Пилатес для начинающих: 5 упражнений для стройной фигуры за 10 минут в день

пилатес
Пилатес ‑ один из самых эффективных видов спорта, которыми можно заниматься и дома.

Уделяй этим упражнениям хотя бы 10 минут ежедневно и быстрые результаты не заставят себя ждать.

Подъемы к носкам

Ляг на спину, руки заведи за голову. Поднимайся с прямыми руками и ногам, стараясь кончиками пальцев дотянуться до пальцев ног. При подъеме выдох, при возвращении вдох. Выполни 15 подъемов.

/storage/shares/uploads/files/01%286%29.gif
В ТЕМУ:

Заведение ног за голову

Медленно поднимай прямые ноги, стараясь завести их за голову, идеально — коснуться пятками пола. Можешь поддерживать поясницу руками. Сделай 10-15 повторений.

/storage/shares/uploads/files/02%286%29.gif
В ТЕМУ:

Сгибание ног

Это отличное упражнение, чтобы подтянуть ягодицы и сделать ноги стройными. Подними обе ноги над полом и каждую из них поочередно подтягивай к корпусу, помогая руками. 10 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/03%286%29.gif
В ТЕМУ:

Подъемы ног и корпуса

Ляг на живот, руки сложи сзади в замочек. На выдохе три раза согни ноги в коленях и один раз подними корпус. Вдох, на выдохе — повторить. Выполни 10 таких подходов.

/storage/shares/uploads/files/04%285%29.gif

Супермен

На выдохе вместе подними вверх противоположные ногу и руку, меняй их, пока хватит дыхания. Потом вдохни и на выдохе продолжай. Выполняй упражнение минуту.

/storage/shares/uploads/files/05%286%29.gif

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
5 продуктов, которые идеально сочетаются с алкоголем
5 продуктов, которые идеально сочетаются с алкоголем
Следующий пост
3 эффективных антицеллюлитных обертывания, которые можно делать дома
3 эффективных антицеллюлитных обертывания, которые можно делать дома

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Как правильно делать упражнения Кегеля для повышения сексуальности: 6 секретов

Упражнения Кегеля ‑ комплекс для поддержания здоровья интимных мышц ‑ были разработаны в середине XX века. К сожалению, не все женщины выполняют их правильно. Есть несколько секретов, как делать их с максимальной пользой.
Foodstyle

Как есть сладкое и не поправляться: 7 эффективных советов сладкоежке к весне

Как похудеть, если ты сладкоежка, и все рассказы диетологов о том, что самый простой способ избавиться от лишнего веса - отказаться от сладкого - для тебя ножом по сердцу. И очень злит еще. Рука сразу тянется к шоколаду. Ладно, бери и ешь. По правилам.
Красота

Гимнастика для лица: 7 упражнений, которые помогут сделать скулы выразительными

Сегодня все помешаны на ЗОЖ, ведь оно помогает оттянуть старение. К тому же, не обязательно делать различные инъекции, чтобы омолодить лицо или профилактировать появление морщин. Достаточно просто заняться таким нехитрым делом, как фейсбилдинг.
Фитнес и здоровье

7 самых частых причин задержки менструального периода

Регулярный менструальный цикл для женщины - еще один показатель хорошего здоровья. А вот регулярные сбои в нем чаще всего свидетельствуют о каких-то проблемах и недомоганиях.