5 эффективных упражнений из пилатеса, чтобы сбросить 3 килограмма за неделю

пилатес
Пилатес ‑ один из самых эффективных видов спорта. Он не требует много места, времени и быстро сжигает все лишнее.

Ляг на спину, вдохни глубоко. Пилатес основан на дыхании: нужно расслабляться на вдохе и напрягаться при выдохе.

На выдохе подними одновременно корпус и согнутые в коленях ноги. Сделай 20 таких подъемов на выдохе.

/storage/shares/uploads/files/01%2829%29.gif

В ТЕМУ:

Руки за голову, поворачивайся корпусом, стараясь дотянуться локтем к противоположному колену, выпрямляя при этом другую ногу. 15 раз для каждой стороны.

/storage/shares/uploads/files/02%2829%29.gif

Вытяни ноги, наклоняйся к ступням противоположной рукой, поворачивая корпус в стороны. 20 раз для каждой стороны.

/storage/shares/uploads/files/03%2828%29.gif

Вытяни и подними ноги и руки. Подтягивай ноги к корпусу, реками делай круговые движения и старайся достать щиколотки. 25-30 раз.

/storage/shares/uploads/files/04%2826%29.gif

В ТЕМУ:

Лежа на спине, подними корпус и делай вертикальные ножницы прямыми ногами. 20 раз для каждой ноги, не опуская корпуса.

/storage/shares/uploads/files/05%2827%29.gif

Предыдущий пост
луковый суп
Как потерять 4 килограмма на луковом супе: личный опыт
Следующий пост
депрессия
Что такое депрессия и как ее распознать: 7 опасных симптомов

Новости партнёров

Fresh

Психология

Контролируйте свои эмоции: как разрешать конфликты без агрессии

А вы знали, что злоба и агрессия – совершенно разные понятия? Злость – это эмоция, агрессия – поведенческая реакция, к которой может повлечь злобу. Как не перевести первое во второе (и еще многое интересное) рассказывает психологиня.