Упражнение для пресса, которое можно незаметно для всех делать прямо в офисе

Упражнение для пресса, которое можно делать, сидя за рабочим столом
Вакуум в животе ‑ суперэффективное упражнение, позволяющее всего за несколько минут в день существенно улучшить очертания талии.

Нет времени для посещения спортзала? Существует простой способ позаботиться о талии, чтобы гордо дефилировать по пляжу в открытом купальнике. Упражнение называется «вакуум в животе». В его основе – дыхательная практика из йоги.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_82993866_m-2015.jpg

В ТЕМУ: Красивый живот за 2 недели - 3 самых эффективных упражнения

Делать «вакуум в животе» можно стоя, сидя, стоя на четвереньках или лежа. Наиболее сложный вариант – стоя. Поэтому для мягкого старта начни делать «вакуум в животе» сидя или стоя на четвереньках. Еще один важный момент – выполнять упражнение следует на голодный желудок, например, утром.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_1998083_m-2015.jpg

Как делать упражнение «вакуум в животе»?

1. Сядь на стул, выпрями спину. Тебе должно быть комфортно.

2. Сделай глубокий вдох через нос и плавно выдохни через рот. Нужно максимально освободить легкие.

3. Задержи дыхание и втяни живот, прижимая его к пояснице и немного вверх – к диафрагме.

4. Сосчитай про себя до 15 и плавно расслабь живот, делая медленный вдох.

5. Сделай 10 повторений.

В ТЕМУ: 4 упражнения на пресс, которые подтянут живот за неделю

Практика кажется чересчур простой. Но именно «вакуум в животе» его первый популяризатор в мире фитнеса Арнольд Шварценеггер считает лучшим упражнением для втягивания мышц пресса. И по сей день легенда бодибилдинга практикует ваккум в животе, даже когда находится на публике:

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_133951716_m-2015.jpg

Когда ты делаешь скручивания на пресс или подъем ног, то накачиваешь те самые заветные кубики. Когда делаешь боковые скручивания – качаешь косые мышцы пресса. Когда правильно питаешься – сжигаешь жир в области талии. А когда делаешь «вакуум» – фиксируешь живот втянутым, благодаря чему он и обретает привлекательный вид.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_2779078_m-2015%281%29.jpg

Предыдущий пост
Ученые нашли связь между цветом глаз человека и его здоровьем
Ученые нашли связь между цветом глаз человека и его здоровьем
Следующий пост
Как вернуть форму?
Как вернуть форму после родов: 5 советов от Аниты Луценко

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

Подорож молодіжними хабами східної України

Більше тисячі кілометрів дорогами східної України, чотири міста, вісім молодіжних просторів, неспинна хвиля корисної інформації, спілкування та натхнення – саме такий маршрут здолали молодіжні активісти із Запорізької, Донецької та Луганської областей завдяки участі в проєкті «Увімкнись».
Фитнес и здоровье

Почему очень опасно полоскать горло при ангине? Рекомендации доктора Комаровского

Многие из нас с детства помнят: если ангина, болит горло, то нужно полоскать горло, иначе нужно колоть уколы. Доктор Комаровский рассказал, почему такой способ – прямой путь к инвалидности.
Foodstyle

Тыква: чем она полезна, как выбрать и что можно приготовить

Этот жизнерадостный овощ не только радует глаз, но и способствует похудению. Встречай новые рецепты, интересные факты и золотые правила приготовления самого яркого продукта осени!