3 упражнения из йоги для красивого пресса за 10 минут

3 упражнения из йоги для крепкого пресса за 10 минут
Йога ‑ отличный метод привести фигуру в порядок, а также научиться воспринимать жизнь позитивно.

Йога для живота полезна тем, что она не просто укрепляет мышцы, но и способствует уменьшению жировой прослойки, делая живот худым.

Выполняй ежедневно 3 несложные упражнения из йоги для похудения, и уже через месяц у тебя будет красивый и подтянутый пресс.

Халасана

/storage/shares/uploads/files/Halasana.jpg

Халасана не только укрепляет мышцы живота и спины, но и способствует выводу токсинов из организма.

Также эта поза облегчает неприятные ощущения во время месячных, убирает остеохондроз и расслабляет мышцы спины.

В ТЕМУ: 

Для выполнения халасаны:

  • ляг на спину;
  • согни колени;
  • медленно оторви ягодицы от пола;
  • руками поддерживай поясницу;
  • медленно запрокинь ноги за голову.

/storage/shares/uploads/files/%D0%A0%D2%90%D0%A0%C2%B0%D0%A0%C2%BB%D0%A0%C2%B0%D0%A1%D0%83%D0%A0%C2%B0%D0%A0%D0%85%D0%A0%C2%B0%2017_6.jpg

Важно: не нужно опускать ноги на пол, если ты испытываешь неприятные ощущения. Остановись там, где тебе комфортно.

Задержись в позе на 20-30 секунд.

Джатхара паривартанасана

/storage/shares/uploads/files/IMG_0680_ed2cb275e6184f3011c30ccc742602.0.jpg

Джатхара паривартанасана – отличное упражнение, чтобы сделать сильными мышцы живота и поясницы.

В ТЕМУ: 

Для выполнения позы:

  • ляг на пол;
  • согни ноги в коленях;
  • медленно подними ноги вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу;
  • приподними плечевой пояс;

 Задержись в позе на 20-30 секунд.

Навасана

/storage/shares/uploads/files/paripurna-navasana.jpg

Навасана – это классическая «лодочка», о которой каждый знает еще со школы. Эта поза не просто тренирует мышцы живота, но и способствует уменьшению жировой прослойки.

Для выполнения упражнения:

  • сядь ровно;
  • согни ноги в коленях;
  • медленно подними игры и стопы;
  • если чувствуешь силы, полностью выпрями ноги;
  • подними руки так, чтобы они были параллельны полу.

/storage/shares/uploads/files/Ardha-Navasana.jpg

В ТЕМУ: 

Задержись в позе столько, сколько сможешь.

Фото: Depositphotos

Предыдущий пост
диета
Средиземноморская диета: легкий способ сбросить 10 килограммов за 2 недели
Следующий пост
Поcлеродовая депрессия: 4 факта, реальные истории мам и мнение врача
Послеродовая депрессия: 4 факта, реальные истории мам и мнение врача

Новости партнёров

Fresh

Психология

Психолог розповів, що робити, якщо від початку війни вдома постійні скандали

Четвертий місяць триває повномасштабна війна росії проти України.
Психология

Психологиня розповіла, як підтримувати сексуальне життя у стосунках на відстані

Психологиня та ведуча реаліті «Екси» Наталя Єжова порадила, як займатися інтимом онлайн під час війни.
Психология

Чому ратифікація Стамбульської конвенції надважлива: розповідає практикуючий психолог

Нині Юлія Зорій перебуває у щасливому шлюбі з Олексієм Резніковим. А колись вона мала стосунки, які, за її словами, могли б довести до психлікарні.
Showbiz

LUIKU/DIKANDA/ASANOV: Українські та польські музиканти об'єдналися заради підтримки України

Україна і Польща разом не лише на політичному, волонтерському, а й на музичному фронті!