Система Табата: суперэффективная 4-минутная тренировка с Игорем Обуховским

Система Табата: суперэффективная 4-минутная тренировка с Игорем Обуховским
Тебе некогда найти время на поход в зал? Или считаешь тренировки дома неэффективными? Пожалуй, попробовав эти два упражнения, ты поймешь, что эти отмазки были неубедительными.

Всего 4 минуты на упражнение – вроде бы ерунда, но далеко не у каждого хватит сил. Почему так эффективны упражнения по протоколу Табата – знает фитнес-тренер и автор методики “Жир Киллер” Игорь Обуховский.

Эти упражнения были разработаны японским доктором Изуми Табата. Упражнения интервальные, если выполнять их качественно, а не “лишь бы больше повторов” - они действительно дают классный результат. Но здесь крайне важна техника выполнения, - говорит Игорь.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_70916793_m-2015.jpg

В чем суть?

Если сердечко шалит или ты не в лучшей форме – попробуй начать с упражнений попроще. Стандартная длительность тренировки – 4 минуты. За это время выполняется одно упражнение (выбирай любое) и - “до последнего”. Жир сжигается на отлично, более того – метаболизм усиленно работает еще минимум полчаса после завершения занятия.

В ТЕМУ: 

Итак, 20 секунд выполнения упражнения, стараясь выполнить максимальное количество повторений (но не должна страдать техника!) - и 10 секунд отдыха, должно получится 8 рабочих раундов. Для контроля за временем используют специальный Табата-таймер, но и обычный таймер или секундомер тебе подойдет. Ну что, попробуешь?

Отжимания

/storage/shares/uploads/files/%D0%9E%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D0%A2.gif

  1. Исходное положение – стань в планочку, а затем опустись до уровня пола.
  2. С помощью переката поднимись вверх – и повторяй подъемы и опускания на протяжении 20 секунд.

Сделай 8 таких рабочих раундов (когда выполняешь упражнения), а в перерыве не забывай записывать свой результат – будешь видеть прогресс в будущем.

В ТЕМУ: 

Глубокие приседания

/storage/shares/uploads/files/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D0%A2.gif.gif

Красивые ягодицы хочешь? Готовься трудиться! Сначала нужно установить себе точку – тот максимум, до которого ты можешь опускаться. Это могут быть кубики для йоги, например, - дома всегда что-то похожее найдется.

Сделай приседание, вытянув руки вперед, подъем вверх – и снова приседание.

Важно: опускаться нужно до установленной точки – не выше и не ниже (многие, пытаясь выполнить больше повторений, “забивают” на технику).

Если твоя физическая подготовка позволяет – можешь попробовать совмещать два Табата-упражнения за одну тренировку. Хотя поверь, не все могут с первого раза выдержать все 8 раундов. Но у тебя-то точно получится!

В ТЕМУ: 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Врачи определили лучший возраст для рождения первого ребенка
Врачи определили лучший возраст для рождения первого ребенка
Следующий пост
ноги 16
Стройные ноги за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Showbiz

Финал «Від пацанки до панянки 4»: как педагоги Школы леди готовились к балу

Образы директора и завучей Школы леди вызвали шквал восхищения.
Читать
Психология

Как бороться с ревностью между детьми: советы психолога Дмитрия Карпачева

В эфире СТБ продолжается седьмая неделя проекта «Супермама». Героиней выпуска стала гламурная мамочка, известная светская львица Алена Лоран.
Читать
Showbiz

Наталия Холоденко рассказала, как сбрасывает, набранный на карантине вес

Психолог расскрывает секреты своего похудения.
Читать
Астрология

Кармический гороскоп на 27 мая 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 27 мая 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать