5 упражнений, которые займут всего 10 минут и помогут войти в спортивный режим

5 упражнений, которые займут всего 10 минут и помогут войти в спортивный режим
После долгой зимы, когда лишний раз выйти из дома приравнивалось к подвигу, так приятно снова вернуться к активной спортивной жизни. Эти упражнения легко вернут тебе желание регулярно заниматься спортом.

Сразу бросаться в сложные тренировки и бежать на все фитнес-занятия не стоит, так ты почувствуешь резкую усталость от первого же занятия и желание продолжать просто исчезнет. Лучше входить в ритм постепенно, наращивая выносливость и силу.

Делать это можно дома перед телевизором! Этот комплекс из 5 упражнений займет всего 10 минут, но при этом ощутимо подтянет фигуру и повысит мотивацию.

В ТЕМУ: 

Формат картинок GIF поможет лучше разобраться и понять, как выполнять каждое упражнение.

Каждое упражнение делается 15 раз. Всего тренировка состоит из 5 упражнений, которые нужно повторить в два круга.

Смотри и повторяй!

Степ с подъемом колена

/storage/shares/uploads/files/1%2816%29.gif

Для этого упражнение тебе понадобится любое возвышение – скамейка, ступенька, все, что угодно в домашних условиях. Сделай шаг на возвышение, колено второй ноги подымая вверх. Руки работают синхронно с ногами.

Сделай 15 повторений на каждую ногу.

В ТЕМУ: 

Поднятие таза

/storage/shares/uploads/files/2%2816%29.gif

Ляг на спину, ноги согни в коленях, руки вытяни. В таком положении подымай и опускай бедра.

В ТЕМУ: 

Велосипед

/storage/shares/uploads/files/3%2814%29.gif

Всё гениальное просто! И это упражнение тому подтверждение. Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений.

В ТЕМУ: 

Приседания-плие

/storage/shares/uploads/files/4%2815%29.gif

Это именно то упражнение, которое помогает подтянуть внутреннюю часть бедра. Эта зона у женщин обычно больше всего страдает.  

Планка

/storage/shares/uploads/files/5%2811%29.gif

И завершающее упражнение этой тренировки, без которого никак не обойтись – это планка. Старайся с каждым разом выдерживать все больше времени в планке.

Фото в статье: self.com

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Продукты, которые вызывают сонливость
5 продуктов, от которых хочется спать
Следующий пост
ушки на бедрах
4 упражнения, чтобы навсегда избавиться от «ушек» на бедрах за 5 минут в день

Новости партнёров

Fresh

Психология

Группы поддержки – что это такое и почему они полезны? Рассказывает психологиня

Меткое сказанное доброе слово, объятия, сообщения «Я в тебя верю», и даже улыбка незнакомца или незнакомки влияют на наше эмоциональное состояние.
Свадьба

Фаянсовая свадьба: как отпраздновать 9 лет со дня свадьбы

Узнайте, как сделать фаянсовую свадьбу запоминающейся и особенной.
Психология

Страх перемен: что это и как не дать ему повлиять на вашу жизнь?

Психологический подход к преодолению страха перемен.
Шоубиз

«В кожаной куртке и боди»: Лилия Ребрик продемонстрировала смелый образ после третьих родов

Ведущая проектов на телеканале «Дім», актриса Лилия Ребрик поделилась пикантным фото.