Идеальный пресс за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений

пресс 5
Красивый рельефный живот без всего лишнего хочет себе каждая девушка. Потому мы подобрали самые эффективные упражнения, которые подарят тебе шесть кубиков уже к первым теплым денькам.

Уделяй этим упражнениям на пресс всего 10 минут ежедневно и скоро заметишь удивительный результат. 

Борьба с жировым валиком на животе

Ляг на спину, подожми ноги и напряги пресс. Поочередно опускай каждую из ног, касаясь пола только пяткой. Выполни 20-30 касаний каждой ногой. 

/storage/shares/uploads/files/01%284%29.gif

Интенсивное сжигание лишнего

Это одно из самых эффективных упражнений для красивого живота. Оно называется «скалолаз».

В ТЕМУ: 

Стань на четвереньки и поочередно подтягивай ноги к груди в быстром темпе. Выполняй упражнение 30-60 секунд. 

/storage/shares/uploads/files/02%284%29.gif

Работа с рельефом живота

Ляг на спину, выпрямь ноги и медленно, позвонок за позвонком поднимайся туловищем, чтобы оно составляло с ногами угол в 90 градусов.

В ТЕМУ: 

Так же медленно опускайся. Выполни 15-20 подъемов. 

/storage/shares/uploads/files/03%284%29.gif

Нижний пресс

Верхние кубики пресса появляются первыми, а вот внизу их приходится долго ждать, даже если с проблемой животика ты уже справилась. Ляг на спину и выполни классическое эффективное упражнение на нижний пресс: поднятие прямых ног. Подними их 20-30 раз. 

/storage/shares/uploads/files/04%284%29.gif

Стройная талия

Косыми мышцами пресса не стоит увлекаться, если ты работаешь с утяжелителями. Кардио упражнения на эту часть тела, напротив, могут сделать талию тоньше. Оставайся на спине после упражнения на нижний пресс, но ноги поднимай поочередно. Так быстро, как только можешь.

В ТЕМУ: 

Выполни 10-15 подъемов каждой ноги. Для большего эффекта можешь одновременно поднимать корпус. 

/storage/shares/uploads/files/05%284%29.gif

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Легкий способ научить свое тело высыпаться за 6 часов
Легкий способ научить свое тело высыпаться за 6 часов
Следующий пост
Диета Кима Протасова: подробное меню на 6 дней
Диета Кима Протасова: подробное меню на 6 дней

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Танці з зірками: какая пара покинула проект в 3 выпуске

3-й прямой эфир «Танців з зірками» завершился 19 сентября. Узнай на нашем сайте, какой паре пришлось завершить участие в проекте на этой неделе.
Гороскоп

Гороскоп на 20 сентября 2021 года для всех знаков Зодиака

20 сентября 2021 года – день удачен для размышлений над своей жизнью.
Красота

Как снять гель-лак в домашних условиях и не потерять ногти

Как снять гель-лак самостоятельно, когда нет возможности попасть к мастеру?
Фитнес и здоровье

Как правильно заниматься со скакалкой, чтобы похудеть

Будучи высокоинтенсивной аэробной нагрузкой, прыжки буквально плавят жир. А еще делают ножки точеными!