4 упражнения, чтобы избавиться от "ушек" на бедрах за 7 минут в день

4 упражнения, чтобы избавиться от "ушек" на бедрах  за 7 минут в день
«Ушки» на бедрах – проблема многих женщин. Давай посмотрим, какие упражнения помогут ее решить.

Чтобы убрать те самые пресловутые «ушки» на бедрах, необходимо регулярно заниматься фитнесом. Редакция «Единственной» подготовила для тебя 4 упражнения, которые можно делать в домашних условиях.

В идеале – просто включи их в свой привычный комплекс для тренировок. Если ты еще не тренируешься, начни делать это. Помни, оптимальное количество силовых тренировок к неделю – 3-4.

Махи

/storage/shares/uploads/files/e7a7ab996ac8a77ef0cc6d5d8e53e85f.jpg

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. Поставь его перед собой и упрусь руками, ноги – на ширине плеч.

В ТЕМУ: 

На выдохе отведи правую ногу в право, затем сделай мах к левой ноге. Следи за тем, чтобы колено было немного согнуто, а мышцы напряжены.

Выполни 40 повторений, после чего сделай то же самое, используя уже левую ногу.

Отведение ноги в сторону в стойке на коленях

/storage/shares/uploads/files/maxresdefault%2831%29.jpg

Это – классическое упражнения в работе с «ушками" на бедрах. Стань на колени, локти – под плечами. На выдохе подними согнутую левую ногу максимально вверх, задержись на несколько секунд и вернись в исходное положение.

Выполни упражнение 30 раз, после чего повтори его на другую ногу.

Приседания

/storage/shares/uploads/files/prisedaniya.jpg

Без приседаний, к счастью или сожалению, не обходится ни один комплекс упражнений. Чтобы убрать «ушки» на бедрах, встань прямо, ноги – на ширине плеч (не шире – это очень важно).

В ТЕМУ: 

На выдохе присядь так, чтобы ягодицы и колени составляли прямую линию. При этом следи за тем, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног. Повтори упражнение 45 раз.

Поднимания ноги лежа на боку

/storage/shares/uploads/files/maxresdefault%20%281%29%289%29.jpg

Ляг на правый бок, правую ногу немного согни в колене, упор – на нижнюю руку. На выдохе сделай резкий мах левой ногой и задержись в верхней точнее на несколько секунд. Вернись в исходное положение.

В ТЕМУ: 

Повтори упражнение по 35 раз на каждую ногу.

Важно: не забудь перед началом силовой тренировки сделать разминку, чтобы разогреть мышцы.

Фото: Facebook

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
4 секрета питания супермоделей, которые подойдут каждой девушке
4 секрета питания супермоделей, которые подойдут каждой девушке
Следующий пост
3 ошибки родителей, из-за которых ребенок отказывается от полезного питания
3 ошибки родителей, из-за которых ребенок отказывается от полезного питания

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

Экстрасенс рассказал, ждет ли Украину новый тотальный карантин

На съемочной площадке канала «Украина» судья шоу «Співають всі!» и экстрасенс Макс Гордеев предсказал, накроет ли новая волна коронавируса Украину и к чему стоит готовиться творческим людям.
Гороскоп

Гороскоп на 31 июля 2021 года для всех знаков Зодиака

31 июля 2021 года – слушайте свое сердце и интуицию, которая вас не подведет.
Фитнес и здоровье

Дерматолог рассказал, как добиться равномерного и стойкого загара

Если правильно подготовить кожу к загару и не злоупотреблять пребыванием на пляже, вы получите желаемое. Берите советы дерматолога на заметку!
Showbiz

Танці з зірками: звезда сериала Коли ми вдома станет участником нового сезона шоу

Телеканал 1+1 работает над новым пятым сезоном главного танцевального шоу страны «Танці з зірками».