Как правильно делать растяжку: 3 легких упражнения от Игоря Обуховского

Как правильно делать растяжку: 3 легких упражнения от Игоря Обуховского
Единственное, что хочется сделать после напряженного рабочего дня, - свалиться в постель. Но есть и другой метод ‑ растяжка.

Этот легкий комплекс упражнений поможет снять напряжение в мышцах и хорошенько растянуть их. Читай советы от фитнес-тренера и автора методики “Жир-киллер” Игоря Обуховского, и будешь в тонусе!

Как растянуть мышцы спины

/storage/shares/uploads/files/%D0%A1%D0%9F%D0%98%D0%9D%D0%90.gif

Отличное упражнение, которое поможет растянуть спину и заднюю поверхность бедра. Если у тебя пока недостаточно пластичности, чтобы держать ноги ровно – ничего страшного, пусть они будут немного согнуты в коленях.

  1. Исходное положение: сядь на пол, ноги вытяни вперед, опираясь на ладони. Носки – на себя. Вытяни спину вперед и побудь в таком положении 15-20 секунд.
  2. Подтяни к себе правую ногу, и тяни спину и носочки. Затем повтори упражнение, подтянув к себе левую ногу.

В ТЕМУ: 

Классическая «бабочка»

/storage/shares/uploads/files/%D0%91%D0%90%D0%91%D0%9E%D0%A7%D0%9A%D0%90.gif

Еще одно хорошее упражнение для растяжки, которое подойдет как новичкам, так и людям с хорошей физической подготовкой.

  1. Сядь на полу, соединив ноги “бабочкой”, спина – ровно. Руками можно опереться о пол или держаться за ноги.
  2. Выпрямив спину, медленно наклоняй туловище вперед – настолько низко, насколько сможешь.

В ТЕМУ: 

Упражнение «кошка»

/storage/shares/uploads/files/%D0%9A%D0%9E%D0%A8%D0%9A%D0%90.gif

Суперэффективное упражнение «кошка» используют практически в любых видах спорта для растяжки.

  1. Стань на колени, обопрись на локти, спину держи ровно.
  2. Наклонись вперед, делая хороший прогиб в спине и чувствуя, как тянутся мышцы.

Эти упражнения можно повторять по несколько раз, такой небольшой комплекс будет хорош в качестве разминки, и для расслабления перед сном – и в том случае, когда чувствуешь, что мышцам нужен экстренный отдых. Словом, возьми эту статью в закладки – и будешь всегда в форме!

В ТЕМУ: 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Семена льна для похудения: как сбросить лишние килограммы за две недели
Семена льна для похудения: как сбросить 2 килограмма за 10 дней
Следующий пост
4 летних рецепта по диете Дюкана, которые можно сделать за 10 минут
4 летних рецепта по диете Дюкана, которые можно сделать за 10 минут

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

Что можно сделать из остатков ткани: 15 оригинальных идей для украшения дома

После пошива одежды или штор у тебя осталась ткань, и ты не знаешь, что с ней делать? Пусти ее в дело! Используй остатки текстиля в дизайне интерьера. Как именно, смотри наши подсказки.
Showbiz

«Игры талантов»: стартовали съемки грандиозного игрового шоу

Стартовали съемки грандиозного игрового шоу «Игры талантов», премьера которого состоится на телеканале «Украина» уже в феврале.
Красота

Как сжечь 500 калорий: 5 упражнений, которые займут не более 15 минут

Съесть 500 калорий элементарно просто, а вот сжечь их ‑ задача куда сложнее. Но вполне реальная! Сделай комплекс из этих 5 упражнений, и муки совести за съеденный оливье или торт тебя покинут навсегда.