3 волшебные упражнения, которые помогут похудеть к лету

3 волшебных упражнения, которые помогут похудеть к лету
Чтобы эффективно похудеть, необходимо правильно питаться и заниматься фитнесом. Специалисты утверждают, вовсе необязательно часами потеть в тренажерном зале. Достаточно делать 3 несложные упражнения.

Главное, делать это ежедневно, а также следить на правильной техникой.

Планка

/storage/shares/uploads/files/planka-upraznenie%283%29.jpg

Планка – чудо-упражнение, которое пришло в современный мир фитнеса из йоги. Для его выполнения стань на колени, руками упрись в пол. Обрати внимание, что руки должны быть четко под плечами.

Далее, сделай шаг назад и распрями ноги, руки опусти на локти. Вес должен распределяться на пальцы ног и руки равномерно. Очень важно, чтобы ноги и спина образовывали ровную линию: без прогибов и выгибов.

В ТЕМУ: 

Также не забудь напрячь ягодицы и пресс. Изначально в планке необходимо находиться 10 секунд, постепенно увеличивая это время до двух минут.

Важно: во время выполнения упражнения сохраняй ровное дыхание.

Для какой части тела: спина, ноги, бедра, ягодицы, пресс, руки.

Базовые приседания

/storage/shares/uploads/files/prisedanija-s-sobstvennym-vesom_7.jpg

Второе упражнение курса экспресс-похудения – приседания. Да-да, без них никуда. Стань ровно, ноги – на ширине плеч, спина – ровная.

В ТЕМУ: 

На выходе присядь, поднимая руки вперед.  Во время выполнения упражнения, следи, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног. Спина во время приседания должна оставаться ровной.

Выполни упражнение 30 раз, без перерыва.

Для какой части тела: ягодицы, бедра.

Подъем ног лежа

/storage/shares/uploads/files/930587.jpg

Это упражнение поможет не только поработать с прессом, но и отлично укрепит заднюю поверхность бедра. Ляг на пол, руки вытяни вдоль туловища ладошками вниз. На выдохе согни колени.

В ТЕМУ: 

Далее, подтяни согнутые колени к груди и вернись в исходно положение. Выполни упражнение 30 раз. 

Для какой части тела: пресс, ягодицы, бедра.

Фото: Pinterest

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
5 сочетаний продуктов, которые помогают худеть без усилий
5 сочетаний продуктов, которые помогают худеть без усилий
Следующий пост
Семена льна для похудения: как сбросить лишние килограммы за две недели
Семена льна для похудения: как сбросить 2 килограмма за 10 дней

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

У Національному музею Чорногорії триває виставка Івана Марчука

З 15 жовтня по 15 листопада у Національному музею Чорногорії триває виставка Івана Марчука.
Психология

Як навчитися бути спокійним у тривожному світі

Сучасний світ несе у собі величезну кількість викликів, темп міського життя шалено прискорився, інформаційні потоки не припиняються. Мозок нескінченно порівнює себе з іншими, фруструє і тривожиться.
Гороскоп

Гороскоп на ноябрь 2021 года для всех знаков Зодиака: любовь, здоровье и финансы

Гороскоп на ноябрь 2021 года для всех знаков Зодиака сможет посодействовать тебе в планировании своих дел с минимальными потерями времени и усилий.
Фитнес и здоровье

Как отличить коронавирус от ОРВИ: объясняет кандидат медицинских наук

Коронавирусная инфекция развивается в основном на 5–6 день после инфицирования. Иногда инкубационный период затягивается до двух недель. Как отличить коронавирус от простой ОРВИ - далее в статье.