Идеальный пресс за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений

пресс 5
Красивый рельефный живот без всего лишнего хочет себе каждая девушка. Потому мы подобрали самые эффективные упражнения, которые подарят тебе шесть кубиков уже к первым теплым денькам.

Уделяй этим упражнениям на пресс всего 10 минут ежедневно и скоро заметишь удивительный результат. 

Борьба с жировым валиком на животе

Ляг на спину, подожми ноги и напряги пресс. Поочередно опускай каждую из ног, касаясь пола только пяткой. Выполни 20-30 касаний каждой ногой. 

/storage/shares/uploads/files/01%284%29.gif

Интенсивное сжигание лишнего

Это одно из самых эффективных упражнений для красивого живота. Оно называется «скалолаз».

В ТЕМУ: 

Стань на четвереньки и поочередно подтягивай ноги к груди в быстром темпе. Выполняй упражнение 30-60 секунд. 

/storage/shares/uploads/files/02%284%29.gif

Работа с рельефом живота

Ляг на спину, выпрямь ноги и медленно, позвонок за позвонком поднимайся туловищем, чтобы оно составляло с ногами угол в 90 градусов.

В ТЕМУ: 

Так же медленно опускайся. Выполни 15-20 подъемов. 

/storage/shares/uploads/files/03%284%29.gif

Нижний пресс

Верхние кубики пресса появляются первыми, а вот внизу их приходится долго ждать, даже если с проблемой животика ты уже справилась. Ляг на спину и выполни классическое эффективное упражнение на нижний пресс: поднятие прямых ног. Подними их 20-30 раз. 

/storage/shares/uploads/files/04%284%29.gif

Стройная талия

Косыми мышцами пресса не стоит увлекаться, если ты работаешь с утяжелителями. Кардио упражнения на эту часть тела, напротив, могут сделать талию тоньше. Оставайся на спине после упражнения на нижний пресс, но ноги поднимай поочередно. Так быстро, как только можешь.

В ТЕМУ: 

Выполни 10-15 подъемов каждой ноги. Для большего эффекта можешь одновременно поднимать корпус. 

/storage/shares/uploads/files/05%284%29.gif

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Легкий способ научить свое тело высыпаться за 6 часов
Легкий способ научить свое тело высыпаться за 6 часов
Следующий пост
5 популярных мифов о продуктах, которые опровергли ученые
5 популярных мифов о продуктах, которые опровергли ученые

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Психология

Что отличает счастливчика от неудачника: ответ психолога

Одни люди идут по жизни любимчиками Фортуны, а другие – будто им черная кошка дорогу перебежала.
Читать
Foodstyle

Хачапури по-аджарски

Участница «Супер Топ-модели по-украински» Софи Беридзе родилась в грузинской семье и не упустила шанс научиться готовить самые вкусные блюда национальной кухни.
Читать
Астрология

Кармический гороскоп на 19 сентября 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 19 сентября 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Showbiz

Анна Седокова тайно вышла замуж в третий раз: первые фото с торжества

В личной жизни Анны Седоковой произошли кардинальные перемены.
Читать