Упражнение для пресса, которое можно незаметно для всех делать прямо в офисе

Упражнение для пресса, которое можно делать, сидя за рабочим столом
Вакуум в животе ‑ суперэффективное упражнение, позволяющее всего за несколько минут в день существенно улучшить очертания талии.

Нет времени для посещения спортзала? Существует простой способ позаботиться о талии, чтобы гордо дефилировать по пляжу в открытом купальнике. Упражнение называется «вакуум в животе». В его основе – дыхательная практика из йоги.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_82993866_m-2015.jpg

В ТЕМУ: Красивый живот за 2 недели - 3 самых эффективных упражнения

Делать «вакуум в животе» можно стоя, сидя, стоя на четвереньках или лежа. Наиболее сложный вариант – стоя. Поэтому для мягкого старта начни делать «вакуум в животе» сидя или стоя на четвереньках. Еще один важный момент – выполнять упражнение следует на голодный желудок, например, утром.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_1998083_m-2015.jpg

Как делать упражнение «вакуум в животе»?

1. Сядь на стул, выпрями спину. Тебе должно быть комфортно.

2. Сделай глубокий вдох через нос и плавно выдохни через рот. Нужно максимально освободить легкие.

3. Задержи дыхание и втяни живот, прижимая его к пояснице и немного вверх – к диафрагме.

4. Сосчитай про себя до 15 и плавно расслабь живот, делая медленный вдох.

5. Сделай 10 повторений.

В ТЕМУ: 4 упражнения на пресс, которые подтянут живот за неделю

Практика кажется чересчур простой. Но именно «вакуум в животе» его первый популяризатор в мире фитнеса Арнольд Шварценеггер считает лучшим упражнением для втягивания мышц пресса. И по сей день легенда бодибилдинга практикует ваккум в животе, даже когда находится на публике:

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_133951716_m-2015.jpg

Когда ты делаешь скручивания на пресс или подъем ног, то накачиваешь те самые заветные кубики. Когда делаешь боковые скручивания – качаешь косые мышцы пресса. Когда правильно питаешься – сжигаешь жир в области талии. А когда делаешь «вакуум» – фиксируешь живот втянутым, благодаря чему он и обретает привлекательный вид.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_2779078_m-2015%281%29.jpg

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Ученые нашли связь между цветом глаз человека и его здоровьем
Ученые нашли связь между цветом глаз человека и его здоровьем
Следующий пост
Как вернуть форму?
Как вернуть форму после родов: 5 советов от Аниты Луценко

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Астрология

Кармический гороскоп на 20 сентября 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 20 сентября 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Showbiz

«МастерШеф 10»: кто покинул шоу в 4 выпуске - 19.09.2020

После битвы черных фартуков кулинарный проект «МастерШеф 10» в 4 выпуске покинул второй участник.
Читать
Showbiz

«МастерШеф 10»: смотреть онлайн 4 выпуск от 19.09.2020

На кухне «МастерШеф 10» на СТБ судьи Эктор Хименес-Браво, Ольга Мартыновская и Владимир Ярославский стали греческими богами, которые вершили судьбы кулинаров-аматоров.
Читать
Showbiz

Анна Седокова тайно вышла замуж в третий раз: первые фото с торжества

В личной жизни Анны Седоковой произошли кардинальные перемены.
Читать