Упругие ягодицы за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений

упругие ягодицы
Каждая девушка мечтает о красивой и подтянутой нижней части тела. Мы подготовили комплекс, который поможет тебе получить быстрый и впечатляющий результат.

Это ежедневная тренировка, которая займет не более 10 минут твоего времени, зато в скором времени сможет приятно удивить. 

Толчки корпуса вверх

Ляг на спину, одну ногу согни, а другую вытяни. Поднимайся, напрягая ягодичные мышцы и отталкиваясь согнутой ногой. Сделай 10-15 подъемов с каждой ногой. 

/storage/shares/uploads/files/01%285%29.gif

Махи в сторону

Стань на четвереньки, выпрями ногу и с усилием взмахивай ею вверх, как можно выше. Опускай ногу поочередно по разные стороны от ступни второй ноги.

В ТЕМУ: 

Выполни по 16-20 махов для каждой. 

/storage/shares/uploads/files/02%285%29.gif

Толчки ногами вверх

Стань на четвереньки и толкай согнутую в колене ногу вверх. Выполни по 20-30 толчков для каждой ноги. 

/storage/shares/uploads/files/04%20%2802%29.gif

 

Диагональные приседания с выталкиванием

Заведи одну ногу назад и в сторону, присядь. После аккуратно перенеси вес на другую ногу и подними рабочую ногу в сторону так высоко, как сможешь.

В ТЕМУ: 

Чтобы соблюдать в этом упражнении баланс, старайся все время смотреть в одну и ту же точку. Выполни по 10-15 подходов для каждой ноги. 

/storage/shares/uploads/files/03%285%29.gif

 

Двойные приседания

Широко разведи носки и колени.

В ТЕМУ: 

Медленно присядь так низко, как только можешь, а потом в этой точке поднимись на носки. Выполни 15-20 таких приседаний. 

/storage/shares/uploads/files/05%285%29.gif

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Фитнес с Игорем Обуховским: 3 эффективных упражнения для похудения
Фитнес с Игорем Обуховским: 3 эффективных упражнения для похудения
Следующий пост
кальций
6 неочевидных признаков, что организму нужно больше кальция

Новости партнёров

Fresh

Foodstyle

5 осенних продуктов, которые помогут тебе сбросить 2 килограмма за 10 дней

Эти осенние продукты ускоряют метаболизм и позволяют вдвое быстрее терять лишние килограммы.
Showbiz

Співають всі: победителем шоу стал 16-летний одессит

В суперфинале грандиозного вокального шоу «Співають всі!» на телеканале «Украина» самое масштабное звездное жюри во главе с Натальей Могилевской определило имя победителя сезона.
Гороскоп

Гороскоп на 17 октября 2021 года для всех знаков Зодиака

17 октября 2021 года – отбросьте все обязательства и займитесь тем, что приносит вам наибольшее удовольствие.