Тренировки во время беременности: как не навредить здоровью будущей мамы

тренировки при беременности
Многие женщины, как только узнают о своей беременности, тут же начинают вести умеренный образ жизни. Никаких физических нагрузок и значительно меньше активностей.

«Единственная» попыталась разобраться, как тренироваться беременным женщинам? И, может, действительно, лучше не стоит? На что обратить внимание, чтобы любые нагрузки на организм женщины в положении приносили только пользу. 

Как оказалось, единого мнения среди медиков и ученых нет. Одни предлагают не обращать внимания на интересное положение, жить обычной жизнью, как и жили до беременности. Другие, наоборот, утверждают, что любые нагрузки стоит исключить и больше отдыхать.

Читайте также: 3 распространенные причины, почему не получается похудеть

Американские ученые уверяют, что нагрузки на женский организм при беременности очень необходимы, но лишь в том случае, если нет угроз и беременность протекает стабильно.

Аэробные нагрузки во время беременности

Современные женщины до беременности стараются регулярно посещать спортзал, гулять, они активны и всегда следят за своим телом. Но, мало кто из них решается посещать тренировки и в период ожидания ребенка. После многих исследований, ученые твердят, что продолжать заниматься спортом во время беременности можно и даже нужно, но при этом важно соблюдать некоторые условия.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_133854574_m-2015%281%29.jpg

Стоит понимать, что все подобные решения необходимо принимать посоветовавшись с врачом. Также важно убедиться, что твой тренер компетентен в таких вопросах и знает, как правильно тренировать женщин, которые находятся в положении.

Читайте также: Как продлить свою жизнь: 10 шагов к долголетию

К аэробным тренировкам относятся: аэробика, кардиотренировки - любой вид физической активности, при которой задействовано множество мышц и потребляется большое количество кислорода.

К абсолютным противопоказаниям для тренировок, во время ожидания ребенка, относятся:

  • влияющие на гемодинамику болезни сердца;
  • заболевания легких;
  • несостоятельность шейки матки;
  • постоянное кровотечение во втором и третьем триместрах;
  • многоплодная беременность с риском преждевременных родов;
  • предлежание плаценты после 26 недель вынашивания;
  • преждевременные роды;
  • поздний токсикоз.

Другие противопоказания:

  • сильная анемия;
  • хронический бронхит;
  • аритмия неясной природы происхождения;
  • экстремальное ожирение;
  • экстремальный недостаток веса;
  • вагинальное кровотечение;
  • головокружение, головная боль;
  • боль в груди;
  • отеки, ортопедические ограничения;
  • неконтролируемый диабет 1 типа;
  • крайне малоподвижный образ жизни до беременности;
  • задержка внутриутробного развития;
  • слабо контролируемая гипертензия;
  • эпилепсия, гиперфункция щитовидной железы.

При наличии разрешения и отсутствии ограничений можно приступать к занятиям, но тренер постоянно должен контролировать твое состояние.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_48066815_m-2015%281%29.jpg

Плюсы аэробных физических нагрузок для беременных

Систематические тренировки помогают будущей матери сохранять хорошее самочувствие, укреплять здоровье сердечно-сосудистой системы, накапливать меньше жира при наборе веса и испытывать меньше болезненных ощущений, связанных с беременностью.

Более того, хорошая физическая форма облегчает и сами роды. А женщины в нормальной физической форме чаще рожают естественным путем, в нужный срок и быстрее восстанавливаются после родов.

Можно отметить плюсы и для самого ребенка. Как правило, у таких детей лучше происходит сердечная деятельность, они здоровее и имеют значительный потенциал к спорту.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_142747391_m-2015%281%29.jpg

Американские врачи рекомендуют аэробные тренировки проводить в умеренной интенсивности по три раза в неделю. Однако в первом триместре рекомендуется упражняться в среднем 1 час в неделю. То есть, 3 раза в неделю по 20 минут будет достаточно. Для тех, кто ранее не занимался спортом, рекомендуется начинать с 3 тренировок по 5 минут каждая. Если самочувствие у беременной будет нормальным, то каждую неделю можно прибавлять по 5 минут.

Каких видов спорта стоит избегать при беременности: хоккей, любые игры с мячом, конный спорт, спортивную гимнастику, боевые искусства и подобное. Не стоит увлекаться и велопоездками. Лучше заменить на велотренажер в спортивном зале.

Одежда для тренировок, при этом, должна быть свободной. Можно использовать и бандаж для растущего живота. Не стоит забывать и о потреблении воды.

Силовые нагрузки при беременности

Мнение большинства врачей склоняется к тому, что физические нагрузки во время беременности тоже очень важны, поскольку поддерживают силу мышц. Это помогает и во время самих родов, поэтому нагрузки не стоит исключать из жизни. Но, не забывай о разрешении от врача.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_12543045_m-2015%281%29.jpg

Какие ограничения при силовых тренировках во время беременности:

  • возможность получения травмы при использовании штанги или гантелей;
  • ограничение дыхания при выполнении упражнения;
  • для поддержания нормального венозного притока после 13-й недели желательно избегать упражнений;
  • выполняемых лежа на спине.

    Читайте также: 8 вещей, которые нужно знать о сексе во время беременности

Плюсы силовых нагрузок для беременных:

  • помогают набирать меньше лишнего веса;
  • поддерживать силу, гибкость и хорошее самочувствие;
  • уменьшая неприятные симптомы, укрепляют мышцы.

Сочетание силовых и аэробных тренировок, по мнению ученых, снижает вероятность кесаревых сечений.

Силовые тренировки желательно проводить 2-3 раза в неделю.

Как и во время аэробных тренировок стоит одевать свободную одежду и пить много жидкости.

Беременность – очень важный период для женщины. Не стоит заставлять организм делать то, чего не хочется. Но помни, тренировки – важная составляющая здоровья женщины и их не стоит игнорировать. Уделяй физическим нагрузкам несколько часов в неделю и внимательно прислушивайся к своему телу, следи за реакцией организма на все происходящее и не забывай консультироваться с врачом.

Пусть беременность приносит тебе только приятные эмоции!

Предыдущий пост
руки
4 самых эффективных упражнения для красивых и подтянутых рук
Следующий пост
Как избавиться от потливости ног: 4 надежных способа
Как избавиться от потливости ног: 4 надежных способа

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

«Новорічна МАСКА»: героем шоу станет яркий символ новогодних праздников – Ялинка

Считанные недели остались до Нового 2022 года и телеканал «Украина» продолжает раскрывать имена героев грандиозного шоу «Новорічна МАСКА», которое выйдет 31 декабря в 20:00.
Lifestyle

Отдых, как в сказке: почему мировые знаменитости выбирают Club Privé by Rixos Saadiyat Island

Расширяя границы роскоши, Rixos Hotels объявляет об открытии нового клубного отеля Club Privé by Rixos Saadiyat Island на базе своего первого ‘All-Inclusive All-Exclusive” отеля в Абу-Даби.
Foodstyle

Турецкий омлет менемен

Участница «Топ-модели по-украински» (Новый канал) Анастасия Панова поделилась вкусным рецептом, который сделает ваше утро приятным.
Showbiz

Тоня Матвиенко впервые прокомментировала кризис в отношениях родителей

Недавно Нина Матвиенко шокировала своих поклонников.