Пилатес для начинающих: 5 упражнений для стройной фигуры за 10 минут в день

пилатес
Пилатес ‑ один из самых эффективных видов спорта, которыми можно заниматься и дома.

Уделяй этим упражнениям хотя бы 10 минут ежедневно и быстрые результаты не заставят себя ждать.

Подъемы к носкам

Ляг на спину, руки заведи за голову. Поднимайся с прямыми руками и ногам, стараясь кончиками пальцев дотянуться до пальцев ног. При подъеме выдох, при возвращении вдох. Выполни 15 подъемов.

/storage/shares/uploads/files/01%286%29.gif
В ТЕМУ:

Заведение ног за голову

Медленно поднимай прямые ноги, стараясь завести их за голову, идеально — коснуться пятками пола. Можешь поддерживать поясницу руками. Сделай 10-15 повторений.

/storage/shares/uploads/files/02%286%29.gif
В ТЕМУ:

Сгибание ног

Это отличное упражнение, чтобы подтянуть ягодицы и сделать ноги стройными. Подними обе ноги над полом и каждую из них поочередно подтягивай к корпусу, помогая руками. 10 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/03%286%29.gif
В ТЕМУ:

Подъемы ног и корпуса

Ляг на живот, руки сложи сзади в замочек. На выдохе три раза согни ноги в коленях и один раз подними корпус. Вдох, на выдохе — повторить. Выполни 10 таких подходов.

/storage/shares/uploads/files/04%285%29.gif

Супермен

На выдохе вместе подними вверх противоположные ногу и руку, меняй их, пока хватит дыхания. Потом вдохни и на выдохе продолжай. Выполняй упражнение минуту.

/storage/shares/uploads/files/05%286%29.gif

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
5 продуктов, которые идеально сочетаются с алкоголем
5 продуктов, которые идеально сочетаются с алкоголем
Следующий пост
боннский суп
Супы для похудения: 5 легких способов сбросить 7 килограммов за неделю

Новости партнёров

Fresh

Foodstyle

Вкусные сырники с тыквой и яблоками

Не всю тыкву доела? Если осталась пара ягод – вот тебе чудесный рецепт нежнейших сырников с тыквой и яблоками.
Showbiz

Анна Панова с мужем строят частный дом: первые фото особняка

Ведущая праймовых выпусков новостей «Сегодня» на канале «Украина» Анна Панова вместе с мужем Александром надеются, что Новый 2022 год будут встречать в новом жилище - доме мечты.
Showbiz

Гороскоп на 22 сентября 2021 года для всех знаков Зодиака

22 сентября 2021 года – в этот день стоит строже подходить ко всему, за что вы беретесь.
Фитнес и здоровье

5 причин, почему женщинам необходимо есть орехи

Благодаря своим суперпитательным свойствам и яркому вкусу орехи могут стать как идеальным перекусом, так и «изюминкой» сложносочиненного блюда.