3 упражнения из кросс-фита, которые помогут подтянуть все тело за 10 дней

3 упражнения из кросс-фита, которые помогут подтянуть все тело за 10 дней
Кроссфит с каждым месяцем становится все более популярным методом тренировки среди девушек. И это совсем неудивительно, ведь он дает отличные результаты за короткие сроки и им смело можно заниматься дома.

Если ты только начала заниматься кроссфитом дома и хочешь попробовать его эффективность на себе, выполняй ежедневно всего лишь 3 упражнения. Через 10 дней ты увидишь первые результаты. И они тебе обязательно понравятся.

Бурпи

/storage/shares/uploads/files/9d3393a848f0fe8dae554f15d8c9760a.jpg

«Бурпи» по праву считается самым эффективным упражнением в кроссфите. Его можно выполнять, как с весом, так и без него – все зависит от твоей подготовки.

Чтобы его выполнить:

  • присядь, упрись руками в пол. Ноги, при этом, должны коснуться груди;
  • откинь ноги назад, приняв упор «лежа»;
  • вернись в исходное положение;
  • максимально выпрыгни вверх.

В ТЕМУ: 

Сделай 12 бурпи в одном круге.

Приседания

/storage/shares/uploads/files/prisedanie-s-pryzhkom.jpg

Это упражнение отлично тренирует бедра, ягодицы, а также позитивно влияет на снижение веса

Для выполнения упражнения:

  • стань ровно, руки соедини за головой, ноги – на ширине плеч;
  • хорошо присядь;
  • затем выпрыгни максимально вверх.

В ТЕМУ: 

Выполни 12 повторений в одном круге.

Отжимания

/storage/shares/uploads/files/%D0%91%D0%B5%D0%B7%20%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%2829%29.jpg

Отжимание в стиле кроссфита не только сделают руки сильными, но и благотворно повлияют на мышцы спины.

Для выполнения упражнения:

  • прими упор лежа;
  • на выдохе выполни классическое отжимание;
  • когда достигнешь самой низкой точки, оттолкнись руками от пола так, чтобы руки оторвались от пола на пару сантиметров.

Выполни 12 повторений в одном круге.

В ТЕМУ: 

Всего нужно сделать 3 круга упражнений.

Фото: Facebook

Предыдущий пост
4 популярных мифа о беременности, которые на самом деле оказались правдой
4 популярных мифа о беременности, которые на самом деле оказались правдой
Следующий пост
10 советов по здоровому питанию от британских диетологов
10 полезных советов по здоровому питанию, которые помогут сохранить молодость и красоту

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

Як не стати жертвою аферистів на сайтах продажу під час війни?

Ведуча «Аферистів в сітях» Олена-Крістіна Лебідь пояснила, чому варто бути особливо уважними та обережними під час здійснення покупок чи продажу в інтернеті.
Психология

Психолог розповів, що робити, якщо стосунки на відстані дали тріщину

Ділимося з вами порадами, як вийти з глухого кута, щоб зберегти кохання.
Showbiz

День Вишиванки: зірки та телеведучі розповіли про особливе значення народного українського оберегу

Вишиванка має величезне значення для кожного українця не лише як елемент святкового, народного вбрання, а й як складова українського культурного надбання.
Showbiz

Чекай мене: Макс Барських оголосив благодійний тур Німеччиною

Частина коштів, зібрана з цих концертів, буде перерахована на потреби ЗСУ.