4 упражнения из кроссфита, которые помогут похудеть за 10 минут в день

4 упражнения из кроссфита, которые помогут похудеть за 10 минут в день
Кроссфит ‑ отличный вид фитнеса, чтобы похудеть за достаточно короткое время. Главное, заниматься регулярно.

Кроссфит дома хорош тем, что он одновременно может быть, как кардио, так и силовой нагрузкой. Более того, чтобы получить результат, вовсе необязательно уделять тренировкам слишком много времени – достаточно 10 минут в день.

Бег

/storage/shares/uploads/files/beg-na-meste-1.jpg

В начале тренировки обязательно нужно разогреть все группы мышц, чтобы подготовить их к дальнейшей силовой части.

В ТЕМУ: 

Включи энергичную музыку и выполни бег на месте с высоко поднимающимися коленями в течение 1 минуты.

Отжимания

/storage/shares/uploads/files/otzhimaniya-ot-pola-dlya-devushek-kak-pravilno-otzhimatsya.jpg

Далее, без отдыха прими упор лежа, и начни отжиматься. Если полноценные отжимания у тебя пока не получается делать, опусти колени на пол, и отжимайся с такого положения.

Выполни 50 повторений.

Приседания

/storage/shares/uploads/files/image8_0.jpg

Позволив себе отдохнуть в течении 20 секунд, начни делать приседания.

Для этого:

  • поставь ноги шире плеч, носки «смотрят» прямо;
  • на выдохе сделай максимально глубокое приседание;
  • вернись в исходное положение.

Важно: внимательно следи за коленями. Во время выполнения упражнения они не должны уходить за уровень пальцев ног.

В ТЕМУ: 

Выполни 50 повторений.

«Встал-лег»

/storage/shares/uploads/files/64071_0.jpg

После приседаний, без отдыха, перейди к следующему упражнению, суть которого в том, чтобы ложиться на спину, а затем подниматься на ноги.

Выполни 30 повторений.

Бег

/storage/shares/uploads/files/devushka-15-let-begaet-po-utram.jpg

В конце первого круга также сделай пробежку с высоко поднятыми коленями на протяжении одной минуты. 

В ТЕМУ: 

Сделай два круга упражнений, между кругами допустим отдых в течение 1-й минуты.

Фото: Depositphotos

Предыдущий пост
энергия
Как повысить давление и вернуть энергию: 8 необходимых продуктов
Следующий пост
офтальмолог
Как часто нужно проверять зрение ребенка: советы врача

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

«Холостячка 2. Как выйти замуж»: смотреть онлайн выпуск от 24.09.2021

Любимое пост-шоу «Как выйти замуж» вернулось. В студии будут обсуждать самые острые и горячие моменты «Холостячки», участники смогут объяснить свои поступки и слова.
Гороскоп

Гороскоп на 25 сентября 2021 года для всех знаков Зодиака

25 сентября 2021 года – найдите время для отдыха после того, как выполните все важные дела.
Showbiz

«Холостячка 2»: смотреть онлайн 2-й выпуск от 24.09.2021

Во 2-м выпуске шоу «Холостячка 2 сезон» Злату Огневич ждут невероятные эмоции и романтика уже на первом свидании сезона.
Фитнес и здоровье

Виноградная диета: как избавиться от 2 кг лишнего веса всего за 4 дня

Благодаря виноградной диете, разработанной медиками спа-курортов Прованса, ты потеряешь 2 кг за 4 дня!