Как похудеть на 5 килограммов после праздников: фитнес-программа от Игоря Обуховского

Как похудеть на 5 килограммов после праздников: фитнес-программа от Игоря Обуховского
Между Пасхой и майскими есть две недели, за которые ты легко можешь привести себя в форму и с легкостью сбросить как минимум 5 кг, а то и больше!

Праздники закончились – самое время “отработать” съеденные вкусняшки. Тем более, что недавно набранный жир имеет свойство “плавиться” быстрее чем накопленный годами.

Быстро и эффективно избавиться от жировых отложений помогут упражнения от фитнес-тренера, автора методики “Жир-Киллер” Игоря Обуховского.

Без разминки – никуда

Кстати, эти упражнения в свое время делала Шарлиз Терон. Она набрала много веса для роли в фильме “Монстр” - и так же стремительно похудела благодаря особой фитнес-программе. Секрет эффективности упражнений – в сочетании кардио и силовой нагрузки – каллории сжигаются в колоссальном темпе.

В ТЕМУ: 

Важно: эти упражнения не подходят тем, кто имеет проблемы с сердцем, позвоночником или недавно перенес травму.

А начинаем мы, конечно же, с разминки, которая, по словам Игоря Обуховского, обеспечит отличный разогрев сразу для всех групп мышц.

/storage/shares/uploads/files/Razminka.gif

  1. Из исходного положения нужно сделать прыжок вверх (упор руками остается). Важно: прыжки нужно делать не резко, но достаточно активно.
  2. Завершая прыжок, сделай полуприсяд и затем снова выпрыгни вверх.

Это упражнение повторяй 30 раз.

В ТЕМУ: 

Бережем суставы

Более щадящей вариацией станет следующее упражнение. Кстати, такой вариант можно использовать тем, кто пока находится в не очень хорошей форме.

/storage/shares/uploads/files/Berejem%20systavi.gif

  1. Исходное положение – то же – ноги и руки на полу, на секунд 30 замри в таком положении, пока статика сделает свое дело.
  2. Затем сделай шаг вперед (ноги и руки должны оказаться вплотную друг другу) – и сделай плавный прыжок вверх.

Количество повторений – 30 раз.

Важно: “прыжковые” упражнения не стоит делать людям со слишком избыточной массой или если у тебя склонность к чрезмерному набору мышечной массы в районе ягодиц.

В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: 4 упражнения, которые избавят от живота за месяц

Мощные махи ногами

Махи ногами – самое эффективное упражнение для сжигания жира. Но вариация от Игоря Обуховского – не для ленивых: попотеть придется, зато и результат не заставит себя долго ждать.

/storage/shares/uploads/files/Maxi.gif

  1. Исходное положение – то же – а затем сделай мах ногой в сторону.
  2. А теперь – через прыжок – сделай мах другой ногой. Чем интенсивнее и чем меньше пауз для отдыха – тем лучше.

Это упражнение делай в 3 подхода по 30 раз.

В ТЕМУ: 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
4 простых правила, которые избавят от тяжести после переедания
4 простых правила, которые избавят от тяжести после переедания
Следующий пост
Комфортная диета: как сбросить 16 килограммов за месяц
Комфортная диета: как сбросить 16 килограммов за месяц

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

Великий пост: духовное обновление и здоровье

Великий пост – это один из самых важных и древних периодов в православной церковной традиции, который предшествует празднику Пасхи.
Психология

Топ-6 мультфильмов, которые стоит посмотреть подросткам

Вместе с психологом подобрали мультфильмы, которые полезно посмотреть подросткам, а также их родителям.
Шоубиз

«МастерШеф 13»: кто покинул шоу в 3 выпуске - 24.02.2024

После битвы черных фартуков кулинарный проект «МастерШеф 13» в 3 выпуске покинул первый участник.
Шоубиз

«МастерШеф 13»: чем кулинары-любители удивили судей в 3 выпуске шоу

В новом выпуске 13 сезона главного кулинарного реалити страны «МастерШеф» участников ждали новые правила и звездные гости.