Идеальные ягодицы за 10 дней: 5 эффективных упражнений

попа
Сделай свои «нижние 90» идеальными меньше, чем за 2 недели. С нашими упражнениями это возможно, но нужно делать их каждый день!

Эти упражнения для ягодиц сделают их подтянутыми и упругими.

Сядь на колени. С этого положения поднимайся на одной ноге, выставляя вперед другую. 10-15 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/1%2820%29.gif

В ТЕМУ:

Стань на четвереньки спиной вниз. Толкай в таком положении корпус вверх, напрягая ягодицы. 25-30 раз.

/storage/shares/uploads/files/2%2819%29.gif

Ляг на спину. Руками подними корпус так, чтобы лопатки не касались пола. Поочередно поднимай ноги так высоко, как можешь, напрягая ягодичные мышцы. 20-30 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/03%2826%29.gif

В ТЕМУ:

Делай косые выпады в сторону, приседая на одной ноге. 15-20 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/04%2824%29.gif

Зашагивай на стул одной ногой, поднимая после этого вторую. 15-20 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/5%2814%29.gif

Предыдущий пост
Как бороться с молочницей в домашних условиях: 3 метода и мнение врача
Как бороться с молочницей в домашних условиях: 3 метода и мнение врача
Следующий пост
осень
Осенние витамины: какие нужны в первую очередь и в каких продуктах они содержатся

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 21 сентября 2021 года для всех знаков Зодиака

21 сентября 2021 года – не стоит недооценивать удачу, которая когда-то на вас свалилась.
Фитнес и здоровье

4 народных метода контрацепции, которые шокируют даже врачей

Удивительно, но в современном мире многие женщины для борьбы с нежелательной беременностью продолжают использовать народные методы контрацепции.
Lifestyle

«Тато Року 2021»: найяскравіші моменти з церемонії вручення всеукраїнської премії

«Тато Року» - це знакова та важлива подія, мета якої популяризація ролі батька в нашому суспільстві через зразкових татусів у важливих для кожного життєвих сферах.
Фитнес и здоровье

Как убрать складки на спине: 5 эффективных упражнений за 10 минут в день

Ровная спина ‑ залог красоты, но эффект будет испорчен, если из-под одежды выдаются жировые складки. Не беда, есть несколько эффективных упражнений, которые за короткое время подтянут все лишнее.