The certificate issuer's certificate has expired. Check your system date and time.
Планка: как правильно делать планку

Как правильно делать планку для похудения: советы фитнес-тренера

Как правильно делать планку для похудения: советы фитнес-тренера
Планка ‑ идеальное упражнение для похудения. Так говорят многие фитнес-тренеры. Давай разберемся, как нужно выполнять это упражнение, чтобы оно по-настоящему работало.

Планка дает отличные результаты благодаря статической нагрузке на мышцы всего тела. Да, его делать непросто, однако результаты стоят приложенных усилий.

Планка для похудения: польза

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_272645801.jpg

Собственно, помимо самого похудения, регулярное выполнение планки, укрепляет мышцы позвоночника, таза, бедер, пресса и рук. По сути, это единственное упражнение позволяет тренировать все тело.

В ТЕМУ: 

Помимо влияния на тело, регулярное выполнение планки также помогает справиться со стрессом, расслабляет все мышцы, а также тренирует выносливость. Согласись, весьма неплохой набор качеств для упражнения, на которое нужно тратить всего лишь несколько минут в день.

Важно: планка также улучшает осанку.

Планка для похудения: как правильно делать

/storage/shares/uploads/files/cover-2_1449844476-1024x512.jpg

Чтобы планка давала реальный результат, ее нужно делать правильно. Для выполнения этого упражнения тебе понадобится мягкий коврик.

В ТЕМУ: 

  • Расположи локти прямо под плечами. Кисти сведи вместе, они служат просто точкой опоры – не более того.
  • Во время выполнения планки спина должна быть ровной: никаких прогибов. Обрати особое внимание, чтобы не образовывался прогиб в районе поясницы - просто представь, словно ты прижимаешься спиной к стенке или спинке кресла. 
  • Втяни живот и максимально напряги пресс – это уберет ненужное напряжение в области поясницы.
  •  Чтобы держать равновесие, напряги ягодицы.
  • Ноги должны быть прямыми, не согнутыми в коленях, и также напряженными.
  • Когда выполняешь планку, дыши ровно и спокойно.

Планку нужно начинать выполнять с 30 секунд, понемногу добавляя время до 2 минут. Идеально выполнять 2-3 подхода. Также очень важно понимать, что чем ближе положение стоп друг ко другу, тем сложнее держать планку. Если же расставить ноги пошире, будет легче. Для похудения- главное, делать планку ежедневно, тогда все получится - уверен фитнес-тренер одного из киевских спортклубов Виталий Иващенко. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

 

Предыдущий пост
8 продуктов питания, которые за 3 дня вернут организму энергию и бодрость
8 продуктов питания, которые за 3 дня вернут организму энергию и бодрость
Следующий пост
6 продуктов питания, которые за 7 дней сделают живот идеальным
6 продуктов питания, которые за 7 дней сделают живот идеальным

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 19 октября 2021 года для всех знаков Зодиака

19 октября 2021 года – попробуйте настроить себя на позитив и во всем искать вдохновение.
Showbiz

7 крутых женских комедий для хорошего вечера

Что посмотреть с подругами, когда вы решили наконец собраться вместе вечером?
Психология

5 причин, почему не стоит бояться родов: опыт Инны Мирошниченко

Я прошла это дважды. И оба раза боялась. Первый раз, потому что не знала, что меня ждет, а второй - потому что знала.