Система Табата: суперэффективная 4-минутная тренировка с Игорем Обуховским

Система Табата: суперэффективная 4-минутная тренировка с Игорем Обуховским
Тебе некогда найти время на поход в зал? Или считаешь тренировки дома неэффективными? Пожалуй, попробовав эти два упражнения, ты поймешь, что эти отмазки были неубедительными.

Всего 4 минуты на упражнение – вроде бы ерунда, но далеко не у каждого хватит сил. Почему так эффективны упражнения по протоколу Табата – знает фитнес-тренер и автор методики “Жир Киллер” Игорь Обуховский.

Эти упражнения были разработаны японским доктором Изуми Табата. Упражнения интервальные, если выполнять их качественно, а не “лишь бы больше повторов” - они действительно дают классный результат. Но здесь крайне важна техника выполнения, - говорит Игорь.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_70916793_m-2015.jpg

В чем суть?

Если сердечко шалит или ты не в лучшей форме – попробуй начать с упражнений попроще. Стандартная длительность тренировки – 4 минуты. За это время выполняется одно упражнение (выбирай любое) и - “до последнего”. Жир сжигается на отлично, более того – метаболизм усиленно работает еще минимум полчаса после завершения занятия.

В ТЕМУ: 

Итак, 20 секунд выполнения упражнения, стараясь выполнить максимальное количество повторений (но не должна страдать техника!) - и 10 секунд отдыха, должно получится 8 рабочих раундов. Для контроля за временем используют специальный Табата-таймер, но и обычный таймер или секундомер тебе подойдет. Ну что, попробуешь?

Отжимания

/storage/shares/uploads/files/%D0%9E%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D0%A2.gif

  1. Исходное положение – стань в планочку, а затем опустись до уровня пола.
  2. С помощью переката поднимись вверх – и повторяй подъемы и опускания на протяжении 20 секунд.

Сделай 8 таких рабочих раундов (когда выполняешь упражнения), а в перерыве не забывай записывать свой результат – будешь видеть прогресс в будущем.

В ТЕМУ: 

Глубокие приседания

/storage/shares/uploads/files/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D0%A2.gif.gif

Красивые ягодицы хочешь? Готовься трудиться! Сначала нужно установить себе точку – тот максимум, до которого ты можешь опускаться. Это могут быть кубики для йоги, например, - дома всегда что-то похожее найдется.

Сделай приседание, вытянув руки вперед, подъем вверх – и снова приседание.

Важно: опускаться нужно до установленной точки – не выше и не ниже (многие, пытаясь выполнить больше повторений, “забивают” на технику).

Если твоя физическая подготовка позволяет – можешь попробовать совмещать два Табата-упражнения за одну тренировку. Хотя поверь, не все могут с первого раза выдержать все 8 раундов. Но у тебя-то точно получится!

В ТЕМУ: 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Врачи определили лучший возраст для рождения первого ребенка
Врачи определили лучший возраст для рождения первого ребенка
Следующий пост
ноги 16
Стройные ноги за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Любовный гороскоп на неделю с 18 по 24 октября 2021 года для всех знаков Зодиака

Узнай в нашем любовном гороскопе на неделю, что ждет семейные пары, как вести себя с супругом, ждать ли бури или наслаждаться гармонией и умиротворением.
Showbiz

Співають всі: победителем шоу стал 16-летний одессит

В суперфинале грандиозного вокального шоу «Співають всі!» на телеканале «Украина» самое масштабное звездное жюри во главе с Натальей Могилевской определило имя победителя сезона.
Гороскоп

Гороскоп на 17 октября 2021 года для всех знаков Зодиака

17 октября 2021 года – отбросьте все обязательства и займитесь тем, что приносит вам наибольшее удовольствие.
Showbiz

«Холостячка 2. Как выйти замуж»: смотреть онлайн выпуск от 15.10.2021

Любимое пост-шоу «Как выйти замуж» вернулось. В студии будут обсуждать самые острые и горячие моменты «Холостячки», участники смогут объяснить свои поступки и слова.