Фитнес с Игорем Обуховским: 3 эффективных упражнения для похудения

Фитнес с Игорем Обуховским: 3 эффективных упражнения для похудения
Быть стройным и подтянутым хочется каждому. Вот только времени на себя зачастую не хватает. В таком случае достойной альтернативой станут домашние тренировки.

При правильном выборе упражнений ты сможешь эффективно тренироваться в любую свободную минутку. Какие упражнения помогут поддерживать тело

в тонусе – рассказывает фитнес-тренер и автор методики “Жир-Киллер” Игорь Обуховский. Кстати, представленные упражнения можно выполнять абсолютно бесшумно – так что тренироваться ты сможешь действительно в любых условиях, даже, когда спит малыш.

Статика для ног

/storage/shares/uploads/files/%D0%A1%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%BD%D0%BE%D0%B3.gif

Отличную нагрузку дают так называемые статические упражнения: по сути, ты не делаешь много движений, но мышцы работают на “ура”. И вот одно из таких упражнений:

  1. Сделай легкий полуприсед и отставь назад одну ногу (начинать можно с любой), но не ставь носок на пол. Руки сомкни у груди.
  2. Зафиксируй тело в таком положении на одну минуту. Важно: основная нагрузка должна идти на бедра и ягодицы, также старайся не “качаться” в сторону, а максимально концентрироваться.
  3. Медленно подтяни ногу вперед и выполни упражнение на другую ногу.

Сделай по 1 минуте на каждую ногу.  

В ТЕМУ: 

Упражнение для ягодиц

/storage/shares/uploads/files/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%87%D1%8C%20%D0%B6%D0%B8%D1%80%20%D1%81%20%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%86.gif

Одно из самых нелюбимых “жировых депо” это, конечно же, ягодицы. Чтобы избавиться от лишнего жира там, нужно максимально снизить употребление вредных вкусняшек и делать эффективные упражнения. Например, вот такое:

  1. Отставь одну ногу назад, немного подними ее, а туловище наклони вперед.
  2. Легонько покачивай ногой вверх-вниз, а затем ненадолго зафиксируй в таком положении.
  3. Медленно подтяни ногу и выполни упражнение для другой ноги.

Сделай по 1 минуте на каждую ногу.

В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: 4 упражнения, которые избавят от живота за месяц

Мощный пресс – за минуту

/storage/shares/uploads/files/%D0%94%D0%BB%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0.gif

Как же без прокачки пресса? Тем более есть суперэффективное упражнение!

  1. Минутка отдыха: сядь в позу лотоса и переведи дыхание. Обхвати руками ноги в районе бедер.
  2. Зафиксируй такое положение спины, а вот руки отведи назад.
  3. Оставайся в таком положении на протяжении минуты, стараясь не раскачиваться и максимально напрягать мышцы пресса.

Зафиксируй позу на 1 минуту. Повтори комплекс еще 2 раза.

В ТЕМУ: 

Поверь: это лишь кажется, что делать упражнения на протяжении минуты – очень легко. На самом деле статитические упражнения очень эффективны, если со временем почувствуешь силы делать по несколько подходов – вперед!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
похудение ног
Похудение ног: 5 косметических процедур, которые точно помогут
Следующий пост
упругие ягодицы
Упругие ягодицы за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Любовный гороскоп на неделю с 18 по 24 октября 2021 года для всех знаков Зодиака

Узнай в нашем любовном гороскопе на неделю, что ждет семейные пары, как вести себя с супругом, ждать ли бури или наслаждаться гармонией и умиротворением.
Showbiz

Співають всі: победителем шоу стал 16-летний одессит

В суперфинале грандиозного вокального шоу «Співають всі!» на телеканале «Украина» самое масштабное звездное жюри во главе с Натальей Могилевской определило имя победителя сезона.
Гороскоп

Гороскоп на 17 октября 2021 года для всех знаков Зодиака

17 октября 2021 года – отбросьте все обязательства и займитесь тем, что приносит вам наибольшее удовольствие.
Showbiz

«Холостячка 2. Как выйти замуж»: смотреть онлайн выпуск от 15.10.2021

Любимое пост-шоу «Как выйти замуж» вернулось. В студии будут обсуждать самые острые и горячие моменты «Холостячки», участники смогут объяснить свои поступки и слова.