Фитнес с Игорем Обуховским: 4 упражнения, которые избавят от живота за месяц

Фитнес-тренер и автор методики “Жир-Киллер” Игорь Обуховский показывает упражнения для того, чтобы быстро прокачать пресс и избавиться от живота.

Начинаем с разминки и растяжки

Даже если вы не собираетесь проводить активную тренировку – не пренебрегайте минимальной растяжкой. Ведь что-то потянуть-растянуть можно при одном неосторожном движении. Если же тело изначально подготовлено к получению нагрузки – то тренировка будет безопаснее. Так что начинаем с разминки!, - говорит Игорь.

В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: как быстро подтянуть ноги и ягодицы в домашних условиях

1. Растяжку начинаем с потягиваний вперед (округляя грудной отдел позвоночника)
2. Выдох – наклон вперед. Хорошенько растягиваем заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия.
3. Сгибая ногу, пятку прижми к ягодице, а переднюю часть бедра – квадрицепс – держи расслабленной.

Продолжительность разминки – от 3-х минут.

Прямые скручивания

Самое важное – полная концентрация во время выполнения упражнения, а делать скручивания нужно медленно, и основная нагрузка должна приходится именно на пресс.

1. Ляг на пол, ноги согнуты, ладони за головой, шея и затылок чуть приподняты.
2. Сделай вдох, а на выдохе – скручивание: приподними верхнюю часть корпуса (до лопаток), пытаясь ладонями коснуться колен.

В ТЕМУ: Как похудеть на 3 килограмма за неделю: 5 упражнений за 10 минут в день

При этом не нужно отрывать поясницу от пола, если не достаешь до колен – касайся середины бедра. И не задерживай дыхание: подъем – выдох, опускание – вдох.

Выполняй 3 подхода по 15-20 раз.

Лодочка и планка

При всей своей мнимой “простоте” эти два упражнения – очень непростые для выполнения. Следовательно – эффективны.

В ТЕМУ: Стройные ноги за 5 минут в день: 4 простых упражнения

1. Выполняя “лодочку”, не старайся слишком сильно раскачиваться, важно, чтобы мышцы напрягались, а не ты просто перекатывалась. Делай 3 подхода по 15-20 упражнений.
2. Планка – отличный способ подтянуть все мышцы, в том числе – пресса. Важно: спина не должна слишком прогибаться, руки держи ровными. Начни с 3 подходов по 30 секунд, постепенно увеличивая время “стойки”.

Диагональные скручивания

Диагональные скручивания – обязательны, если хочешь подкачать косые мышцы пресса:

1. Ляг на пол, чтобы таз и ноги были неподвижны.
2. Приподнимая лопатки, правым локтем тянитесь к левому колену (затем наоборот – левым локтем к правому).
3. Следи за дыханием: подъем (скручивание) – выдох, опускаешься – вдох.

Выполняй 3 подхода по 15 раз.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!