Фитнес с Игорем Обуховским: как быстро подтянуть ноги и ягодицы в домашних условиях

Фитнес с Игорем Обуховским: как быстро подтянуть ноги и ягодицы в домашних условиях
Восторженное “ура, весна пришла” обычно быстро сменяется “о нет, скоро лето, а я еще не в форме”. Но если приступить к тренировкам уже сегодня, всего за месяц-два ты сможешь сделать ноги стройнее, а попу ‑ более подтянутой.

К тому же, совсем не обязательно перегружаться: простые упражнения будут очень эффективными – при условии их регулярного выполнения дома. Комплексом упражнений, которые легко делать дома и они точно помогут быстро добиться результата, делится фитнес-тренер и автор методики “Жир-киллер” Игорь Обуховский.

Выпады – враг жира №1

По словам Игоря, выпады – одно из самых сложных упражнений в плане техники, однако – максимально эффективное для мышц ягодиц. Для новичков облегчить освоение упражнения поможет опора (например, удобно использовать стул).

Как правильно выполнять выпады:

/storage/shares/uploads/files/%D0%92%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D1%8B.gif

  1. Встань на правую ногу, левая присогнута, носок касается пола.
  2. На счет “раз” переносим вес тела на пятку, отводим таз назад и наклоняясь вперед, приседаем на правой ноге.
  3. На счет “два” отводим левую ногу подальше назад, на носок, но при этом вес тела остается на правой ноге. Задержись в таком положении буквально на секунду.
  4. На счет “три” верни левую ногу вперед – чтобы она оказалась возле правой стопы.
  5. Поднимись на правой ноге в исходное положение. Затем повтори упражнение, начиная с левой ноги.

Сделай 15-20 повторений и со временем увеличивай количество повторений. 

В ТЕМУ: 

Почему нужно приседать

Для многих моих клиентов приседания – самое нелюбимое упражнение. Хотите быстро подтянуть попу? Тогда приседания придется полюбить, - говорит Игорь Обуховский.

В качестве вспомогательной опоры понадобятся два стула, которые нужно поставить на небольшом расстоянии друг от друга. Дальше все просто:

/storage/shares/uploads/files/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F.gif

  1. Сделай упор ладонями в сиденья стульев. Внимание: колени должны быть слегка присогнутыми, корпус – ровным.
  2. Аккуратно сгибая руки, плавно опускайся вниз – настолько низко, насколько можешь. Задержись в таком положении на секунду и поднимись вверх. Обязательно следи за тем, чтобы спина оставалась ровной.
  3. Важный момент: опускайся – вдох, поднимайся – выдох.

Сделай 15-20 повторений и со временем увеличивай количество повторений. 

Когда мышцы окрепнут, стулья – в сторону – другой вариант приседаний будет еще более эффективным:

В ТЕМУ: 

/storage/shares/uploads/files/Prised2.gif

  1. Исходное положение: стопы шире плеч, носки развернуты под углом 45 градусов, спина – ровная.
  2. Делай приседание, пытаясь перенести вес на внешнюю сторону стопы и пятки, а колени направить в стороны (в направлении к носкам).
  3. Таз должен “уходить” немного вниз. Важно: корпус слегка наклоняется вперед, на моменте приседания – вдох, подъема – выдох.

Затем повтори еще 2 круга этих упражнений. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Читаем этикетки
Как правильно читать состав продуктов: 5 важных советов
Следующий пост
Белковая экспресс-диета: как сбросить 2 килограмма за 3 дня (личный опыт)
Белковая экспресс-диета: как сбросить 2 килограмма за 3 дня (личный опыт)

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 30 ноября 2021 года для всех знаков Зодиака

30 ноября 2021 года – не переживайте - ссор и столкновений в этот день точно не будет.
Showbiz

«Пришлось переиграть планы на будущее»: Ольга Сторожук о юношеской подработке, изменившей жизнь

Успешная карьера многих актеров создает впечатление, будто бы эти люди всегда были востребованы и популярны.
Showbiz

Звезда «Вещдока» Артем Позняк: «Я привык наступать на собственные грабли»

Сегодня Артем Позняк - популярный и востребованный украинский актер, ведущий детективного цикла «Вещдок» на «Интере».
Красота

12 советов, как выглядеть моложе с помощью макияжа

Макияж способен на многое, а правильный макияж - почти на все.