4 эффективных упражнения для нижнего пресса, которые можно сделать за 5 минут в день

4 эффективных упражнения для нижнего пресса, которые можно сделать за 5 минут в день
Нижний пресс зачастую является самой проблемной частью женской фигуры. Чтобы сделать его идеальным, выполняй 3 раза в неделю несложную тренировку.

Помни, чтобы мышцы живота хорошо реагировали на физическую нагрузку, не забудь их разогреть перед тренировкой.

Упражнение №1

/storage/shares/uploads/files/tild3839-6466-4433-b837-663630663335__nignicy07.gif

Ляг на спину. Проследи, чтобы поясница была крепко прижата к полу. Подними ноги на 40-50 сантиметров от пола. Далее, начни их скрещивать, меняя верхнюю ногу.

В ТЕМУ: 

Во время выполнения упражнения очень важно следить за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Если она образует прогиб, то вся нагрузка с пресса уйдет именно на поясницу, и это может ее травмировать.

Выполни 15 повторений.

Упражнение №2

/storage/shares/uploads/files/tild6330-3239-4163-b963-346664386237__obratnyeskruchivaniya06.gif

Ляг на спину, как и в предыдущем упражнении. Согни ноги в коленях. На выдохе немного подтяни колени к груди, на вдохе вернись в исходное положение.

Выполни 20 повторений.

Упражнение №3

/storage/shares/uploads/files/1%2819%29.gif

В ТЕМУ: 

Ляг на спину, правую руку вытяни за голову. На выходе подними правую руку и левую ногу так, чтобы они соединились. Выполни 10 повторений, затем сделай то же самое, используя левую руку и правую ногу.

Упражнение №4

/storage/shares/uploads/files/57c4bfa6342b447fcd553be815f7a155.gif

Данное упражнение поможет тренировать не только нижний пресс, но и бедра. Ляг на спину, руки разведи в стороны. Ноги расположи так, чтобы колени были вместе, а носки «смотрели» в разные стороны.

В ТЕМУ: 

На выдохе соедини руки за головой и напряги пресс, носки ног в это время соединяются. Задержись в положении на 30 секунд и вернись в исходную позицию.  

Повтори упражнение 15 раз.

Важно: не отдыхай между упражнениями дальше 20 секунд. Отдых между подходами не должен превышать 7 секунд.

Приятной тренировки.

Фото: Giphy

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Стилист Анджелины Джоли рассказал, как мыть волосы, чтобы они поражали шелковым сиянием
Стилист Анджелины Джоли рассказал, как мыть волосы, чтобы они поражали шелковым сиянием
Следующий пост
Как быстро подтянуть фигуру: комплекс упражнений от Игоря Обуховского
Как быстро подтянуть фигуру: комплекс упражнений от Игоря Обуховского

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

В українській Бессарабії 2-й міжнародний етнокінофестиваль «Око» оголосив переможців

OKO - унікальний кінофест етнографічного та антропологічного документального кіно, де глядачі мають змогу побачити і відчути повсякденне життя малих та великих народів, спільнот, мешканців сіл та маленьких і великих міст.
Showbiz

Наталья Могилевская рассказала, за кого могла бы выйти замуж без всякого сомнения

Во время четвертого эфира проекта «Співають всі!» на телеканале «Украина» Наталья Могилевская дважды заставила Диму Коляденко достать фату из его саквояжа.
Showbiz

Гороскоп на 22 сентября 2021 года для всех знаков Зодиака

22 сентября 2021 года – в этот день стоит строже подходить ко всему, за что вы беретесь.
Foodstyle

Вкусные сырники с тыквой и яблоками

Не всю тыкву доела? Если осталась пара ягод – вот тебе чудесный рецепт нежнейших сырников с тыквой и яблоками.