3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома

3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома
Кроссфит ‑ отличный выбор для тех, кто хочет похудеть за короткое время и любит разнообразие.

Кроссфит – это система круговых тренировок, которые помогают максимально эффективно проработать все группы мышц.

Интересно: кроссфит впервые появился в США, как элемент тренировки пожарных. Он быстро стал популярен, поскольку позволяет не только увеличивать мышечную массу, но и, в то же время, тренирует выносливость.

Кроссфит в домашний условиях: эффективный комплекс для похудения

/storage/shares/uploads/files/7%2895%29.jpg

Еще один плюс занятий кроссфитом, помимо эффективности – экономия времени. Сегодняшний комплект рассчитан на 10 минут. За это время тебе необходимо выполнить столько кругов упражнений, сколько получится.

В ТЕМУ: 

Отдых между кругами – не дольше 5 секунд.

Бурпи

/storage/shares/uploads/files/giphy%289%29%282%29.gif

Бурпи – отличное упражнение для выносливости и похудения. Чтобы выполнить его:

  • прими положение приседа, ладони расположены на полу перед собой;
  • выпрыгни ногами назад. Положение тела должно быть таким, словно ты готовишься к отжиманиям;
  • сделай отжимание от пола;
  • не делая паузу, вернись в положение приседа;
  • выпрыгни, тянись руками вверх и сделай хлопок на головой.

Повтори 10 раз.

Приседания

/storage/shares/uploads/files/glubokie_prisedaniya.gif

Приседания проработают твои ягодицы и заднюю поверхность бедра. Чтобы выполнить их:

  • стань прямо, ноги – на ширине плеч;
  • отведи так назад и, не прогибая спину приседай, пока таз не окажется ниже коленей. Колени, при выполнении это части упражнения, необходимо разводить в стороны;
  • вернись в исходное положение. Обрати внимание, что пятки все время должны быть крепко прижаты к полу.

В ТЕМУ: 

Повтори 15 раз

Спринт – 300 метров

/storage/shares/uploads/files/89cf264f21c5c966906ae1b78ba042a712c44a15.gif

Завершить комплекс необходимо бегом на расстояние в 300 метров. Если ты занимаешься дома, просто бегай на месте в течение 20 секунд.

В ТЕМУ: 

Далее, начни выполнять упражнения с начала.

Приятных тренировок!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Как похудеть на 4 килограмма и омолодить организм за 10 дней: проверенный способ
Как похудеть на 4 килограмма и омолодить организм за 10 дней: проверенный способ
Следующий пост
5 полезных напитков, которые помогут похудеть
5 полезных напитков, которые помогут похудеть

Новости партнёров

Fresh

Психология

Группы поддержки – что это такое и почему они полезны? Рассказывает психологиня

Меткое сказанное доброе слово, объятия, сообщения «Я в тебя верю», и даже улыбка незнакомца или незнакомки влияют на наше эмоциональное состояние.
Свадьба

Фаянсовая свадьба: как отпраздновать 9 лет со дня свадьбы

Узнайте, как сделать фаянсовую свадьбу запоминающейся и особенной.
Психология

Страх перемен: что это и как не дать ему повлиять на вашу жизнь?

Психологический подход к преодолению страха перемен.
Шоубиз

«В кожаной куртке и боди»: Лилия Ребрик продемонстрировала смелый образ после третьих родов

Ведущая проектов на телеканале «Дім», актриса Лилия Ребрик поделилась пикантным фото.