The certificate issuer's certificate has expired. Check your system date and time.
Как накачать нижний пресс: упражнения для пресса

3 эффективных упражнения для красивого нижнего пресса за 10 минут

3 эффективных упражнения для красивого нижнего пресса за 10 минут
Нижний пресс ‑ одна из самых проблемных зон на женском теле. Он сложно качается, легко поправляется и запросто портит образ в обтягивающем платье.

Над нижним прессом нужно работать комплексно, внеся в программу тренировок ряд упражнений, а также следя за питанием и делая косметические процедуры.

Если говорить о тренировках, то пресс не стоит качать чаще 3 раз в неделю, иначе он не будет успевать восстанавливаться, а значит, и результат будет не такой, какой бы ты хотела. Также, помни, упражнения для пресса лучше всего делать в конце тренировки.

Упражнение №1

/storage/shares/uploads/files/kak-kachat-nizhnij-press-uprazhneniya-2.jpg

Ляг на пол, ноги – вместе, руки расположи вдоль тела. На выдохе медленно подними ноги на 90 градусов и задержись в этом положении на 5 секунд, затем подтяни к ногам руки, и приподними плечи.

В ТЕМУ: 

Обрати внимание, что во время выполнения этого упражнения, поясница должна быть максимально прижата к полу, иначе вся нагрузка от упражнения упадет на поясницу, а это – травмоопасно.

Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнения №2

/storage/shares/uploads/files/1425024805_8%281%29.jpeg

Сядь на пол. На выдохе, немного откинься назад и подними ноги на 45 градусов, руки – за головой. Далее, соедини правое колено и левый локоть, задержись в положении на 3 секунды, и поменяй положение, чтобы соединить левое колено и правый локоть.

Выполни 20 повторений.

Упражнение №3

/storage/shares/uploads/files/1403616367_kompleks-lucwih-uprajnenii-na-nijnii-press.jpg

Это упражнение позволит тебе закрепить и улучшить результат от тренировки пресса. Для его выполнения, сядь на пол, следи, чтобы спина была идеально ровной.

В ТЕМУ: 

На выдохе, оторви ноги от пола и подними их на 45 градусов. Следи, чтобы колени были идеально ровными. Руки вытяни прямо, вдоль коленей.

Задержись в упражнении столько, сколько у тебя получится.

Повтори упражнение 3 раза.

Фото: Depositphotos

Предыдущий пост
5 продуктов из фастфуда, которые не навредят фигуре
5 продуктов из фастфуда, которые не навредят фигуре
Следующий пост
Женщина сбросила 40 килограммов, чтобы ей больше не уступали место как беременной (фото)
Девушка похудела на 40 килограммов, устав от того, что ее считают беременной

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 21 октября 2021 года для всех знаков Зодиака

21 октября 2021 года – рассчитайтесь в этот день со всеми своими долгами и решите давние проблемы.
Фитнес и здоровье

9 приемов, которые помогут прийти в себя после бессонной ночи

Случались ли у тебя беспокойные ночи перед важным событием? Когда завтра с утра ‑ собеседование, важный доклад и т.д., а бессонница не позволяет выспаться и ты чувствуешь себя выжатой и уставшей?
Showbiz

Ведущий «Я везу тобі красу» Юрий Царев: «Для того чтобы достичь желаемых результатов, важно расслабиться»

Арт-коуч Юрий Царев стал ведущим грандиозного мейковер-шоу «Я везу тобі красу»! Вместе с командой будет помогать участницам создать тот идеальный образ, который на 100% соответствует представлению каждой героини о себе.
Фитнес и здоровье

11 продуктов, которые помогут сохранить зрение

Проблемы со зрением наблюдаются у 90% населения земли. У кого-то они проявляются в большей, у кого-то в меньшей степени. И примерно 80% всех случаев нарушения зрения можно предотвратить.