Кроссфит-упражнения
Кроссфит ‑ один из самых эффективных направлений в фитнесе, которое дает результате вскоре после старта тренировок.

Чтобы заниматься кроссфитом, вовсе необязательно ходить в спортклуб. Им можно заниматься дома. Занимаясь кроссфитом, реально похудеть, укрепить сердце, повысить выносливость и прорисовать мышечный рельеф на теле.

Кроссфит – это комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые задействуют все мышцы тела. Отдых в кроссфите – минимален, отдача – максимальная.

Берпи

/storage/shares/uploads/files/giphy%289%29%281%29.gif

Берпи (Бурпи) по праву считается одним из самых действенных упражнений в кросс-фите. Чтобы его выполнить, присядь, упрись руками в пол. Далее, в прыжке откинь ноги назад, став в планку. Вернись в исходное положение и выпрыгни вверх, поднимая руки.

Сделай 15 берпи в одном круге.

Взрывные приседания

/storage/shares/uploads/files/giphy%20%284%29%282%29.gif

Поставь ноги на ширине плеч. Присядь максимально назад (словно садишься на стул). Следи, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног.

В ТЕМУ: Фигура мечты: 5 причин делать планку каждый день

Далее, в момент, когда нужно вставать – выпрыгни максимально вверх. 

Выполни 15 приседаний.

Отжимания

/storage/shares/uploads/files/LS-MBG-PushUp_1479300466-630x354.gif

Отжимания в кросс-фите делаются по классической схеме. Делать их можно, как полностью на весу, так и положив колени на пол.

Вне зависимости от выбранного типа отжиманий, в момент, когда нужно подняться в исходное положение, максимально оттолкнись, чтобы ладони хотя бы немного оторвались от пола.

Выполни 15 повторений.

В ТЕМУ: 4 вида спорта, которым можно и нужно заниматься в паре

Для начала тренируйся в течение 20 минут. Сделай легкую разминку, и приступай к тренировки. Делай упражнения по кругу (от первого до последнего) указанное количество раз. Выполни столько кругов, сколько успеешь за поставленное время.

Время отдыха между упражнениями – 30 секунд, время отдыха между кругами – 1 минута.   

Фото: Facebook

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
авитаминоз
5 способов даже не заметить весенний авитаминоз
Следующий пост
Как сбросить 10 килограммов за месяц
Как сбросить 10 килограммов за месяц с пользой для души и тела

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Вакцинация от COVID-19: 7 важных вопросов и ответы на них

Лучшие профильные эксперты страны развенчали мифы, связанные с вакцинацией, и объяснили, что нужно сделать, чтобы победить пандемию коронавируса.
Lifestyle

Маргарита Мелешко про музично-соціальний проєкт «Ти така не одна»: Усе, що ти відчуваєш, – нормально

«Ти така не одна» – унікальний проєкт на українських музичних широтах, який сміливо підіймає теми жіночого досвіду, про які не заведено говорити, бо інакше ти визнаєш свою слабкість.
Foodstyle

5 причин, почему мандарины полезно есть зимой

Сложно представить зиму без мандаринов.
Психология

Что не стоит говорить партнеру, который пережил измену: подборка слов от сексолога

Психолог и ведущая реалити Нового канала «Эксы» Наталья Ежова составила список из главных запрещенных слов.