Как правильно делать планку для похудения: советы фитнес-тренера

Как правильно делать планку для похудения: советы фитнес-тренера
Планка ‑ идеальное упражнение для похудения. Так говорят многие фитнес-тренеры. Давай разберемся, как нужно выполнять это упражнение, чтобы оно по-настоящему работало.

Планка дает отличные результаты благодаря статической нагрузке на мышцы всего тела. Да, его делать непросто, однако результаты стоят приложенных усилий.

Планка для похудения: польза

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_272645801.jpg

Собственно, помимо самого похудения, регулярное выполнение планки, укрепляет мышцы позвоночника, таза, бедер, пресса и рук. По сути, это единственное упражнение позволяет тренировать все тело.

В ТЕМУ: 

Помимо влияния на тело, регулярное выполнение планки также помогает справиться со стрессом, расслабляет все мышцы, а также тренирует выносливость. Согласись, весьма неплохой набор качеств для упражнения, на которое нужно тратить всего лишь несколько минут в день.

Важно: планка также улучшает осанку.

Планка для похудения: как правильно делать

/storage/shares/uploads/files/cover-2_1449844476-1024x512.jpg

Чтобы планка давала реальный результат, ее нужно делать правильно. Для выполнения этого упражнения тебе понадобится мягкий коврик.

В ТЕМУ: 

  • Расположи локти прямо под плечами. Кисти сведи вместе, они служат просто точкой опоры – не более того.
  • Во время выполнения планки спина должна быть ровной: никаких прогибов. Обрати особое внимание, чтобы не образовывался прогиб в районе поясницы - просто представь, словно ты прижимаешься спиной к стенке или спинке кресла. 
  • Втяни живот и максимально напряги пресс – это уберет ненужное напряжение в области поясницы.
  •  Чтобы держать равновесие, напряги ягодицы.
  • Ноги должны быть прямыми, не согнутыми в коленях, и также напряженными.
  • Когда выполняешь планку, дыши ровно и спокойно.

Планку нужно начинать выполнять с 30 секунд, понемногу добавляя время до 2 минут. Идеально выполнять 2-3 подхода. Также очень важно понимать, что чем ближе положение стоп друг ко другу, тем сложнее держать планку. Если же расставить ноги пошире, будет легче. Для похудения- главное, делать планку ежедневно, тогда все получится - уверен фитнес-тренер одного из киевских спортклубов Виталий Иващенко. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

 

Предыдущий пост
8 продуктов питания, которые за 3 дня вернут организму энергию и бодрость
8 продуктов питания, которые за 3 дня вернут организму энергию и бодрость
Следующий пост
6 продуктов питания, которые за 7 дней сделают живот идеальным
6 продуктов питания, которые за 7 дней сделают живот идеальным

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

Незламна Ліза Зайцева: відверте інтерв'ю про життя, любов та фільм «Лишайся онлайн»

Глибоке інтерв'ю з актрисою Лізою Зайцевою про життя і кіно.
Астрология

Таро прогноз на март 2024 года: что ждет ваш знак Зодиака

Важные моменты в жизни каждого из нас, которые нельзя упустить из виду.
Психология

Что делать, когда плохо? Практика «Тело. Мышление. Эмоции»

Эффективные методы преодоления тяжелых мыслей и эмоций.
Фитнес и здоровье

Утренняя медитативная практика: как зарядиться энергией на весь день

Утро – важный период нашей рутины, ведь именно в это время формируется настроение и энергия на весь день. Утро отвечает за качество будущего дня, взять под контроль свой выбор и жизнь, а не отдаваться обстоятельствам.