Красивые руки за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений

красивые руки
Пришло время коротких рукавов: порази всех окружающих своими подтянутыми и спортивными руками.

Уделяй этим упражнениям всего 10 минут в день и уже через несколько недель результат не заставит себя ждать.

Отжимания

Обычные отжимания: самые эффективные движения для рук. Они задействуют и бицепс, и трицепс, а нагрузкой служит собственное тело. Выполни 7-10 отжиманий. Если сложно: опирайся не на пальцы ног, а на колени.

/storage/shares/uploads/files/Tricep-Push-Up_2.gif

В ТЕМУ:

Подъем рук в планке

Стань в планку, поочередно поднимая согнутые в локте руки. Задерживайся в таком положении на 3-5 секунд. Выполни по 15-20 раз для каждой руки.

/storage/shares/uploads/files/02%2810%29.gif

В ТЕМУ:

Супермен

Ляг на живот, вытяни руки вперед, отведи в сторону и заведи назад, так далеко, как только получится. Повтори упражнение 20 раз.

/storage/shares/uploads/files/03%2810%29.gif

Боковые отжимания

Ляг на бок, одной рукой обними себя, второй отталкивайся от пола. Выполни 5-7 отжиманий для каждой руки.

/storage/shares/uploads/files/04%289%29.gif

Толчки с книгой

Ляг на спину, подогни одну ногу. Отталкивайся с помощью этой ноги и противоположной руки.

В ТЕМУ:

Чтобы следить за правильной осанкой во время упражнения, в свободную вытянутую руку возьми книгу и следи, чтобы она не упала.

/storage/shares/uploads/files/05%289%29.gif

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Девушка убрала из рациона один продукт, и полностью избавилась от акне (фото)
Девушка победила тяжелую форму акне, убрав из рациона один продукт
Следующий пост
Женщина сбросила 70 кг, расставшись с мужчиной, который изменял ей налево и направо (фото)
Женщина сбросила 70 кг, расставшись с мужчиной, который ей изменял

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Співають всі: победителем шоу стал 16-летний одессит

В суперфинале грандиозного вокального шоу «Співають всі!» на телеканале «Украина» самое масштабное звездное жюри во главе с Натальей Могилевской определило имя победителя сезона.
Гороскоп

Гороскоп на 17 октября 2021 года для всех знаков Зодиака

17 октября 2021 года – отбросьте все обязательства и займитесь тем, что приносит вам наибольшее удовольствие.
Showbiz

«Холостячка 2. Как выйти замуж»: смотреть онлайн выпуск от 15.10.2021

Любимое пост-шоу «Как выйти замуж» вернулось. В студии будут обсуждать самые острые и горячие моменты «Холостячки», участники смогут объяснить свои поступки и слова.
Foodstyle

Чем заменить сахар в рационе: 5 сладких альтернатив

Чем же заменить белый сахар, чтобы жить сладко и чувствовать себя спокойно за свое питание? Есть варианты.