5 упражнений для утренней зарядки за 10 минут

5 упражнений для утренней зарядки за 10 минут
Утренняя зарядка ‑ отличный способ начать свой день, если ты хочешь быть здоровой и стройной.

Делай каждое утро зарядку, и уже через месяц ты заметишь изменения в своей жизни. При этом, изменения будут не только на бедрах, но и в восприятии.

Что нужно знать об утренней зарядке

/storage/shares/uploads/files/zaryadka.jpg

К зарядке приступают минут через 5-10 после подъема. Перед упражнениями нужно пару минут размяться – разбудить внутренние органы.

В ТЕМУ: 

Включи любимую музыку и просто немного подвигайся так, как тебе хочется.

План утренней зарядки на 10 минут

/storage/shares/uploads/files/1379409273_utrennyaya-gimnastika.jpg

  • Отожмись от стены 20 раз для укрепления пресса. Отжимания делают твой живот плоским.
  • Сделай 20 простых выпадов вперед: шагни правой ногой, перенеси на нее вес тела. Поставь левую ногу на носок. На вдохе опусти тело вниз. На выдохе – поднимайся. Можешь использовать гантели. Это упражнение для твоих ягодиц.
  • Сделай 5 простых отжиманий от пола, так ты укрепишь мышцы верхнего отдела – груди, бицепса, трицепса, пресса и спины.

В ТЕМУ: 

Теперь поставь ритмичную музыку, и приступай к бегу и ходьбе.

/storage/shares/uploads/files/img_female_1.jpg

  • 60 секунд бега на месте – ничто так не заставляет твое тело быстро худеть, как бег на месте;
  • 30 секунд бега с высоким поднятием голеней. Движение А – высоко подними колено, движение В – голень. Выполняя это упражнение, ты быстро сжигаешь калории.

В ТЕМУ: 

Переходи к ходьбе, постепенно замедляя темп. На это у тебя уйдет не более одной

Выполни три круга упражнений. 

Фото: Depositphotos, Pinterest

Предыдущий пост
Британский диетолог рассказала все, что нужно знать, про употребление белка
Какие белковые продукты помогут оставаться здоровой: мнение диетологов
Следующий пост
Перестав съедать 1000 пакетиков с чипсами в год, женщина похудела на 50 килограммов (фото)
Девушка похудела на 50 килограммов, всего лишь отказавшись от любимого вредного перекуса

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

Что можно сделать из остатков ткани: 15 оригинальных идей для украшения дома

После пошива одежды или штор у тебя осталась ткань, и ты не знаешь, что с ней делать? Пусти ее в дело! Используй остатки текстиля в дизайне интерьера. Как именно, смотри наши подсказки.
Showbiz

«Игры талантов»: стартовали съемки грандиозного игрового шоу

Стартовали съемки грандиозного игрового шоу «Игры талантов», премьера которого состоится на телеканале «Украина» уже в феврале.
Красота

Как сжечь 500 калорий: 5 упражнений, которые займут не более 15 минут

Съесть 500 калорий элементарно просто, а вот сжечь их ‑ задача куда сложнее. Но вполне реальная! Сделай комплекс из этих 5 упражнений, и муки совести за съеденный оливье или торт тебя покинут навсегда.