5 эффективных упражнений с гантелями, которые избавят от целлюлита за 15 минут в день

5 эффективных упражнений с гантелями, которые избавят от целлюлита за 15 минут в день
Целлюлит ‑ привычное явление для каждой женщины, но при подготовке к летнему сезону, хочется, чтоб он был как можно менее выраженным и твое тело выглядело подтянутым. Основной союзник в этом деле ‑ спорт!

Эти упражнения с гантелями работают больше всего на самые проблемные и «целлюлитные» места – бедра, ноги, ягодицы, «ушки», внутренняя часть бедра. Ты можешь выполнять их где угодно, главное, чтобы были гантели или любые утяжелители, например, бутылки с водой, если гантелей дома нет.

Также не забывай, что в любо деле важна регулярность. Если ты хочешь уже в мае наслаждаться своим подтянутым телом, выполняй эти упражнения каждый день, уделяя 10-15 минут своего времени. Увидишь, результат тебя порадует!

Приседания с гантелями

/storage/shares/uploads/files/1%2817%29.gif

В ТЕМУ: 

Возьми в руки гантели (чем тяжелее, тем больше будет нагрузка на бедра), ноги поставь чуть шире, чем плечи. Делай глубокие приседания (не забывай ровно держать спину), руки опуская параллельно бедрам.

15-20 повторений.

Выпады с махом

/storage/shares/uploads/files/2%2817%29.gif

Стань ровно, ноги поставь на ширине плеч, гантели положи на плечи. Делай выпад назад, а затем, возвращая ногу в исходную позицию, сделай мах в сторону.

15-20 повторений на каждую ногу.

Широкие приседания (плие)

/storage/shares/uploads/files/3%2815%29.gif

В ТЕМУ: 

Приседания-плие – это самое эффективное упражнение на внутреннюю часть бедра. Ноги поставь широко, носки и колени разведи чуть в сторону. Руки с гантелями расположи по корпусу, спину обязательно держи ровную. Делай глубокие приседания, опуская гантели вниз, следи за тем, чтоб колени «смотрели» в сторону, а не внутрь, а спина была идеально ровной.

15-20 повторений.

Наклон вперед с гантелями

/storage/shares/uploads/files/4%2816%29.gif

В ТЕМУ: 

В этом упражнении можешь взять вес гантелей тяжелее, поскольку это упражнение направлено на то, чтоб растянуть поверхность бедер и ягодиц. Поставь ноги немного уже ширины плеч, делай наклоны вниз с гантелями. Опускайся медленно, держа спину ровной и напрягая ягодичную мышцу.

20 повторений.

Выпады назад с тягой

/storage/shares/uploads/files/5%2812%29.gif

Это на первый взгляд сложно упражнение, но очень эффективное, оно задействует сразу несколько групп мышц. Стань ровно, ногу согни вперед, затем сделай выпад назад на нее же. Вернувшись в исходную позицию, сделай мах ногой назад, наклонившись всем корпусом вперед. Гантели держи перед собой.

15-20 повторений.

Гифки в тексте: self.com

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Девушка похудела на 63 килограмма благодаря парню, который не хотел приглашать ее на свидание
Девушка похудела на 63 килограмма благодаря парню, который не хотел приглашать ее на свидание
Следующий пост
5 способов не навредить здоровью, если у тебя сидячая работа
5 способов не навредить здоровью, если у тебя сидячая работа

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Танці з зірками: какая пара покинула проект в 8 выпуске

8-й прямой эфир «Танців з зірками» завершился 24 октября. Узнай на нашем сайте, какой паре пришлось завершить участие в проекте на этой неделе.
Гороскоп

Гороскоп на 25 октября 2021 года для всех знаков Зодиака

25 октября 2021 года – не ленитесь в этот день и наконец доделайте то, что так долго откладывали.
Lifestyle

Когда переводят часы на зимнее время

Когда переводить часы на зимнее время в 2021 году? Мы точно знает и рассказываем в нашем материале.
Гороскоп

Гороскоп на 24 октября 2021 года для всех знаков Зодиака

24 октября 2021 года – будьте терпеливы, не паникуйте и тогда у вас все непременно получится.