Фитнес с Игорем Обуховским: 4 упражнения, которые избавят от живота за месяц

Фитнес с Игорем Обуховским: 4 упражнения, которые избавят от живота за месяц
Кто из нас не мечтает о плоском подтянутом животе? Думаешь, что добиться идеального пресса быстро невозможно? При соблюдении диеты и регулярных тренировках даже с минимальным набором упражнений ты получишь поразительный результат всего за месяц.

Фитнес-тренер и автор методики “Жир-Киллер” Игорь Обуховский показывает упражнения для того, чтобы быстро прокачать пресс и избавиться от живота.

Начинаем с разминки и растяжки

/storage/shares/uploads/files/%D0%A0%D0%90%D0%97%D0%9C%D0%98%D0%9D%D0%9A%D0%90.gif

Даже если вы не собираетесь проводить активную тренировку – не пренебрегайте минимальной растяжкой. Ведь что-то потянуть-растянуть можно при одном неосторожном движении. Если же тело изначально подготовлено к получению нагрузки – то тренировка будет безопаснее. Так что начинаем с разминки!, - говорит Игорь.

В ТЕМУ: 

  1. Растяжку начинаем с потягиваний вперед (округляя грудной отдел позвоночника)
  2. Выдох – наклон вперед. Хорошенько растягиваем заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия.
  3. Сгибая ногу, пятку прижми к ягодице, а переднюю часть бедра – квадрицепс – держи расслабленной.

Продолжительность разминки – от 3-х минут.

Прямые скручивания

/storage/shares/uploads/files/%D0%9F%D0%A0%D0%AF%D0%9C%D0%AB%D0%95.gif

Самое важное – полная концентрация во время выполнения упражнения, а делать скручивания нужно медленно, и основная нагрузка должна приходится именно на пресс.

  1. Ляг на пол, ноги согнуты, ладони за головой, шея и затылок чуть приподняты.
  2. Сделай вдох, а на выдохе – скручивание: приподними верхнюю часть корпуса (до лопаток), пытаясь ладонями коснуться колен.

В ТЕМУ: 

При этом не нужно отрывать поясницу от пола, если не достаешь до колен – касайся середины бедра. И не задерживай дыхание: подъем – выдох, опускание – вдох.

Выполняй 3 подхода по 15-20 раз.

Лодочка и планка

/storage/shares/uploads/files/%D0%9B%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B0%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B0.gif

При всей своей мнимой “простоте” эти два упражнения – очень непростые для выполнения. Следовательно – эффективны.

В ТЕМУ: 

  1. Выполняя “лодочку”, не старайся слишком сильно раскачиваться, важно, чтобы мышцы напрягались, а не ты просто перекатывалась. Делай 3 подхода по 15-20 упражнений.
  2. Планка – отличный способ подтянуть все мышцы, в том числе – пресса. Важно: спина не должна слишком прогибаться, руки держи ровными. Начни с 3 подходов по 30 секунд, постепенно увеличивая время “стойки”.

Диагональные скручивания

/storage/shares/uploads/files/%D0%94%D0%98%D0%90%D0%93%D0%9E%D0%9D%D0%90%D0%9B%D0%AC%D0%9D%D0%AB%D0%95.gif

Диагональные скручивания – обязательны, если хочешь подкачать косые мышцы пресса:

  1. Ляг на пол, чтобы таз и ноги были неподвижны.
  2. Приподнимая лопатки, правым локтем тянитесь к левому колену (затем наоборот – левым локтем к правому).
  3. Следи за дыханием: подъем (скручивание) – выдох, опускаешься – вдох.

Выполняй 3 подхода по 15 раз.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

 

Предыдущий пост
Что думают украинцы о запрете абортов: 6 мнений
Что думают украинцы о запрете абортов: 6 мнений
Следующий пост
5 продуктов питания, которые подделывают чаще всего
5 продуктов питания, которые подделывают чаще всего

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 30 ноября 2021 года для всех знаков Зодиака

30 ноября 2021 года – не переживайте - ссор и столкновений в этот день точно не будет.
Showbiz

«Пришлось переиграть планы на будущее»: Ольга Сторожук о юношеской подработке, изменившей жизнь

Успешная карьера многих актеров создает впечатление, будто бы эти люди всегда были востребованы и популярны.
Showbiz

Звезда «Вещдока» Артем Позняк: «Я привык наступать на собственные грабли»

Сегодня Артем Позняк - популярный и востребованный украинский актер, ведущий детективного цикла «Вещдок» на «Интере».
Красота

12 советов, как выглядеть моложе с помощью макияжа

Макияж способен на многое, а правильный макияж - почти на все.