Стройные ноги за 10 минут в день: 5 упражнений в домашних условиях

Стройные ноги за 10 минут в день: 5 упражнений в домашних условиях
Домашние тренировки не мене эффективны, чем тренажерный зал. Если не лениться и делать упражнения регулярно, эффект будет потрясающий. Попробуй!

Ноги, в особенности верхняя их часть – одна из самых проблемных зон у женщин. Так уж генетически заложено, что жирок откладываются именно здесь. Но с этим можно и нужно бороться, и рецепт один – регулярные, ежедневные тренировки дома.

10 минут в день – и у тебя стройные ноги всегда! Попробуй эти 5 упражнений и заведи себе новую полезную привычку этой весной.

Глубокие приседания

/storage/shares/uploads/files/squat_2.gif

Без приседаний не обходится ни один комплекс упражнений для ног и ягодиц, потому что это основа всего. Самое главное – приседать с ровной спиной и как можно ниже.

20-25 повторений.

В ТЕМУ: 

Приседания с прыжком

/storage/shares/uploads/files/SQUAT_JACKS.gif

Это упражнение еще и с эффектом кардио. Есть два варианта, как его можно делать. Первый – приседать не глубоко, но в очень интенсивном темпе, а второй – приседать глубоко, но медленней.

20-25 повторений.

В ТЕМУ: 

Прыжок из приседания

/storage/shares/uploads/files/SQUAT_JUMP.gif

Это самое сложное упражнение, но очень эффективное. Приседай как можно глубже, а затем резко выпрыгивай и снова приседай.

15-20 повторений в быстром темпе.

В ТЕМУ: 

Вышагивания на месте

/storage/shares/uploads/files/FAST_FEET.gif

Самое главное в этом упражнении – быстрый темп и напрягать ягодицы.

Повторяй 30 секунд.

Бурпи

/storage/shares/uploads/files/BURPEE_STRICT_PUSHUP-1.gif

Об этом упражнении ходят целые легенды, настолько оно эффективно. Считается, что бурпи позволяет терять намного больше калорий, чем бег или любое другое кардио.

15-20 повторений.

А теперь повтори этот комплекс упражнений еще 2 раза. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Диетологи объяснили, почему женщинам хочется вредной еды
Диетологи объяснили, почему женщинам хочется вредной еды
Следующий пост
Защищаем кожу от солнца: как выбрать подходящий SPF в креме и почему это сохранит молодость
Защищаем кожу от солнца: как выбрать подходящий SPF в креме и почему это сохранит молодость

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Переход на зимнее время: куда переводить часы и что нужно знать про этот день

Когда переводить часы на зимнее время, в какую сторону переводить часы и как пережить это время без ущерба для здоровья, рассказываем в нашем материале.
Фитнес и здоровье

Можно ли вылечить бесплодие? Методы лечения

Согласно статистике, 20 % украинских пар репродуктивного возраста испытывают трудности в зачатии ребенка естественным путем. Однако современная медицина располагает целым рядом репродуктивных технологий, помогающих решить даже самые сложные проблемы.
Lifestyle

14 простых идей, как сделать декор к Хэллоуину вместе с ребенком

Если ты планируешь весело провести Хэллоуин, тогда смотри, какой интересный декор можно сделать своими руками вместе с детьми.
Showbiz

Владимир Остапчук примерил на себя образ маньяка-убийцы Фредди Крюгера

На сцене проекта «МАСКА» Владимир Остапчук предстанет перед зрителями невероятном образе. Ведущий превратится в маньяка-убийцу Фредди Крюгера.