Пилатес дома: 4 упражнения для стройной фигуры за 10 минут в день

Пилатес дома: 4 упражнения для стройной фигуры за 10 минут в день
Если ты хочешь быть стройной и подтянутой, а также тебе по душе статическая нагрузка, смело выбирай пилатес для домашних тренировок.

Пилатес-упражнения  – отличный выбор для занятий дома. Их легко освоить, а для полноценной тренировки совсем не нужно много места.

Новичкам достаточно уделять занятиям 10-15 минут в день. Если тренироваться регулярно, уже через 2 недели ты увидишь первые результаты.

Упражнение 1

/storage/shares/uploads/files/single-leg-stretch.gif

Ляг на спину, ноги вытяни и напряги мышцы. Далее, приподними плечи, и одновременно согни правую ногу так, чтобы руки и колено «встретились» на уровне живота. Левая нога, при этом, немного отрывается от пола.

В ТЕМУ: 

  • Выполни упражнение 30 раз.

Упражнение 2

/storage/shares/uploads/files/05%286%29%281%29.gif

Ляг на живот, ноги и руки вытяни и приподними над полом. Далее, подними правую руку и левую ногу, затем сделай то же самое, используй левую руку и правую ногу.

В ТЕМУ: 

  • Выполняй упражнение в течение 30 секунд.

Упражнение 3

/storage/shares/uploads/files/c6a78c54-a3e4-43b5-b7a8-697d096c4669.gif

Сядь на правое бедро, левую ногу положи поверх правой так, чтобы обе стопы касались пола. Правую руку поставь на пол, чтобы она была прямо под плечом.

Подними туловище, и вытяни левую руку над головой, затем вернись в исходное положение.

  • Выполни упражнение по 15 раз на каждую сторону.

Упражнение 4

/storage/shares/uploads/files/41b03514-0489-4819-89aa-155f4fb018fd.gif

Ляг на пол на спину, руки вытяни вдоль туловища. На выдохе подними ноги и положи их за голову. Если это для тебя слишком тяжело, доведи ноги до того уровня, пока тебе комфортно. Затем опусти их на пол.

В ТЕМУ: 

  • Выполни упражнение 10 раз. 

Важно: чтобы облегчить упражнение, можно подложить руки под поясницу.  

Выполни 2 круга упражнений. Отдых между выполнением упражнений – не дольше 30 секунд. 

Фото: Giphy

Предыдущий пост
Как сделать натуральный дезодорант дома: 4 варианта со всего мира
Как сделать натуральный дезодорант дома: 4 варианта со всего мира
Следующий пост
Как похудеть за 3 дня на 3 килограмма: 3 проверенных способа
Как похудеть за 3 дня на 3 килограмма: 3 проверенных способа

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Танці з зірками: какая пара покинула проект в 4 выпуске

4-й прямой эфир «Танців з зірками» завершился 26 сентября. Узнай на нашем сайте, какой паре пришлось завершить участие в проекте на этой неделе.
Гороскоп

Гороскоп на 27 сентября 2021 года для всех знаков Зодиака

27 сентября 2021 года – будьте максимально открыты для общения.
Showbiz

«Холостячка 2. Как выйти замуж»: смотреть онлайн выпуск от 24.09.2021

Любимое пост-шоу «Как выйти замуж» вернулось. В студии будут обсуждать самые острые и горячие моменты «Холостячки», участники смогут объяснить свои поступки и слова.
Фитнес и здоровье

Как оказать первую помощь при инсульте: алгоритм действий

Врачи бьют тревогу: ежегодно инсульт диагностируют у 140 тысяч украинцев, 50 тысяч из которых – не выживают.