8 фитнес-ошибок, из-за которых твой прогресс стоит на месте

8 фитнес-ошибок, из-за которых твой прогресс стоит на месте
Если ты несколько месяцев выкладываешься в спортзале на все 100%, а никаких изменений в зеркале и на весах не наблюдается, то обрати внимание на эти распространенные ошибки в фитнес-тренировках.

Ты делаешь только кардио

Беговая дорожка три раза в неделю и сотни скручиваний на пресс не построят тебе красивые мышцы, потому что мышцы растут от постепенного увеличения веса нагрузки. Если ты делаешь только кардио, то просто тренируешь сердечно-сосудистую систему и сжигаешь калории. Хочешь чтобы появились мышцы - бери в руки штангу и гантели.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_153033646_m-2015.jpg

В ТЕМУ: 7 ошибок в питании после тренировки, из-за которых ты не худеешь

Ты зациклена на интенсивных тренировках

Высокоинтенсивная интервальная тренировка отлично сжигает жир, но если выполнять ее чаще трех раз в неделю, возникает риск переутомления. Разбавляй свой график тренировок занятиями йогой, пилатесом и растяжкой, чтобы удлинить мышцы без дополнительной нагрузки.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_134059996_m-2015.jpg

Ты боишься выполнять приседания и становую тягу

Не бойся - с правильно подобранным весом штанга не принесет тебе никакого вреда.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_114336342_m-2015.jpg

Ты все время на диете

Нужно не бездумно ограничивать себя в какой-то еде, а заботиться о том, чтобы рацион был здоровым, полезным и сбалансированным. Попробуй метод 80/20 - это когда ты 80% времени питаешься правильно, а в оставшиеся 20% позволяешь себе что-то вкусное, но вредное. Только не очень вредное!

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_38609569_m-2015%281%29.jpg

Ты делаешь одну и ту же тренировку каждый день

Твое тело всегда стремится поддерживать постоянство. Ты выживала раньше с определенными объемами жира и мышц, поэтому организм считает этот баланс удачным. Чтобы он передумал, ему нужно дать новую нагрузку - немного увеличить вес и начать выполнять новые упражнения.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_59332641_m-2015.jpg

Ты занимаешься без цели

Если ты ходишь в зал, чтобы просто получить 6 кубиков на прессе, ты их не получишь. Поставь себе промежуточные цели. Например, не стать сразу похожей на фотомодель, а сначала потихоньку сбросить вес, потом улучшить растяжку, потом подкачать мышцы, потом сделать их рельефными и так далее.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_57500523_m-2015%281%29.jpg

Ты ненавидишь спорт

Если ты ходишь в зал из-под палки, ничего не выйдет. Выбери те упражнения, которые тебе нравится выполнять, и сконцентрируйся на них, чтобы тренировка приносила удовольствие и результат.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_12017262_m-2015%282%29.jpg

Ты сравниваешь себя с фитнес-блогерами

От этого просто опускаются руки. Ты можешь вдохновляться телами атлетов, но сравнивать нужно себя прежнюю с собой теперешней. Тогда изменения будут заметными и воодушевляющими на новые подвиги в спортзале.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_13598577_m-2015.jpg

В ТЕМУ: Гинеколог назвала 10 ошибок в том, как все женщины носят нижнее белье

Предыдущий пост
Как снять стресс с помощью йоги: 4 упражнения за 10 минут
Как снять стресс с помощью йоги: 4 упражнения за 10 минут
Следующий пост
5 направлений в танцах, которые быстро помогают похудеть
5 направлений в танцах, которые помогут быстро похудеть

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Любовный гороскоп на неделю с 14 по 20 июня 2021 года для всех знаков Зодиака

Узнай в нашем любовном гороскопе на неделю, что ждет семейные пары, как вести себя с супругом, ждать ли бури или наслаждаться гармонией и умиротворением.
Гороскоп

Гороскоп на 13 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

13 июня 2021 года - день удачен для того, чтобы начать меняться к лучшему.
Гороскоп

Гороскоп на 12 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

12 июня 2021 года - доверяйте в этот день своей интуиции – она направит вас в правильное русло.
Психология

Маленький Єгорка потребує допомоги: врятувати його життя може кожен з нас

Броварська молода сім’я Кудрявских зіштовхнулася зі страшною бідою: на спінальну м’язову атрофію (СМА) захворів їх синочок Єгор.