Упражнение для пресса, которое можно незаметно для всех делать прямо в офисе

Упражнение для пресса, которое можно делать, сидя за рабочим столом
Вакуум в животе ‑ суперэффективное упражнение, позволяющее всего за несколько минут в день существенно улучшить очертания талии.

Нет времени для посещения спортзала? Существует простой способ позаботиться о талии, чтобы гордо дефилировать по пляжу в открытом купальнике. Упражнение называется «вакуум в животе». В его основе – дыхательная практика из йоги.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_82993866_m-2015.jpg

В ТЕМУ: Красивый живот за 2 недели - 3 самых эффективных упражнения

Делать «вакуум в животе» можно стоя, сидя, стоя на четвереньках или лежа. Наиболее сложный вариант – стоя. Поэтому для мягкого старта начни делать «вакуум в животе» сидя или стоя на четвереньках. Еще один важный момент – выполнять упражнение следует на голодный желудок, например, утром.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_1998083_m-2015.jpg

Как делать упражнение «вакуум в животе»?

1. Сядь на стул, выпрями спину. Тебе должно быть комфортно.

2. Сделай глубокий вдох через нос и плавно выдохни через рот. Нужно максимально освободить легкие.

3. Задержи дыхание и втяни живот, прижимая его к пояснице и немного вверх – к диафрагме.

4. Сосчитай про себя до 15 и плавно расслабь живот, делая медленный вдох.

5. Сделай 10 повторений.

В ТЕМУ: 4 упражнения на пресс, которые подтянут живот за неделю

Практика кажется чересчур простой. Но именно «вакуум в животе» его первый популяризатор в мире фитнеса Арнольд Шварценеггер считает лучшим упражнением для втягивания мышц пресса. И по сей день легенда бодибилдинга практикует ваккум в животе, даже когда находится на публике:

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_133951716_m-2015.jpg

Когда ты делаешь скручивания на пресс или подъем ног, то накачиваешь те самые заветные кубики. Когда делаешь боковые скручивания – качаешь косые мышцы пресса. Когда правильно питаешься – сжигаешь жир в области талии. А когда делаешь «вакуум» – фиксируешь живот втянутым, благодаря чему он и обретает привлекательный вид.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_2779078_m-2015%281%29.jpg

Предыдущий пост
Ученые нашли связь между цветом глаз человека и его здоровьем
Ученые нашли связь между цветом глаз человека и его здоровьем
Следующий пост
Как вернуть форму?
Как вернуть форму после родов: 5 советов от Аниты Луценко

Новости партнёров

Fresh

Ее история

«Именно этот ребенок нужен нам»: как появление приемной дочери изменило жизнь семьи Большовых

Как появление приемной дочери с ФАС (фетальным алкогольным синдромом) в корне изменило жизнь семьи Большовых и привело маму Олю к организации и руководству общественной организации «Дети с ФАС - это касается всех нас».
Гороскоп

Гороскоп на 19 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

19 июня 2021 года – не бойтесь в этот день рисковать и быть напористыми.
Showbiz

Вера Брежнева рассказала, какой рацион позволяет ей всегда выглядеть на все 100

Певица Вера Брежнева рассказала, позволяет ли себе полакомиться любимыми блюдами и как готовит свое тело к съемкам клипов.