5 главных упражнений для подтянутых ягодиц

попа
Упругие и красивые ягодицы ‑ мечта любой девушки. Необязательно изматывать себя тренировками, есть пять упражнений, гораздо эффективнее всех прочих.

Приседания. Поставь ноги на ширину плеч, немного разведи носки. Приседай, отставляя ягодицы назад, опиаясь на всю стопу, а не только на пятки. Выдыхай при подъеме. Выполни 20-30 приседаний.

/storage/shares/uploads/files/01%2816%29.gif

Толчки вверх. Стань на четвереньки и толкай согнутую в колене ногу вверх с помощью ягодичных мышц. Выполни по 25 подъемов для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/02%2817%29.gif

В ТЕМУ:

Махи в сторону. Оставаясь на четвереньках, отводи согнутую в колене ногу в сторону, как можно выше. Выполни 15-20 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/03%2817%29.gif

В ТЕМУ:

Подъемы прямых ног. Теперь толкай вверх не согнутую, а прямую ногу. 20 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/04%2817%29.gif

В ТЕМУ:

Выталкивание таза. Ляг на спигу, согни ноги, руки вдоль туловища. Выталкивая таз, напрягая ягодичные мышцы, 25-30 раз.

/storage/shares/uploads/files/05%2817%29.gif

Предыдущий пост
Черешня для похудения: 4 необычных способа использования
Черешня для похудения: 4 необычных способа использования
Следующий пост
4 ежедневные привычки, из-за которых появляются проблемы с кожей
4 ежедневные привычки, из-за которых появляются проблемы с кожей

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

«Танці з зірками»: назван победитель легендарного шоу в 2021 году

Финалисты проекта «Танці з зірками» порадовали зрителей своими лучшими номерами, а кульминацией вечера стало объявление имя победителя.
Гороскоп

Гороскоп на 29 ноября 2021 года для всех знаков Зодиака

29 ноября 2021 года – в этот день есть риск сказать что-то лишнее, поддавшись минутному порыву.
Showbiz

«Голос країни 12»: названы имена новых тренеров проекта

Объявлены имена всех тренеров одиннадцатого сезона шоу «Голос країни», премьера которого совсем состоится на ТВ в начале 2022 года.
Гороскоп

Таро-прогноз на неделю с 29 ноября по 5 декабря 2021 года

Карты Таро могут не только рассказать о будущем, но и помочь управлять им, избегая ошибок и неприятностей.