3 эффективных упражнения для красивого нижнего пресса за 10 минут

3 эффективных упражнения для красивого нижнего пресса за 10 минут
Нижний пресс ‑ одна из самых проблемных зон на женском теле. Он сложно качается, легко поправляется и запросто портит образ в обтягивающем платье.

Над нижним прессом нужно работать комплексно, внеся в программу тренировок ряд упражнений, а также следя за питанием и делая косметические процедуры.

Если говорить о тренировках, то пресс не стоит качать чаще 3 раз в неделю, иначе он не будет успевать восстанавливаться, а значит, и результат будет не такой, какой бы ты хотела. Также, помни, упражнения для пресса лучше всего делать в конце тренировки.

Упражнение №1

/storage/shares/uploads/files/kak-kachat-nizhnij-press-uprazhneniya-2.jpg

Ляг на пол, ноги – вместе, руки расположи вдоль тела. На выдохе медленно подними ноги на 90 градусов и задержись в этом положении на 5 секунд, затем подтяни к ногам руки, и приподними плечи.

В ТЕМУ: 

Обрати внимание, что во время выполнения этого упражнения, поясница должна быть максимально прижата к полу, иначе вся нагрузка от упражнения упадет на поясницу, а это – травмоопасно.

Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнения №2

/storage/shares/uploads/files/1425024805_8%281%29.jpeg

Сядь на пол. На выдохе, немного откинься назад и подними ноги на 45 градусов, руки – за головой. Далее, соедини правое колено и левый локоть, задержись в положении на 3 секунды, и поменяй положение, чтобы соединить левое колено и правый локоть.

Выполни 20 повторений.

Упражнение №3

/storage/shares/uploads/files/1403616367_kompleks-lucwih-uprajnenii-na-nijnii-press.jpg

Это упражнение позволит тебе закрепить и улучшить результат от тренировки пресса. Для его выполнения, сядь на пол, следи, чтобы спина была идеально ровной.

В ТЕМУ: 

На выдохе, оторви ноги от пола и подними их на 45 градусов. Следи, чтобы колени были идеально ровными. Руки вытяни прямо, вдоль коленей.

Задержись в упражнении столько, сколько у тебя получится.

Повтори упражнение 3 раза.

Фото: Depositphotos

Предыдущий пост
5 продуктов из фастфуда, которые не навредят фигуре
5 продуктов из фастфуда, которые не навредят фигуре
Следующий пост
Женщина сбросила 40 килограммов, чтобы ей больше не уступали место как беременной (фото)
Девушка похудела на 40 килограммов, устав от того, что ее считают беременной

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 13 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

13 июня 2021 года - день удачен для того, чтобы начать меняться к лучшему.
Гороскоп

Гороскоп на 12 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

12 июня 2021 года - доверяйте в этот день своей интуиции – она направит вас в правильное русло.
Психология

Маленький Єгорка потребує допомоги: врятувати його життя може кожен з нас

Броварська молода сім’я Кудрявских зіштовхнулася зі страшною бідою: на спінальну м’язову атрофію (СМА) захворів їх синочок Єгор.
Фитнес и здоровье

Как тренировать свою память, развить внимательность и улучшить работу мозга

Есть ли методики, которые помогут запомнить большой объем информации или вспомнить в важный момент нужную информацию?